Jeden gram tuku prispieva dvakrát toľko kalórií ako rovnaké množstvo bielkovín alebo sacharidov. To je dôvod, prečo je nevyhnutné znížiť kalórie, ak máte v úmysle schudnúť alebo udržať svoju ideálnu hmotnosť. Uveďte tieto kódexy do praxe a uvidíte, že nie je také ťažké ich dosiahnuť. Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť zbytočným kalóriám.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny s negatívnymi kalóriami Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred jedlom pite vodu . Pite dve poháre vody predtým, ako budete jesť, aby ste predtým urobili vaky a znížili príjem, vrátane tuku. Tiež paradoxné, ako sa môže zdať, reakcia tela na nedostatok vody je zadržiavanie tekutín, ktorá je škodlivá pre telo a nepomáhá schudnúť.

2

Musíte jesť viac zeleninových pyré . Inclúyelos ako hlavný chodník niekoľkokrát do týždňa. Tým sa znižuje celkový obsah tuku o 20%, ale nedávajte maslo, margarín ani smotanu. Len málo oleja.

3

Varenie mäsa a hydiny v rúre im umožňuje stratiť časť tuku. Stačí, keď idete prepichnúť kus so špičkou noža ako je varené. Tuku tečie a ak odstránite v tom momente, znižujete kalórie misky . Ďalšou možnosťou je umiestniť kus na mriežku rúry a nechať tukovú šťavu padnúť.

4

Ak pred vložením jedla do rúry zatvoríte ju zeleninovým papierom a sprevádzate ho zeleninou alebo ovocím bez pridania oleja alebo malého množstva, dostanete veľmi ľahké jedlo. Urobiť to grilovanie je veľmi dobrá voľba, pretože potraviny pirede časť jeho tuku, zatiaľ čo to je hotovo.

5

Majte na pamäti, že omáčka majonézy a aioli je najviac mastná (medzi 66% a 82% produktu je tuk) a energia (od 600 do 800 kcal na 100g). Nasledujú koktaily a roquefort (medzi 25% a 43% tuku) Najľahší sú kečup a horčica, ktoré nedosahujú 100kcal na 100g. potravín

6

Ak chcete niečo vyprážať, pokúste sa nepridať príliš veľa častí jedla naraz, najmä ak je zmrazené. Ak tak urobíte, teplota oleja okamžite klesne a je dokázané, že ak sa tak stane, výrobok absorbuje oveľa viac tuku. Najlepšie nie je jesť príliš veľa vyprážaných jedál niekoľkokrát za týždeň.

7

Jedenásť zo štrnástich dezertov v týždni by malo byť čerstvé ovocie. Zvyšok by mohol byť mliečne výrobky - pokiaľ sú odtučnené - na konci jedla a odobrať medzi kúskami čerstvého ovocia. Kousek koláča alebo zmrzliny môže presiahnuť 350 kcal. Rezervujte si ich na špeciálne dni alebo keď je jedlo svetlé.

tipy

• Aby ste sa vyhli zbytočným kalóriám v rukách dietetika, poradia vám lepšie, ako by ste mali jesť.