Bežecký pás je efektívny stroj, ktorý sa hodí, spáli viac kalórií a zlepší našu kardiovaskulárnu úroveň. Okrem toho je ideálne začať v cvičení fyzického cvičenia alebo ako doplnok nášho bežného športového tréningu. Napriek všetkému je dôležité vedieť, ako ho správne používať, aby sme sa vyhli zraneniu a dosiahli dobré výsledky. V nasledujúcom článku vám poviem, ako správne trénovať na bežiacom páse .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú výhody behu na páske? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Rovnako ako keď ideme chodiť alebo vykonať akýkoľvek druh výcviku, musíme sa tiež riadne vybaviť pred tým, než sa dostaneme na bežiaci pás. Predovšetkým je nevyhnutné mať topánku, ktorá zabezpečuje dobré odpruženie, aby sa naše kĺby chránili pred utrpením. Noste tiež pohodlný odev, ktorý je priedušný, aby sa počas cvičenia udržiavala optimálna telesná teplota.

2

Šmýkačky ponúkajú rôzne možnosti rýchlosti, pomocou ktorých je možné meniť intenzitu tréningu. V ideálnom prípade začiatočníci začnú cvičenie miernym tempom, až kým nebudú zvyknutí na pásku a získajú fyzickú vytrvalosť. Môžete začať chodiť rýchlym tempom a postupne zvyšovať rýchlosť pásky.

3

Postoj tela na bežiacom páse je ďalším aspektom, ktorý treba mať na pamäti na tréning na tomto stroji. Udržujte vzpriamené postavenie, udržiavajte rovnováhu a hľadajte rovno, nastavte referenčný bod, aby ste si udržali chrbát rovno a vyhli sa úrazom krčnej chrbtice.

4

Pokiaľ ide o tréning na bežiacom páse, je tiež veľmi dôležité kontrolovať pohyb bokov za každých okolností, aby ste sa vyhli zraneniam. Tieto sa musia prirodzene pohybovať tam a späť v spojení s pohybom nohy.

5

Keď sa dokonale prispôsobíme stroji a chceme, aby bol tréning efektívnejší, môžeme začať meniť intenzitu cvičenia. Jednou z možností je bežať miernym tempom a zavádzať šprinty na 30 alebo 60 sekúnd na zvýšenie srdcovej frekvencie a spaľovanie viac tuku v tréningu. Ďalšou možnosťou je rozdeliť tréning o sériu, stanovenie rôznych vzdialeností a čas odpočinku medzi nimi.

6

Existujú bežecké pásy, ktoré vám tiež umožňujú meniť sklon povrchu. Je veľmi priaznivé zvýšiť a zlepšiť náš svalový odpor, pretože to vyžaduje väčšiu prácu svalov na nohách a pomôže nám posilniť predovšetkým teľatá a členky.

7

A samozrejme, pred tréningom a po tréningu na bežiacom páse je vhodné naťahovať a zahriať na približne 5 minút, chôdza alebo jogging na stroji.

8

Bežecký pás je dokonalý stroj na bežanie doma, vykonáva veľmi úplné kardiovaskulárne cvičenie a spáli kalórií bez potreby ísť do telocvične. Na trhu nájdete rôzne typy bežiacich pásov a môžete si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.