Zadná pozícia je nevyhnutná pre kontrolu zranení, nepohodlia a bolesti. Chudobný postoj nie je odrazený len v bolesti chrbta, muži, krčka maternice, boky a kolená sú súčasťou unikátnej štruktúry, kde ak jeden kus zlyhá ostatným trpí.

Ale zlepšenie držania chrbta nielenže prináša výhody na fyzickej úrovni, je dokázané, že dobré držanie tela zvyšuje sebavedomie a sebavedomie, okrem toho zvyšok vás vidí atraktívnejším a sebavedomým.

Preto v nasledujúcom článku vás budeme naučiť, ako zlepšiť zadné držanie tela pomocou jednoduchých trikov a niekoľkých cvičení.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zlepšiť držanie tela Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skôr ako vysvetlíte, ako zlepšiť držanie chrbta, je dôležité, aby ste objasnili výhody, ktoré ohlásíte . Naša póza nás ovplyvňuje psychologicky i fyzicky, potom vysvetľujeme výhody:

• Dobrá držanie tela nám umožňuje zlepšiť dýchanie, pretože zvyšujeme kapacitu pľúc a môžeme inšpirovať viac vzduchu každým dychom.
• V dôsledku predchádzajúceho prínosu je celé telo schopné prijímať viac kyslíka, čo sa prejavuje menej únavy a únavy.
• Mnoho bolesti chrbta zmizne, ktoré vás neustále obťažujú a ste už internalizovali. Zvyšuje sa kvalita života.
• Nesprávna pozícia sa odráža v cervikálnom zaťažení a cervikálna bolesť sa prejavuje v bolestiach hlavy. Zlepšenie postoja môže skončiť s mnohými bolesťami hlavy.

2

Metóda na opravu držania chrbta je integrovaná do každodenných dobrých návykov. Spočiatku to zistíte nepríjemne a neprirodzene, celé roky ste robili zlé postoje, ale nakoniec dosiahnete dobrú pozíciu s celkovou normálnosťou.

Preto musíte byť vždy pozorný voči svojmu telu vždy, keď idete chodiť, zastaviť alebo sedieť. Zakaždým, keď si všimnete, že začnete ohýbať chrbát, oblúkať alebo odhodiť mužov, presadíte sa správne. Dobrá pozícia by mala mať:

• Späť odčítajte a vzpriamte
• Rovné ramená
• Vysoká hlava
• Hrudník mierne von
• Operácia brucha mierne dovnútra
• Chrbát musí kresliť čiary, ani oblúk, ani ohyb.

Keď si uvedomíte svoju vlastnú pozíciu, je nevyhnutné, že samočinná korekcia už nebude potrebná, pretože už od začiatku budeme mať dobrú pozíciu. Dobrý trik na premýšľanie o vašej pozícii je spojiť ju s určitou farbou. To znamená, že vytvoríte farbu (napríklad červenú) ako pripomienku vašej pozície, takže pokaždé, keď uvidíte niečo červené alebo premýšľate o tejto farbe, nezabudnite opraviť svoju pozíciu.

3

Existuje mentálne cvičenie, ktoré je veľmi užitočné, pokiaľ ide o opravu držania tela, je to o tom, že niektoré struny nás privedú k stropu mužmi a hlavou, akoby sme boli bábkou. Týmto spôsobom sa nám podarí udržať chrbát rovno, ramená rovno a hlava vzpriamená.

4

Cvičenie je neodmysliteľnou súčasťou zlepšenia držania chrbta. Po mnohých rokoch chôdze a sedenia horšie sú svaly na chrbte, ktoré nie sú dostatočne pevné, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe, takže musíte na ňom pracovať, aby ste mohli opraviť postoj tela.

5

Prvá z cvičení na zlepšenie držania chrbta sa skladá z dvoch fáz, ktoré sú spojené a ktoré slúžia ako výcvik na posilnenie chrbta a naučiť sa udržať správne držanie tela.

Stojace vzpriamene, s trupom vzpriamene, by ste mali otočiť ruky dopredu cez ramená, aby biceps prešiel vedľa uší. Súčasne to musíte urobiť, musíte odtrhnúť päty od zeme, držať váhu s hrotom vašich nôh.

Akonáhle sú ramená hore, namiesto toho, aby ich znížili dopredu, mali by ste ich opatrne potiahnuť na bokoch, otvoriť ich a roztiahnuť ich, až kým sa nevrátia na vašu stranu. Na druhej strane sa vrátite na podpätku podpätku na zem, začínajúc na východiskovej pozícii.

6

Ďalším cvičením na opravu chrbta je nasledovné:

ležať s bradu dotýkajúcou sa podlahy by sme sa mali dotknúť našich ramien rukou . Aby sme to urobili, musíme otočiť ruky dozadu a von, zatiaľ čo zároveň mierne zdvihneme hlavu a hornú oblasť chrbta. V tejto pozícii musíme zostať 10 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej pozície.

7

V tomto cvičení na zlepšenie držania chrbta sa vrátite zo vzpriamenej polohy, áno, okamžite musíte nakloniť trup dopredu. Výsledná pozícia je podobná ako u figuríny, ktorá vyčerpala batérie, s rukami smerujúcimi nadol, s visiacou hlavou, ramenami naklonenými a chrbtom mierne klenutým.

Zdvihnite ruky pomaly nahor po stranách, simulujúc flutter krídel, zatiaľ čo jemne zdvihnite bradu a hlavu. Keď dosiahnete maximum, držte túto pozíciu na 10 sekúnd a opäť jemne spustite pažu.

8

Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje, že svaly chrbta a brucha fungujú, bude dobré pomôcť udržať dobrú pozíciu späť. Tieto dve svalové skupiny sú zodpovedné za udržanie vášho trupu vo vzpriamenej polohe, takže ak sú správne tónované, vyložia váš stĺp veľkej hmotnosti a umožnia vám chodiť, sedieť alebo robiť akúkoľvek činnosť správne. V nasledujúcom článku objavíte, aké sú výhody, ktoré prinášajú sit-up a jeho vzťah s dobrým držaním chrbta.

9

V dnešnej dobe mnohí z nás majú pracovné miesta alebo akademické aktivity, ktoré nás nútia, aby sme zostali sedieť mnoho hodín. Ak počas tejto doby budeme mať zlú pozíciu, bolesti chrbta a chabá držanie tela vo všeobecnosti nás budú prenasledovať po celý zvyšok dňa. V nasledujúcom článku môžete zistiť, ako mať dobrú pozíciu pred počítačom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.