Medzi veľmi módnymi športami dnes beží, činnosť, ktorú možno denne praktizovať a každý môže robiť sami bez toho, aby sa musel prihlásiť do žiadnej telocvične. Využívanie parku vedľa domu je ideálne, hoci tam sú tí, ktorí dávajú prednosť joggingu na pláži alebo po horských cestách.

Existuje však veľa ľudí, ktorí sa chcú dobre naučiť chodiť, a preto potrebujú zlepšiť svoju výkonnosť a vyvinúť určitú kariéru . To znamená zvýšenie ich svalovej a dýchacej rezistencie. Okrem nosenia vhodného oblečenia, ako je napríklad kvalitná bežecká obuv, rytmus a technika jazdy sú nevyhnutné pre výkon v tomto športe.

Teraz uvádzame dôležité kroky, aby sme mohli získať kariéru, aby sme sa často venovali tejto činnosti:

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na získanie rýchlosti

čas

Ak chcete získať techniku ​​v behu, je nevyhnutné, aby ste si mohli vyhrať trochu viac času na tréning . Tento čas sa musí rozdeliť medzi pred a po preteku a doplniť ho o určitú špecifickú tréningovú techniku.

Prvé preteky

Počas zahrievania musíte zaradiť pár pretekov na krátke vzdialenosti, ktoré prechádzajú postupom a špecifické cvičenia, o ktorých si každý myslí, že potrebujete viac. Inšpirácia sa môže presunúť priamo do školského dvora, kde učiteľ telocvične učil chodiť na špičky a podpätky, aby mal malé skoky takmer bez ohýbania kolená alebo vykonania bočného preteku.

Po pretekoch

Po pretekaní môžete postupne znižovať intenzitu a urobiť krátku vzdialenosť priamkou pri ľahkom kluse. Najlepšou vecou je starostlivo analyzovať slabé miesta, ktoré sa zistili počas tréningu v daný deň, aby sa niektoré opakovania špecifických cvičení posilnili.

Koniec dňa

V tomto čase tréningu sa nejedná o využitie všetkých síl, ktoré máte k dispozícii. Dôležitá vec je zámer, ale vždy s výhradou. Po preskúmaní najdôležitejších cvičení môžete ukončiť deň dvoma pretekmi pri vysokej rýchlosti.

Ďalšie relácie

Nakoniec a v závislosti od fyzickej formy každého z nich môžete zahrnúť ďalší deň alebo dva týždne, v ktorom je výcvik príprava na preteky, ale bez toho, aby ste bežali.

Rad cvičenia s vysokou intenzitou, v ktorých by vaše telo malo zaznamenať únavu. V týchto sériách, ktoré sa musia naplánovať podľa potrieb osoby, musíme ísť na hranicu, aby sme sa jej pokúsili prekonať. Musíte dokončiť opakovanie krátkych pretekov.