Ak uvažujete o tom, že ste si užili šport alebo ste sa už dlho venovali športu, ale nezaznamenávate výsledky tak rýchlo, ako ste očakávali, môže to byť preto, že sa o vašu stravu postaráte len málo.

Je veľmi dôležité, aby sme zohľadnili jedlo, ktoré musíme jesť pred športom a po ňom, pretože vám to pomôže cítiť sa agilnejšie, silnejšie a lepšie ako kedykoľvek predtým.

Vravíme vám, aké sú najlepšie jedlá na kŕmenie pred športom a po ňom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa rozťahovať po tom, ako robíte push-up

Pred športom

Existuje niekoľko tipov, ktoré by ste mali dodržiavať vo vašej strave predtým, ako budete hrať šport, aby ste dosiahli najlepšie výsledky:

1. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože sú tie, ktoré trvajú dlhšie a môžu spôsobiť únavu.

2. Pitie veľkého množstva tekutín na udržanie hydratovaného tela je jednou z najdôležitejších častí a viac pri úvahách pri cvičení športu.

3. Prednostne konzumujú pomaly sa absorbujúce uhľohydráty (celozrnná ryža, celé zrná, zelenina, strukoviny, celozrnný chlieb, červené plody ...)

4. Mierne konzumujte bielkoviny.

5. Zdravé tuky sa tiež odporúča jesť miernym spôsobom, pretože môže spôsobiť ťažkosti.

Občerstvenie sa doporučuje, ak sa má vykonať dlhodobé cvičenie a odporúča sa to urobiť 30 až 60 minút vopred.

Po hraní športu

Na druhej strane, diéta sa líši, ak dokončíte dokončenie športu. Vzhľadom na stratu energie, ktorú telo prežíva, odporúčame nasledujúce potraviny, aby sa zotavili rýchlejšie a získali dobrú formáciu našich svalov a kĺbov.

1. Bielkoviny, ako sú varené vajcia, grécke jogurty alebo ryža pomôžu budovať svaly a obnoviť stratu energie počas tréningu.

2. Podobne ako bielkoviny, sacharidy sú tiež oveľa lepšie spotrebované po športoch, pretože pomáhajú obnoviť stratenú energiu.

3. Na obnovu vitamínov a minerálov sa odporúča jesť zdravé tuky. Vlašské orechy, avokádo medzi ostatnými.

Môžete prispôsobiť tieto jedlá podľa času, kedy idete do telocvične.