Pectorals sú jednou z najsexiálnejších oblastí človeka. Mnohí z nich si s cvičením vyvíjajú a zdokonaľujú. Prakticky je to jediný možný spôsob, ako to dosiahnuť. Ale ak robíte toto všetko a nemáte výsledky, určite sa pýtate sami seba: prečo moje pectorals nerastú?

Existuje niekoľko dôvodov a faktorov, ktoré môžu vysvetliť. V tomto článku vám budeme hovoriť o hlavných príčinách, ktoré zabraňujú rastu vašich svalov, aby ste mohli dať riešenie a ukázať svaly v tejto časti tela.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako definovať hrudníka

Cvičenia, ktoré bránia vyrážaniu

Jednou z hlavných príčin, ktoré nerozmnožujú zuby, je nedostatočná tréningová rutina . Často sú cvičenia vykonávané ako vo fitnesových strojoch, ako sú činky alebo stoly, bez prístrojov, ktoré sú špecifické pre hrudník. Nevykonávajú sa však správne a to samozrejme znamená, že táto časť svaloviny nie je vyvinutá a na iných miestach tela, ako sú ramená, sa pracuje.

To sa zvyčajne vyskytuje pri cvičení, ako je peck paluba alebo s otvorením činky . V nich je veľmi dôležité pracovať na hrudi a nielen na ramená. Majte tiež na pamäti, že tieto cvičenia samy o sebe nie sú postačujúce na to, aby mohli vyrážať.

Vždy bude potrebné vykonať viac ako jedno cvičenie, a to buď v strojoch, alebo s posilňovacím vybavením. Avšak v tomto type tabuliek fyzickej aktivity je bežné, že niektoré chyby sú komentované. Jedným z najčastejších je zahrnutie cvičení iba pre hornú časť hrudníka. Ale ak chcete získať výsledky, budete potrebovať pre túto oblasť aj pre dolnú a strednú časť hrudníka. Iba potom dostanete vaše pecs rásť a mať správny a atraktívny tvar.

Navyše, toto školenie je vhodné, aby ste to zmenili s určitou periodicitou, pretože telo zvykne robiť tieto cvičenia a intenzitu práce. V dôsledku toho už nie sú tak účinné, ako boli na začiatku.

V nasledujúcom článku nájdete najlepšie cvičenia pre pektorov doma.

Zvyšok robí pectorals rastú

Ďalším dôvodom, prečo pecs nerastú, je to, že medzi tréningom a tréningom nemáte dosť odpočinku. Niekedy máte tendenciu si myslieť, že tým, že každý deň svaly pracujete, dosiahnete lepšie výsledky a to nie je prípad. V skutočnosti sa ukázalo, že odpočinok je dôležitý pre vývoj svalov.

A koľko máte na odpočinok? Závisí to od fyzickej aktivity a cvičenia. Vo všeobecnosti sa obyčajne odporúča, aby ste odpočívali približne 72 hodín. V každom prípade by ste nikdy nemali chýbať len 24 hodín na rekonštrukciu a svalovú hrudiu.

Kŕmenie môže zabrániť rastu pektorov

Kŕmenie je zásadné, keď hovoríme o fyzickom cvičení a vývoji svalstva. Pri mnohých príležitostiach je jej dôležitá úloha zapomenutá. Ak chcete, aby sval vyrastal, vrátane pektorov, je vhodné, aby ste dodržiavali špeciálnu výživu.

Samozrejme, mali by ste znížiť príjem nezdravých tukov a zvýšiť množstvo bielkovín, ktoré konzumujete každý deň, pretože je kľúčom k tomu, aby ste mali väčšiu svalovú hmotu. Je tiež dobré brať viac sacharidov, ktoré sú potrebné pre energiu. V nasledujúcom článku vám ukážeme, aké potraviny zvyšujú svalovú hmotu.

Nezabúdajte na alkohol, tabak, sladkosti a pečivo a všetky tie potraviny, ktoré sa neodporúčajú pre športovcov a ktoré oneskorenie alebo úplné odstránenie všetkých výhod zdravého stravovania a cvičenia.

Genetika: ďalším kľúčom k tomu, prečo sa nerozvinujú

Ak sa budete riadiť všetkými týmito pokynmi a nedosiahnete vyvíjanie vašich pektorov, možno budete musieť hľadať dôvody, ktoré to vysvetlia vo vašej genetike. A hrá zásadnú úlohu vo vývoji zvratov a svalov všeobecne.

Existujú ľudia, ktorí s malým cvičením dokážu mať veľmi rozvinuté svaly, zatiaľ čo iní nemajú túto kapacitu bez ohľadu na to, ako ťažko sa snažia. Ak je to váš prípad, nezúfajte. Je dobré, že sa snažíte zdravým spôsobom cvičiť a jesť. Bude to stáť viac času, ale to nie je nemožný cieľ.

To sú tipy, ktoré vám doručíme, aby sme vyriešili všetky pochybnosti a našli odpoveď na vašu otázku, prečo moje hrudky nerastia? V každom prípade je vždy vhodné, aby ste konzultovali s monitormi a športovými profesionálmi, aby vám povedali, ako môžete dosiahnuť svoje ciele, rovnako ako aj odborníkom na výživu, aby dodržiavali správne pokyny týkajúce sa kŕmenia.