Sacharidy sú vždy skupinou potravín, ktoré môžu spôsobiť zmätok, pokiaľ ide o chuť schudnúť, ale pravdou je, že by mali byť súčasťou našej stravy, pretože nám poskytujú veľké množstvo energie, ktorá nám pomôže byť zdravý a energický. čeliť našim každodenným rutinám. Ak chcete schudnúť, nemusíte prestať konzumovať potraviny, ako je chlieb, ryža alebo cestoviny, ale musíte obmedziť príjem a užívať ho špecifickým spôsobom, aby ste čo najviac využili jeho výhody a znížili príjem kalórií. V tomto článku budeme odhaľovať otázku, či ryža je výkrm, takže viete, ako ju zaradiť do denného menu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Má banán tuku?

Výhody ryže

V rámci potravinovej pyramídy sú zdravé výrobky ako mäso, ryby, zdravé tuky a tiež komplexné uhľohydráty, tj chlieb, cestoviny, ryža atď., Ktoré poskytujú veľké množstvo sacharidov, ktoré budú ktoré používa naše telo ako zdroj energie. Je dôležité, aby vaša strava obsahovala tieto produkty, aj keď chcete chudnúť, a myslíte si, že je to skupina potravín, ktorá vám poskytne viac energie a životaschopnosti.

Takže ryža nám poskytne veľké množstvo energie, ktorú užívame vďaka tomu, že sa uhľohydráty, ktoré poskytuje, pomaly absorbujú, to znamená, že naše telo dokáže počas dňa používať dávkovanú energiu, aby sme mali vitalitu, ktorú potrebujeme. Jednoduché sacharidy (pečivo, sladkosti atď.) Sa rýchlo vstrebávajú, takže ak nespália v čase, keď sa nakoniec nahromadia v tele ako nasýtený tuk; ale ryža, ktorá má pomalú absorpciu, nám po celý deň zabezpečuje uhľohydráty, čím zabraňuje ich hromadeniu v tele.

Okrem toho je ryža ľahko stráviteľným jedlom, ktoré obsahuje málo tuku a je bohaté na minerály ako fosfor a draslík, rovnako ako vitamíny B. Ale na to, aby sme ryžu dostali čo najzdravšie, odporúčame, Proces rafinácie môže okrem odstránenia obalu zrna spôsobiť stratu mnohých živín, čo je miesto, kde sa sústreďuje väčšie množstvo vlákniny.

Je zrejmé, že ak je vaším cieľom schudnúť, nemali by ste vôbec vyprážať vyprážanú ryžu, omáčky ani olej, najlepšie je, že sa rozhodnete uvariť alebo variť a ochutnať ju v panenskom olivovom oleji; Veľmi zdravou možnosťou je šľahnúť so zeleninou, ako sú artičoky, huby, divoký špargľa atď. Dobrá a výživná!

Na otázku, či ryža vykrmuje, je odpoveď NIE . Musíte zahrnúť ryžu do vašej stravy, ale zdravým spôsobom, v jej celistvej forme a sprevádzané zeleninou alebo ľahko uvarené.

Vezmite si ryžu, aby ste schudnúť

Takže ak robíte strave, aby ste schudnúť, a premýšľate nad tým, či ryža môže byť súčasťou toho teraz, viete, že áno. Ale ako sme už uviedli, je dôležité, aby ste to holisticky vzali, pretože keď prechádzajú procesy rafinácie a stáva sa obyčajnou bielou ryžou, čo je produkované, je veľká strata vitamínov, vlákniny a minerálov; v skutočnosti sa predpokladá, že približne 50% minerálov sa stratí s vylepšením a 85% vitamínov.

Okrem toho koža hnedej ryže je bohatá na sicilium, ideálnu zložku pre kosti a na liečbu zlomenín, zranení alebo osteoporózy; Aj v tejto časti zrna je najväčšie množstvo vlákniny, ktorá je nevyhnutnou živinou na zlepšenie trávenia, črevného prechodu a udržanie pocitu plnosti dlhšie.

Potom vám povieme, ako si vziať ryžu tak, aby sa nestal tukom, pretože, ako sme už povedali, treba brať do úvahy rôzne faktory. Takže ryža nie je tučná, ak :

• Naparnuté alebo varené
• Je ochutený zeleninou, koreninami alebo aromatickými bylinkami
• Môžete ju sprevádzať so zeleninou alebo nízkotukovými proteínmi
• Môžete ju jesť počas obeda

A teraz vás predstavíme na druhej strane mince, teda v situáciách, v ktorých ryža vykrváca :

• Sprievodíte ju iným uhľohydrátom (zemiaky, cestoviny atď.)
• Vezme si ju s paradajkovou omáčkou, veľa oleja, vyprážané atď.
• Môžete jesť to počas dezertu, ako ryžový puding, napríklad
• Vezmete dosku s množstvom množstva
• Môžete jesť na večeru

Musíme zdôrazniť, že aj keď ryža je uhľohydrát pomalého vstrebávania, pravdou je, že energia, ktorú poskytuje, musí byť spálená počas toho dňa, inak bude uložená v tele ako tuk. Z tohto dôvodu by sa nikdy nemalo užívať večer alebo večer, keď sa telo pripravuje na odpočinok a túto energiu nepoužije. v poslednej hodine dňa je najlepšie konzumovať bielkoviny so zeleninou, aby ste mohli uspokojiť vašu chuť do jedla bez rizika užívania kíl.

Strava ryže

Ryža je jedným z potravinových základov v kuchyniach, ako je východná a latinská Amerika, a je to produkt plný živín, ktorý nám dáva energiu, ktorú potrebujeme, aby naše telo správne fungovalo. Walter Kempner, nemecký lekár, je tvorcom ryžovej diéty, výživovej metódy, ktorá využíva výhody ryže na liečbu chorôb ako je cukrovka alebo hypertenzia.

Táto metóda je určená na zlepšenie nášho zdravia, ale aj na udržanie nášho tela v optimálnych podmienkach, ktoré stabilizujú našu ideálnu hmotnosť a zabraňujú jej zotaveniu.

Pravidlá ryžovej diéty sú nasledovné:

• Bez soli : v tejto strave je úplne zakázaná soľ, pretože spôsobuje opuch tela v dôsledku spojenia sodíka (soli) a vody.

• Varíme varenú alebo varenú ryžu : vyhýbajte sa mastným postupom varenia, ako sú omáčky alebo vyprážané potraviny. Ak chcete, aby ryža mala väčšiu chuť, môžete vo vode pridať tabuľu s vývarmi, aby ste získali chutnejšiu chuť.

• Sprevádzajte ryžu so zeleninou alebo nízkotučným bielkovín (chudé mäso, biele ryby a vaječné biele).

• Píšte 2 litre vody denne, aby ste zlepšili vstrebávanie živín, váš črevný tranzit a fungovanie vášho metabolizmu.

• Vezmite si to na poludnie : ako sme už uviedli, je nevyhnutné vziať to počas obednej hodiny, pretože v noci nebudeme využívať jeho energiu a bude sa hromadiť v organizme.

• Nikdy ako hlavný chod : vyhnúť sa jedlu s porciami, je najlepšie ho použiť ako spoločník iných produktov (mäso, ryby, zelenina atď.) A podávať ho v rovnakom pokrme, a tak vám dáva pocit plnosti a nie prekročíte

Okrem toho je dôležité, aby ste urobili 4 alebo 5 krát týždenne trochu fyzického cvičenia, ktoré vám pomôže mať telo v dokonalých zdravotných podmienkach.