Ak chcete viesť zdravý život, vyvážená strava je nevyhnutná pre to, aby naše telo dokonalo fungovalo. S vyváženou stravou sa vyhýbame obezite a kardiovaskulárnym problémom. Odborníci odporúčajú, aby potraviny boli bohaté na vlákninu, zeleninu, nízky obsah tuku a výrobky s príliš veľkým množstvom kalórií. Tieto pokyny by mali nasledovať s večerou, posledným a najviac zabudnutým jedlom dňa. V .com vám poviem, ako robiť zdravé večere .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť ľahké večere

Ako by mala byť zdravá výživa

Pre zdravú a vyváženú stravu musíte mať dve hlavné jedlá zo zeleniny. Mali by ste tiež užívať 2 až 3 kusy ovocia denne a 2 až 3 potraviny, ktoré poskytujú bielkoviny, ako sú ryby, vajcia a mäso.

Mali by ste tiež denne obohatiť obilniny bohaté na vlákninu, ako napríklad chlieb, cestoviny alebo ryžu. A vyhnúť sa cukru za každú cenu, všetky druhy sladkostí, pečivo, priemyselné pečivo, predvarené a sladké nápoje. Toto sú odporúčania, ktoré by ste mali brať do úvahy pri distribúcii jedla počas 5 jedál denne.

Nikdy preskočiť večere

Tam je tip, ktorý by ste mali mať vždy na pamäti, a to je, že by ste nikdy nemali preskočiť večere . Mnohí ľudia majú dojem, že ak sa to stane, ľahšie strácate váhu. Hoci základom každej stravy je zníženie kalórií, nikdy sa neodporúča preskočiť jedlo, aby sa dosiahol tento cieľ.

Namiesto toho, aby ste si ho nechali stranou, nezabudnite rozdeliť príjem potravy po celý deň na kontrolu chuti do jedla a úzkosti. Ak nemáte večeru, ráno budete veľmi hladní a môžete skončiť s nezdravým záchvatom.

Návrhy na zdravé večere

Aby ste mali zdravé a ľahké jedlo, mali by vaše jedlá obsahovať varenú alebo surovú zeleninu, bielkoviny (vajcia, mäso alebo ryby) a obmedzené množstvo škrobov (cestoviny, obilniny, strukoviny, chlieb). Ak ste na diéte, ako schudnúť, mali by ste sa poraďte s odborníkom na výživu, ktorý vám poradí s kvantitatívnym zložením, hoci odporúčame čítať náš článok o ľahkom jedle.

Navrhujeme niekoľko zaujímavých a zdravých možností na jedlo každý deň:

• Možnosť č. 1 : Môžete si vyrobiť cukrovinkový krém s štikozubcom alebo grilom a za dezert si zobrať pár hrušiek. Krém by mohol byť vyrobený zo zemiakov, cibule, cukety, trochu oleja, soli a čierneho korenia.

• Možnosť č. 2 : Ďalší jednoduchý a veľmi vyvážený spôsob stolovania pripravuje šalát s šalátom, jahňacím šalátom, paradajkami, cibuľou, červenou repnou, mrkvou, tuniakom, 1 tvrdým vajíčkom a mletými mandľami. Všetci oblečení s omáčkou z odtučneného jogurtu a sprevádzané prípitkou celozrnného chleba. Na dezert môžete mať pár mandarínok.

• Možnosť 3 : Ak máte chuť na varenú večeru, môžete vyskúšať varenie zeleninou s kuracím mäsom. Ideálny recept pozostáva z papriky, baklažánov, mrkvy, cibule a paradajok, s kuracie prsia na kocky. Večere môžete sprevádzať dvomi opečeným celozrnným ražným chlebom a na dezert plátok melóna.

Aby ste mohli nakonfigurovať vaše menu, pozývame vás na čítanie nášho článku o najlepších jedlách na večeru.