Metóda Pilates je forma tréningu, ktorá je založená na tónovaní svalov, ale bez zvyšovania ich objemu, druhá je aspekt, ktorý obzvlášť znepokojuje ženy. Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok, aby ste poznali rozdiel medzi tónovaním a zvyšovaním svalovej hmoty. No, Pilates, navyše, je založený na práci brucha ako východiskový bod na zlepšenie bedrového zdravia. Nižšie ponúkame sériu cvičení, ako urobiť pilates pre brucho.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť pilates pre hýždia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvé cvičenie, ktoré vám navrhujeme, je trochu komplikované, preto si pozorne prečítajte pokyny, skôr než si to urobíte. Viac ako ťažké vykonať, táto činnosť vyžaduje veľa silu v bruchu, aby sa zabránilo poškodeniu chrbta pri cvičení.

Posaďte sa na rohož s predĺženými nohami. Teraz hádzať chrbát späť, zatiaľ čo zdvihnite nohy, aby vaše telo simuluje "V". Aby nedošlo k problémom v chrbte, musíte vynaložiť veľa úsilia na brucho, ktoré musí vydržať všetko napätie.

2

Tip, ktorý vám uľahčí toto cvičenie, je rozšíriť ruky dopredu, aby slúžili ako kontrapunkt, aby ste udržali rovnováhu. V každom prípade, ak zistíte bolesť v chrbte, prestanete ju robiť a odložiť ju, kým vaše brucho nie je silnejšie. Ak sa vám podarí spustiť, držte pozíciu asi 5 sekúnd a opakujte 10 krát.

3

Toto ďalšie cvičenie o tom, ako robiť pilates pre brucho je oveľa cenovojší, okrem iného, ​​pretože chrbát zostáva prilepený k podlahe po celú dobu. Tieto údaje sú dôležité, musíte ležať na podložke na podlahe a položiť si chrbát prirodzene bez toho, aby ste boli v nútenej polohe.

Keď je dobre umiestnený a nohy sú natiahnuté, zdvihnite pravú tak, aby vytvoril uhol so zemou a bez ohnutia. Udržujte to tak 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní s každou nohou.

4

Toto ďalšie pilates cvičenie bude tiež veľmi dobre posilniť vaše brucho . Dostaňte sa na kolená na podložke a dlaňami položte na zem, v štvorčlennej polohe. Teraz prestanete nosiť ľavú ruku a natiahnete ľavú ruku dopredu. Potom zdvihnite opačnú nohu doprava a vytiahnite ju späť.

5

Toto cvičenie je zložité vzhľadom na skutočnosť, že budete musieť vynaložiť úsilie na udržanie rovnováhy. Okrem dobrého sústredenia vám pomôže správne urobiť silu, ktorú budete robiť stlačením brucha. Držte pozíciu medzi 5 a 10 sekúnd a urobte 10 opakovaní v popísanom spôsobe a toľko ďalších zvyšujúcich pravú ruku vedľa ľavej nohy.

6

Pilates je veľmi kompletná tréningová metóda, ktorá priťahuje veľa ľudí. Okrem toho, že slúžia na presmerovanie brucha, pilates majú mnoho ďalších výhod. Odporúčame vám, aby ste si prečítali tento článok o výhodách tejto aktivity, ktoré vás povzbudia k tomu, aby ste ju precvičili.