Keď vstúpime do telocvične, robíme to s dobrou vôľou, ale v mnohých prípadoch nedostatok vedomostí znamená, že nedosahujeme našich cieľov a že sa vzdáme. A je normálne, že s toľkými strojmi a zariadeniami veľmi dobre nevieme, ako rozdeliť čas, ktorý môžeme venovať cvičeniu. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, v .com vám vysvetľujeme, ako trénovať v telocvični .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na bežeckom páse Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aspoň by sme mali stráviť pol hodiny pri každom príchode do posilňovne, ale je to len východiskový bod, takže sa musíme pokúšať pracovať naše telo jednu hodinu každý deň.

2

Jednou z veľkých chýb, ktoré zvyčajne robíme pri návšteve telocvične, je sústrediť sa na stroje, ktoré sú skutočne zariadenia, ktoré fungujú iba v určitej časti nášho tela.

Stroje by v každom prípade mali byť niečo doplňujúce a nemali by zabíjať veľa času, maximálne päť minút. Ak máte záujem, v tomto článku vysvetľujeme, aké sú najlepšie stroje na spálenie kalórií.

3

Namiesto toho by mali byť základom nášho tréningu zložené cvičenia, to znamená tie, ktoré vytvárajú veľa svalov našej telesnej práce a ktoré normálne napodobňujú pohyby nášho každodenného života.

4

V tomto bode sú voľné závažia, to sú činky a tyče, naši veľkí spojenci. Musíme byť opatrní pred vstupom do telocvične, pretože hoci sa zdajú byť veľmi základnými prvkami, niektoré nie.

5

Pre začiatočníkov sú činky ideálne, pretože nám umožnia získať svalovú základňu a v rôznych možnostiach cvičenia nám umožnia pracovať s nohami, ramenami, hrudníkom a bruchom.

6

Tyče sú teraz pre pokročilých používateľov posilňovne a pomôžu nám získať silu.

7

Pokiaľ ide o zariadenia, ktoré nám umožňujú zlepšiť našu aeróbnu kapacitu, nemali by sme ich zneužívať v telocvični. Takže v páske alebo eliptikáli by sme nemali byť viac ako päť minút.

Ak ich budeme používať, ako je to zvyčajne, počas dvadsiatich minút alebo pol hodiny, zlepšíme kardiovaskulárnu kapacitu, ale namiesto toho nebudeme tvrdo pracovať a uprednostňujeme stratu svalovej hmoty. V tomto článku vysvetľujeme, ako zlepšiť svalový tonus.

8

Hydratácia je základom počas tréningu v telocvični. Preto by mala byť naša spoločná fľaša vody, ktorú budeme piť krátke nápoje.