Je dôležité, aby ste počas tehotenstva udržiavali zdravú výživu, najmä ak máte nadváhu alebo máte tendenciu rýchlo uvoľniť tuk. Hoci počas tohto stavu by ste mali mať viac preventívnych opatrení a opatrní pri jedení, neznamená to, že nemôžete vykonať stravu, aby nezahŕňala väčšiu váhu, ako je potrebné.

Rozhodnutie o diéte bude obzvlášť dobré, ak trpíte nadváhou, pretože práve pod normálnou hmotnosťou môže priniesť komplikácie v tehotenstve, príliš veľká váha, pretože zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ťažkostí, ako je preeklampsia a gestačný diabetes. To je dôvod, prečo v tomto článku vám ukážeme stravu pre tehotné ženy s nadváhou s ponukou jedál, aby ste mohli sledovať každý deň v týždni.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako diéty v tehotenstve

Týždenné menu pre tehotné ženy s nadváhou

Aj keď zníženie telesnej hmotnosti pred otehotnením by bolo najlepšou možnosťou, ako sa vyhnúť možným komplikáciám, môžete vždy užívať diétu počas tehotenstva, aby ste sa vyhli príjmu zbytočnejších kíl. Pred začatím tohto týždenného menu alebo akejkoľvek inej stravy by ste mali ísť na lekára, aby ste odporučili najlepšie možnosti na kontrolu váhy počas tehotenstva.

Ďalej ponúkame týždenné menu, ktoré môžete aj naďalej otehotnieť, s ktorým nebudete schudnúť, ale pomôže vám získať ďalšie kilo. Mnohí odborníci neodporúčajú znížiť telesnú hmotnosť počas tehotenstva, ale pred tehotenstvom alebo v mesiacoch po pôrode. Preto vám odporúčame, aby ste dodržiavali túto 5-dňovú ponuku, pomocou ktorej odstránite ten, ktorý vyvažuje váhu a udržiava ju:

pondelok

• Raňajky: šálka odstredeného mlieka s káva bez kofeínu, prírodná ovocná šťava a celé zrná.
• Obed: odtučnené tekuté jogurt.
• Jedlo: grilovaná cuketu s hovädzou sviečkou a kúskom ovocia.
• Snack: kúsok ovocia a niekoľko celozrnných sušienok.
• Večera: grilovaný losos so špargľou a infúziou harmančeka.

utorok

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka s prírodnou pomarančovou šťavou a toast s jahodovým džemom.
• Obed: kus ovocia.
• Jedlo: šošovica a nízkotučný jogurt.
• Občerstvenie: dezertuje jogurt s obilninami a kúskom ovocia.
• Večera: syrové kotúče a špenát s infúziou harmančeka.

streda

• Raňajky: pohár odstredeného mlieka, kivi a niekoľko celozrnných krekrov.
• Obed: odtučnené tekuté jogurt.
• Jedlá: zeleninový šalát s kuracie prsia a kúskom ovocia.
• Svačina: celistvý kotúč s čerstvým syrom a prírodnou ananásovou šťavou.
• Večera: plátky kuracieho prsníka so syrom.

štvrtok

• Raňajky: šálka odstredeného mlieka s celotelovými zrnami a prírodnou ovocnou šťavou.
• Obed: kus ovocia.
• Jedlo: krém zo zeleniny s francúzskou omletou s dvoma bielemi a jedným žĺtkom.
• Svačina: prírodné jogurt s obilninami a kúskom ovocia.
• Večera: sendvič s celozrnným chlebom naplneným tuniakom, šalátom, vareným vajíčkom a ľahkou majonézou.

piatok

• Raňajky: šálka odstredeného mlieka, prírodný pomarančový džús a toast s olivovým olejom a strúhaným paradajkom.
• Obed: odstredené jogurt.
• Jedlo: špagety s mletým mäsom a prírodnými paradajkami a kúskom ovocia.
• Svačina: prírodná ovocná šťava a hrsť mandlí.
• Večera: dýňové krokety a zemiaky pečené v rúre s infúziou harmančeka.

Tiež vám odporúčame objaviť sa v tomto ďalšom článku o tom, ako ľahko ľahko prežiť v tehotenstve.

Kegelové cvičenia udržiava schopnosť v tehotenstve

Fyzické cvičenie a tehotenstvo nemusia byť nezlučiteľné, pokiaľ Váš lekár neuviedol inak. Existuje niekoľko cvičení s názvom Kegel cvičenia, ktoré vám umožnia pripraviť vaše telo na pôrod, okrem zachovania fit. Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste ich správne vykonali:

1. Pred začatím tohto typu cvičenia je dôležité, aby bol močový mechúr úplne prázdny, pretože to zabráni nástupu infekcie moču.
2. Táto fyzická modalita bude hlavne spôsobovať cvičenie panvových svalov, takže by ste sa mali vyhnúť kontrakte brucha alebo hýždi, aby ste sa sústredili na túto oblasť.
3. Akonáhle ste pripravení, postavte sa a zhabajte panvové svaly na 5 sekúnd a potom uvoľnite oblasť ďalších 5 sekúnd. Musíte urobiť 10 opakovaní a zopakovať toto cvičenie 3 krát denne.
4. Ďalšie svalové cvičenie zmršťuje tieto svaly a uvoľňuje ich rýchlo. Táto modalita budete musieť opakovať 15 krát a budete musieť to urobiť raz denne.
5. Môžete tiež vykonávať iné kardiovaskulárne cvičenia bez nárazu denne, ako je plávanie, chôdza alebo aquagym. Nemali by však prekročiť 40 minút denne.
6. Ďalšie odporúčané športy počas tehotenstva sú jogu pre tehotné ženy, pilates alebo tai chi, pretože sú cvičenia, ktoré nemajú žiadny vplyv.
7. Nakoniec, nezabudnite, že musíte vykonať zahrievanie, ako aj proces návratu na pokoj, zakaždým, keď precvičujete šport v tehotenstve.

Ďalšie tipy na udržanie váhy počas tehotenstva

Odporúča sa, aby ste tiež zohľadnili nasledujúce tipy na dobré tehotenstvo, ak máte nadváhu :

• Nebudú strácať váhu počas tehotenstva: ak máte nadváhu, odporúča sa, aby ste počas tejto fázy získali hmotnosť od 5 do 9 kilogramov.
• Snažte sa nezvyšovať telesnú hmotnosť počas prvého trimestra: dieťa nevyužíva veľa našich energetických rezerv v tomto období, takže nie je potrebné zvyšovať kalorický príjem.
• Nejedzte dve osoby: postupujte podľa nášho týždenného menu alebo sa snažte jesť zdravú a vyváženú stravu.
• Pite veľké množstvo vody: dobrá hydratácia je nevyhnutná na udržanie zdravia dieťaťa a na zabránenie nadmernej hmotnosti.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.