Etiketa s informáciami o výživovej hodnote, ktorá sa nachádza na krabici vašich obľúbených obilnín na raňajky, je rozpis množstva živín na porciu obilnín a je vodítkom, ktorý vám pomôže určiť denný príjem vitamínov, sacharidov, cukru a celkového tuku, Všeobecne platí, že sladké raňajkové cereálie majú tendenciu mať menej živín ako obohatené obilniny a často obsahujú vyššie percento nezdravých zložiek, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Podľa americkej Dietetickej asociácie sú raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny ideálne na dosiahnutie odporúčanej dennej dávky 38 gramov vlákniny pre mužov alebo 25 gramov pre ženy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pripraviť quinoa na raňajky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skontrolujte celkové množstvo kalórií pre každú porciu obilnín . Priemerná veľkosť vašej obilnej misy je často väčšia ako dávka obilnín na raňajky. Odmerajte každú dávku pomocou odmerky, aby ste presne určili, koľko obilnín ste konzumovali na raňajky. Porcia sa spravidla rovná 1 šálke obilnín.

2

Obmedzte množstvo sodíka, nasýtených tukov a celkového tuku v raňajkových cereáliách. Nasýtené tuky prispievajú k ochoreniu srdca, keď sa spotrebúvajú vo veľkých množstvách, pretože zvyšuje vašu hustotu lipoproteínov. Lipoproteíny s nízkou hustotou zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a znižujú schopnosť srdca prijímať kyslík.

3

Vyberte obilniny, ktoré majú päť alebo viac gramov vlákniny. Diétne vlákno udržuje normálne pohyby čriev a znižuje hladinu cholesterolu, podľa Mayo Clinic.

4

Vyberte obilniny s vysokým obsahom vitamínov A a C, vápnika a železa. Pozrite sa na obilniny, ktoré poskytujú 20% alebo viac odporúčaného denného množstva vitamínu A, vápnika.

5

Vyhnite sa obilninám s vysokým obsahom cukru. Jedzte obilniny, ktoré obsahujú menej ako 12 gramov cukru na porciu.