Keď hráme šport, stratíme veľa tekutín cez pot, takže je potrebné hydratovať pred a po cvičení akejkoľvek fyzickej aktivity. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je so šťavou, pretože navyše poskytujeme telo vitamínom a minerálnym látkam, aby dokázali fungovať čo najlepšie. Naučíte vás, ako vyrábať šťavy pre športovcov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť raňajky pre športovcov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Štúdia z University of Exeter ukázala, že repa šťava je veľmi prospešná pre športovcov, pretože zvyšuje schopnosť hrať šport . A to je, že vďaka dusičnanom, ktorý obsahuje túto zeleninu, sa zvyšuje výdrž, čo je ekvivalent spotrebou menej kyslíka, takže nám pomáha získať až o 16% viac. Úžasné, že? Týmto spôsobom môžeme stráviť viac času cvičením. Pre športovcov, ktorí chcú vyskúšať túto šťavu, jednoducho premiešajte surovú repu s pár mrkvy a všetko porazte spolu s vodou, takže nie je tak hustá. Možno, že chuť je prvýkrát trochu zvláštna, ale výsledky sú úžasné.

2

Ďalšou z odporúčaných šťáv pre športovcov, a to najlepšie pomáha vyhnúť sa dehydratácii je melón . Treba poznamenať, že musíme vybrať plody s vysokým glykemickým indexom, týmto získame viac energie. Melón je jedným z ovocia, ktoré nám dodáva viac sacharidov a navyše nie je ťažké - obsahuje 92% vody. Ak chcete s ňou pripraviť šťavu, jednoducho odstráňte jadrá, nakrájajte na malé kúsky a preneste ju cez mixér. Okrem toho je dokonalé, aby sa zabránilo a zbavilo sa bolesti svalov.

3

Ak premýšľame o ovocie pre športovcov, nesmieme zabudnúť na banán, ktorý je tiež bohatý na draslík a horčík. Jedna z najlepších možných kombinácií s ním je oranžová, bohatá na vitamín C, ktorá nám v zimnom období cvičí vonkajšie športy a pomôže nám zabrániť možnému prechladnutiu. Aby sme vytvorili konzistentnú šťavu, potrebujeme šťavu zo štyroch alebo piatich pomarančov a pár banánov. Všetko dobre porazíme a konzumujeme to čo najskôr, aby stratilo minimum svojich vlastností.

4

Neodporúčame pridávať cukor do žiadnej z našich šťáv, pretože ovocie je už samo o sebe sladké a aj keď viete o niečo lepšie, nie je to potrebné.

A pamätajte, medzi najlepšie ovocie pre športovcov patrí kiwi, banán, ananás, čerešne a papája. Takže vidíte, že vytvárate kombinácie, ktoré najviac chcete, aby vaše šťavy boli čo najvýkonnejšie.