Elastické pásky alebo podväzky sú veľmi užitočným nástrojom, po prvé, pretože sú lacné a majú malú váhu, s ktorou ich môžeme bez problémov prenášať z jedného miesta na druhé; Okrem toho sú veľmi ľahko použiteľné, čo je v protiklade s obrovskými možnosťami, ktoré nám ponúkajú pri práci so svalmi celého tela. Aby ste mohli čo najviac využiť, v .com vám vysvetľujeme, ako cvičiť s ligami .

Tiež by vás mohli zaujímať: Výhody cvičení ráno Kroky: 1

nohy

Keď premýšľame o elastických pásikoch, zvyčajne ich spájame s odporovou prácou horného tela, ale sú tiež veľmi vhodné na posilnenie svalov na nohách.

Najprv uchopíme jeden koniec podväzku na jednu nohu a ležeme na našej strane na podlahe, takže noha s elastickým pásom zviazaná je na vrchu. Druhý koniec pásky držíme jednou rukou a začíname zvyšovať nohu a napínať pásku ako odpor. Potom opakujeme s druhou nohou.

2

Ligy nám tiež umožňujú pracovať s ramenami a ramenami. Navrhujeme veľmi jednoduché cvičenie. Aby sme to urobili, musíme sa postaviť, chytiť každý koniec kapely jednou rukou a na ňom na nohy.

Potom roztiahneme ramená, ktoré budú musieť držať na tele až po lakte. Budeme robiť pohyb s predlaktia, ktoré budú musieť ísť až do výšky ramien a potom sa vrátiť do východiskovej pozície, vždy pracovať s napnutou páskou .

3

Na hrudník a chrbát môžeme použiť ligy mnohými rôznymi spôsobmi. Jednou z aktivít je chytiť ju rukami a zdvihnúť ruky čo najviac, bez toho, aby sme ich ohýbali.

Budeme pracovať najprv s jednou rukou a potom s druhou. Jeden z nich si ho ponechá v počiatočnej polohe, zatiaľ čo druhý, bez ohnutia lakťa, zostúpi kresliaci kruh, kým sa takmer nedarí dotknúť tela.

4

Vždy sa odporúča urobiť nejaké zahrievanie pred tým, než začnete pracovať s ligami a napínať ich dosť, aby sme mohli efektívne pracovať so svalmi.