Počas tehotenstva dochádza k výrazným zmenám organizmu najmä v oblasti brucha a panvy. To je dôvod, prečo sa dobre aplikovať, metóda Pilates sa môže stať skvelým spojencom, ktorý tónuje telo tehotných žien. Nesprávne sa vyhýbajte fyzickej aktivite počas tohto obdobia, pretože tonovanie svalov je prospešné vo všetkých fázach nášho života. Ak očakávate dieťa, vezmite si nejaký čas a skúste Pilates pre tehotné ženy .

Budete potrebovať:

• rohož

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť pilates pre hýždia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prejdite do špecializovaného centra Pilates, kde sú hodiny venované malým skupinám, ako aj špeciálne triedy pre tehotné ženy.

2

Ak cvičíte pilates v telocvični, môžete byť ohrození zranením, pretože triedy nie sú nikdy osobné. Ak je to váš prípad, rýchlo informujte monitor svojho štátu, aby vás naučil upraviť cvičenia.

3

Vykonajte cvičenia pred zrkadlom . Týmto spôsobom môžete opraviť svoj postoj a efektívnejšie získať kontrolu nad vaším telom.

4

Neodporúča sa používať Pilates s topánkami. Práca s ponožkami alebo bez nich lepšie uchopenie.

5

Na ležanie na zemi používajte rohož .

6

Prvá vec je naučiť sa správne dýchať, aby ste mohli svaly a zároveň relaxovať. V Pilates používame diafragmatické dýchanie.

7

Dobré diafragmatické dýchanie pozostáva z inhalácie cez nos a silného vydychovania cez ústa, ako keby ste zamaskali na zrkadlo, zatvárali si rebrá a hrudník a dotiahli ste pás smerom dovnútra, ako keby ste nosili menšie nohavice o jednu veľkosť.

8

Aby ste to urobili, mali by ste ležať na podlahe rohože a položiť panvu do neutrálnej polohy. Môžete si dýchať nohami ohnutými.

9

Vezmite vzduch do strán rebier. Ak si všimnete, položte ruky na boky rebier, aby ste si všimli, ako sa nabobtnajú, a naučte sa riadiť vzduch do tých bočných miest, čím sa vyhnete otvoreniu rebier.

10

To vám pomôže otvoriť hruď . Premýšľajte o prilepení ramien a lopatiek čo najbližšie k podlahe a roztiahnutie cervikálnych svalov bradom do hrudníka. Predstavte si, že niť ťahá na korunu.

11

Kombinujte dýchanie s kyčelnými pohybmi tam a späť, aby ste mobilizovali panvovú oblasť.

12

Počas tehotenstva sa brucho značne rozťahuje a je vhodné ju opatrne posilňovať, aby bola pripravená na doručenie. Poraďte sa so svojím monitorom Pilates a gynekológom o brušných cvičeniach, ktoré môžete urobiť a ktoré by ste sa mali vyhnúť.

13

Po pôrode sa odporúča vykonať fyzickú aktivitu, aby sa posilnila celá oblasť, ktorá utrpela. Existujú triedy postpartum Pilates vytvorené pre mamičky ísť s ich deti. Týmto spôsobom nielen obnovíte svoj fyzický podpis, ale aj vytvoríte so svojim dieťaťom špeciálne puto počas prvých mesiacov jeho života.

tipy

• Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vráťte vlasy späť.