Zlá strava, hektické tempo života, rutinný alebo sedavý životný štýl môžu byť faktormi, ktoré zvyšujú riziko zápchy. Tento zdravotný problém, okrem toho, že je veľmi nepríjemný a niekedy aj bolestivý, môže byť prvým spojom, ktorý spúšťa chronické alebo degeneratívne ochorenie. Myslí si, že tento gastrointestinálny zdravotný problém spôsobuje nahromadenie toxínov, ktoré sa môžu po malom poklese preniknúť do krvného zásobovania, čo ešte viac sťažuje vylúčenie z tela. Zmenou stravy sa budete môcť rozlúčiť s nemožnosťou evakuácie niekoľko dní. Chceme vás naučiť upraviť svoj životný štýl tak, aby bol oveľa zdravší, takže dnes navrhujeme niektoré recepty s vláknom na zápchu . Zaregistrujte sa!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako si vziať ľanové semienka na zápchu

Ľanový chlieb

Ak máte radi chlieb veľa, prinášame vám spôsob, ako ich konzumovať originálnym a výhodným spôsobom, ak máte problémy so zápchami. Rozdiel s chlebom, ktorý zvyčajne poznáte, je na jeho základni. Zatiaľ čo základňa múky sa používa na výrobu obyčajného chleba, ľanový chlieb sa pripravuje z ľanu, semien bohatých na omega 3, vitamínu E, vlákniny a tráviacich enzýmov, čo z neho robí ideálny produkt pre všetkých ľudia s problémami s tranzitným črevom.

Ľan môže byť pridaný do mletých šalátov alebo akéhokoľvek iného vareného jedla, ktoré sa vám páči, ale tu si môžete vytvoriť svoj vlastný ľanový chlieb :

prísady

• 300 gramov ľanových semien
• 2/3 pohára vody
• Korenie na chuť (ako oregano)
• 1 lyžička soli

spracovanie

• Rozdrviť semená ľanu.
• Keď sú dobre rozdrvené, pridajte čajovú lyžičku soli, korenie vybrané tak, aby poskytlo nádych chuti a 2/3 pohára vody.
• Dobre premiešajte všetky prísady, až kým nebudú žiadne hrudky.
• Potom vložte do pečiaceho plechu papier na pečenie a rozložte ho nad ním.
• Cesto položíme do rúry na 60 ° C a necháme ho asi 2 hodiny variť, až kým sa zmes nedýcha a nedosiahne náš lahodný ľanový chlieb.

Krém z tekvice a tresky

Ak chcete pripraviť ľahké a veľmi výživné jedlo, tekvica a treska smotana je ideálny pre vás. Tento recept okrem toho, že vám poskytne rôzne proteíny, vám naplní vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, čo sa stane pozoruhodným zvýšením energie. Okrem svojho zloženia je ideálnym jedlom pre ľudí so zápchovými problémami, pretože pomáha citlivým žalúdkom a črevám.

prísady

• 800 g tekvica
• Pár pórov
• Spodok odsočenej tresky
• 50 g údenej tresky
• 50 gr ryže

spracovanie

• Peel a nakrájajte squash a nakrájajte biely stonček póru.
• Vložte olej do veľkého hrnca a, akonáhle je horký, pridajte squash a pór, aby ste sa nechali asi 10 minút. Nezabudnite si ochutnať.
• Potom nakrájame údená treska a pridajte ju do hrnca, kde sa zelenina vyrába spolu s 50 g ryže.
• Keď sú ingrediencie dobre zmiešané, pokryte hrniec vody na dokončenie varenia počas 15 alebo 20 minút.
• Ďalej miešajte jedlo v mixéri, aby ste získali krémovú textúru.
• Na druhej strane pripravte bedrovú tkaninu, ktorá odstráni jej pokožku, rozstrihne ju tacos a umiestni ju do misky, ktorá sa na nízkej teplote zohrieva olejom.
• Krém vložte na tanieri a pridajte tacos. Chutné, chutné a ideálne pre zápchu!

zelenina

Ako viete, strukoviny sú pre naše telo bohatým zdrojom vlákniny . Ale v rámci tejto skupiny potravín môžeme rozlišovať veľké množstvo odrôd s inou nutričnou kompozíciou. Strukoviny s väčším počtom vlákniny sú sušené fazule, fazuľa a fazuľa, takže s nimi pripravíte guláš bude výborným spôsobom, ako poskytnúť dobrú dávku vlákniny vášmu telu. Na druhej strane existujú cícer, hrach a šošovka, ktoré sú tiež bohaté na vlákno, hoci v menšom množstve. Zahrnutie strukovín do vašej stravy bude dobrým spôsobom ako bojovať proti zápche, rovnako ako zníženie hladiny cholesterolu a uspokojiť vás rýchlejšie.

Luskoviny sú najrýchlejším, najprirodzenejším a výživnejším spôsobom získania dobrého preháňadla na liečbu zápchy. Preto odporúčame kombinovať ich s ryžou alebo zeleninou, aby ste zlepšili recept. Berte na vedomie:

prísady

• 1 cibuľa a iná zelenina na sofrito (korenie, rajčiaky ...)
• Celá ryža
• Rastlinný vývar
• Zvolené strukoviny (šošovica, fazuľa ...)

príprava

• Pripravte sofrito do panvice na zeleninu (cibuľu, korenie ...) predtým nasekané.
• Po varení pridajte zeleninu a potom nalejte ako strukoviny a hnedú ryžu.
• Nechajte to variť na pár minút a ... Pripravené! Už máte energické, zdravé a úsporné jedlo na boj proti zápche.

Ovesné vločky a slivky smoothie

Ak je denne zdravé jesť ovos a zvlášť ťažiť zo vlastnosti sliviek, predstavte si, aké úžasné môže byť zloženie obidvoch zložiek do jednej misy. Na jednej strane ovos je jedným z najodplatnejších cereálií par excellence, pretože obsahujú aminokyseliny, ktoré stimulujú elimináciu toxínov a veľa vlákniny. Okrem toho je to produkt, ktorý zlepšuje trávenie, pretože uľahčuje črevný tranzit a zabraňuje zápche. Na druhej strane, slivky sú vynikajúce ovocie, ktoré pomáhajú regulovať trávenie, zlepšujú črevný tranzit a pomáhajú bojovať proti zápche vďaka veľkému množstvu vitamínov, minerálov a vlákniny.

Chcete uprednostniť vaše telo s výhodami, ktoré poskytujú obe potraviny? Potom by ste mali pripraviť chutné ovsené vločky a slivky. Na to budete potrebovať nasledovné:

prísady

• 2 lyžice ovsených vločiek
• 3 slivky
• 1/2 pohára vody

spracovanie

• Pred prípravou smoothie by mali mať slivky namočené na dve hodiny.
• Umiestnite prísady do mixéra a dobre premiešajte.
• Ak chcete trochu osladiť hladko, môžete pridať čajovú lyžičku medu.

Jedná sa o rýchly a dokonalý recept na boj proti zápche. Odporúčame vám, aby ste si ju dobre užívali ráno a pôst, aby ste zlepšili svoj črevný tranzit a bojovali proti tomuto problému.

Kiwi želé

Jedným z najbohatších plodov vo vlákne par excellence je kivi . Užívanie na prázdny žalúdok je spôsob, ako vám pomôcť bojovať proti zápche, pretože sa môžete ľahšie evakuovať. Dnes však navrhujeme, aby ste použili kivi ako hviezdnu zložku vašich dezertov. A čo sa teší lahodnému kivi želé ? Berte na vedomie!

Ak chcete pripraviť tento lahodný a výživný dezert alebo občerstvenie, budete musieť venovať pozornosť tomuto receptu:

prísady

• 4 kiwi
• Pár pohárov vody alebo ovocnej šťavy
• 1 lyžičku prírodného sladidla (med, trstinový cukor, stevia ...)
• Agar-agar na gél

príprava

• Rozdrvte 4 kivi, ktoré ste predtým odlúpili, pomocou vidlice alebo mixéra, ak preferujete hladšiu a homogénnejšiu štruktúru.
• Potom zriediť agar-agar vo vybranej kvapaline (voda alebo džús). Keď je riedený, premiešajte ho s rozdrvenými kivi a sladte ho s prírodným sladidlom podľa vkusu.
• Umiestnite zmes na varenie a neprestávajte premiešavať počas tejto doby, týmto spôsobom zabráňte želé dostať hrudku.
• Keď uvidíte prvé varenie, bude čas odstrániť zmes z ohňa a rozdeliť ju do rôznych nádob, ktoré ju tvarujú počas ochladzovania.
• Nakoniec umiestnite želatínu do chladničky, keď je teplá. A ... Pripravte sa na recept plný vlákniny, ktorý pomôže zmierniť zápchu!

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.