Aby ste sa podieľali na Ironmanovi, musíte mať dobrý fyzický tvar, takže ak náš východiskový bod nie je dobrý, musíme to ľahko a plánovať náš dlhodobý cieľ. Ak už máme vysokú úroveň, musíme sa sústrediť na to, aby sme dodržali niektoré tréningové postupy, ktoré nám umožnia všestrannosť pri prechode z jednej disciplíny na druhú - plávanie, maratón, cyklistika - bez straty účinnosti a to všetko na maximálnej konkurenčnej úrovni, V .com vysvetľujeme, ako trénovať pre Ironmana .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo je Ironman? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ironman je testom najťažšieho triatlonu, takže keď začneme trénovať, musíme si myslieť, že budeme venovať veľa hodín denne, že budeme stáť a že sa budeme musieť postarať aj o aspekty nad rámec čisto športových, ako je jedlo.

2

Predtým, než sa dostaneme do detailov v tréningu, je dobré zdôrazniť, že odpočinok je kľúčovou súčasťou prípravy na železného muža . Takže jeden deň v týždni nebudeme trénovať, a ak niečo, jediná športová aktivita, ktorú budeme robiť, bude ráno.

3

Čo sa týka športovej prípravy, budeme musieť posilniť naše zručnosti v každej disciplíne ironman : cyklistika, maratón a plávanie. Preto týždenný tréningový plán bude zahŕňať kombináciu týchto.

Čas, ktorý budeme venovať každému z týchto športov, bude závisieť od našej fyzickej formy, ale cieľom je, že tri týždne pred testom môžeme trénovať na každom stretnutí:

• 3 hodiny bicykla.
• 1500 metrov plávania.
• 2 hodiny behu .

4

Ide o adekvátny tréningový plán na prípravu železného muža, prispôsobiteľného každej osobe podľa toho, ktoré športové disciplíny dominujú ostatným:

• Pondelok: Bike + beží .
• Utorok: Plávanie + výkonové cvičenia v telocvični.
• Streda: Bicykel + odpor cvičenia v posilňovni.
• Štvrtok: odpočinok + strečing.
• Piatok: Plávanie + beh .
• Sobota: bicykel.
• Nedeľa: Plávanie + beh .

5

Ako sa hovorí, okrem fyzickej prípravy, kŕmenie je veľmi dôležité na prípravu testu návrhu železného muža . V tomto článku nájdete tipy na to, ako jesť na prevádzkovanie maratónu, čo môžete použiť aj v tomto prípade.