Monitor pulzu je veľmi užitočný v čase tréningu, a to nielen preto, že umožňuje meranie tepovej frekvencie počas cvičenia, ale preto, že nám dáva možnosť bezpečne sa trénovať bez rizika nášho zdravia a srdca. Sledovač srdcovej frekvencie sa tiež používa na zváženie cieľov, ako je vykonávanie rutiny s menšou srdcovou námahou v toľkých dňoch. Ak chcete vedieť, ako trénovať s monitorom srdcovej frekvencie, prečítajte si tento článok starostlivo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať monitor srdcového tepu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete vedieť, ako trénovať s monitorom srdcového tepu, je dôležité, aby ste vedeli o svojej maximálnej tepovej frekvencii a toto môžete vedieť vykonaním záťažového testu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dostatočne zahriať svaly a potom začať päť minút intenzívne a kardiovaskulárne cvičenie.

Môže ísť chodiť, bežať, plávať, jazda na bicykli atď., Ale dôležité je, že keď sa blížite ku koncu času, venujete všetku vašu snahu robiť cvičenie čo najrýchlejšie a najintenzívnejšie. Keď uplynie čas, merať srdcovú frekvenciu a počet úderov za minútu bude vaša maximálna tepová frekvencia.

2

Akonáhle viete, čo je vaša maximálna tepová frekvencia, viete, aký druh tréningu potrebujete pre prácu podľa odporu Vášho srdca. Napríklad, ak je vaša srdcová frekvencia medzi 65 a 75, musíte pracovať so svojím monitorom tepovej frekvencie na základe zlepšenia aeróbnej kapacity a dosiahnutia rezistencie. Ak je vaše maximum medzi 15 a 85, tréning tiež naznačuje získať odpor, ale môže byť zameraný na posilnenie svalov viac.

3

Ak chcete trénovať s monitorom srdcovej frekvencie, je dôležité vždy venovať pozornosť informáciám. Čísla, ktoré vidíte na obrazovke, zodpovedajú vývoju rytmu srdca počas tréningu. Existujú tí, ktorí odporúčajú výcvik s frekvenciou, ktorá nepresahuje 85% vášho maximálneho výkonu srdca, čo by sa vzťahovalo na dni tréningu. V dňoch oddychového tréningu ideálne nepresahujte 70% maximálneho srdcového výkonu.

4

Je dobré, že viete, že musíte zapísať alebo uložiť výsledky každého cvičenia. To vám umožní porovnať, ako úsilie a správanie vášho srdca bolo celé týždne, a tiež vám ponúkne ukážku toho, ako sa vaša aeróbna kapacita zlepšila s tréningom.

5

Cieľom každého človeka, ktorý chce trénovať s monitorom srdcovej frekvencie, je cvičenie každý druhý deň, s väčším odporom a nižšou srdcovou frekvenciou. Aby ste dosiahli tento cieľ, je potrebné, aby ste každý deň vynaložili väčšie úsilie na vaše telo bez toho, aby ste prekročili 90% svojej maximálnej frekvencie. Takže je dôležité, aby monitor srdcového tepu neznamenal, že naše srdce je plné, musíme vziať do úvahy, že neprekročíme úsilie. Výkon je získaný len málo a monitor srdcovej frekvencie vás dovedie k tomu.

6

Jeden spôsob, ako trénovať s monitorom srdcovej frekvencie a skontrolujte, či ju používate dobre a v prospech tepovej frekvencie je nasledujúci. Vykonajte rutinné tréningy, ako napr. Beh na dva kilometre. Zaznamenajte čas a srdcovú frekvenciu po cvičení. Potom po mesiaci zopakujte test. Ideálne by bolo vykonať test v rovnakom čase, s rovnakým úsilím a že výsledky ukazujú nižšiu srdcovú frekvenciu.

7

Ak chcete trénovať s monitorom srdcovej frekvencie a skontrolovať, či funguje správne, môžete vykonať výpočty manuálne. Predpokladajme napríklad, že chcete trénovať pri maximálnej výkonnosti 70% a viete, ktorý pulz by mal byť zachovaný alebo dosiahnutý:

Srdcová frekvencia v pokoji + 0, 70 x Maximálna tepová frekvencia - pokojová tepová frekvencia.

Výsledok vyššie uvedenej rovnice bude ideálnym pulzovaním pre váš tréning pomocou 70% vášho výkonu. Tento výpočet môžete vykonať zmenou percentuálneho podielu výkonnosti, ktorý chcete použiť, aby ste v každom prípade vedeli o ideálnych pulzoch. V nasledujúcom článku sa môžete dozvedieť, ako vypočítať pokojovú srdcovú frekvenciu.