Metóda Pilates, ktorú vytvoril Joseph H. Pilates, je úplná prax alebo gymnastika na cvičenie tela a mysle. Aj napriek tomu, že súvisia s jogou, vaše cvičenia môžu byť veľmi intenzívne reagovať na rôzne úrovne. Niektoré série sa praktizujú na zemi, iné používajú prístroje, ako sú loptička, bosu alebo iné typy loptičiek a iné série, ktoré sa praktizujú na reformnom stroji. Tu je niekoľko tipov, ako sa naučiť dýchať v Pilates .

Budete potrebovať:

• rohož

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť pilates doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nájdite centrum Pilates, kde sa vyučujú malé skupiny. Ak cvičíte pilates v telocvični, môžete byť ohrození zranením, pretože triedy nie sú nikdy osobné.

2

Vykonajte cvičenia pred zrkadlom . Týmto spôsobom môžete opraviť svoj postoj a efektívnejšie získať kontrolu nad vaším telom.

3

Naučiť sa dýchať správne je najdôležitejšia vecou, ​​keď začnete Pilates. To zaručuje úspech a intenzitu vašich cvičení a bude robiť svalovú stavebnú prácu viditeľnou vo vašom tele vo veľmi krátkom čase.

4

Dýchanie týmto spôsobom vám pomôže nielen svaly, ale aj relaxovať a vyhnúť sa situáciám stresu.

5

Za týmto účelom vás monitor umiestni na podlahu na rohoži a boky sa umiestnia do neutrálnej polohy. Môžete si dýchať s nohami natiahnutými alebo ohnutými.

6

Dobré diafragmatické dýchanie pozostáva z inhalácie cez nos a silného vydychovania cez ústa, ako keby ste zamaskali na zrkadlo, zatvárali si rebrá a hrudník a dotiahli ste pás smerom dovnútra, ako keby ste nosili menšie nohavice o jednu veľkosť.

7

Pri správnej úlohe by ste sa mali vyhnúť šumu pri vypúšťaní vzduchu. Premýšľajte o tom, že si svoj pupok na zádech.

8

Položte ruky na boky rebier, aby ste si všimli, ako sa nabobtnávajú a naučia sa riadiť vzduch do tých bočných miest, čím zabraňujú otvoreniu rebier.

9

Využite fitball . Ležte lícom nadol objímať loptu a na inšpiráciu vziať vzduch do boku vašich rebier. Zistíte, ako sa otvorí a roztiahne oblasť chrbta.

10

Ak máte problémy s naučením vyhnúť sa vzduchu silou, postavte sa pred zrkadlom a parou s výdychmi. Nezabudnite na pocit počas práce.

11

Akonáhle viete, ako dobre dýchať, môžete už vykonať "sto". Pamätajte, že by ste mali použiť tento typ dýchania pre všetky cvičenia.

12

Sto je klasické cvičenia Pilates, ktoré sa vykonávajú na začiatku triedy ako zahrievanie, v ktorom sa podieľate na práci dýchacích svalov, brušnej oblasti, ramien a ramien. Skladá sa z vykonania 100 dychov (z toho dôvodu meno) čerpanie vašich rúk, zatiaľ čo dýchate a vonku v 5-krokových intervaloch.

13

Zvyčajne si zvyknite udržať tento typ dýchania vo svojom každodennom živote a uvidíte, ako zlepšuje váš fyzický a duševný tvar a vašu kvalitu života.

tipy

• Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vráťte vlasy späť.