Chcete zdravú večeru? Aby sme sa cítili dobre, naša strava musí byť vyvážená a odporúča sa rozdeliť množstvo denných potravín na približne 5 jedál tak, aby raňajky poskytli dostatok energie, až do večere, ktorá by mala byť ľahšia a má menej kalórií ako potraviny, Zvyčajne máme večeru, keď máme malý čas na spánok a to sú hodiny dňa, keď potrebujeme menej kalórií, takže ak prekročíme, máme ťažké trávenie alebo problémy so zaspávaním.

Najlepšou myšlienkou je vybrať si ľahké jedlá, ale vieme, že nie vždy je ľahké nájsť jedlá, ktoré poskytujú rovnováhu medzi nízkymi kalóriami a chuťou, a preto v tomto článku vám prinášame 5 receptov s nízkym obsahom kalórií a tukov na večeru, budú milovať

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 nízkych kalórií recepty

Varená šunka, čerstvý syr a ananásové kotúče

Keď chceme jesť zdravo, ale bez toho, aby sme obetovali najlepšiu chuť, radím vám, aby ste sa rozhodli pre tenké plátky šunky ElPozo BienStar, ktoré sú pre nás najchutnejšie na trhu. Táto varená šunka je považovaná za dobrú voľbu, pretože má nízky obsah tuku, má soľ, laktózu a glutén a poskytuje len 94 kcal na 100 g, takže jeho tenké plátky sú ideálne na prípravu zdravých a chutných večerov.

Napríklad si pozrite tento recept na varenú šunku, čerstvý syr a ananásové kotúče, jeden z receptov na ľahké a rýchle večere, aby schudnúť a zostať zdravý:

prísady

• 2 malé vane alebo 125 g čerstvého syra
• Tenké plátky varenej šunky ElPozo BienStar
• 2 plátky ananásu

príprava

1. Peel, nakrájajte ananás, s dvoma plátkami stačí a nakrájajte na malé tacos.
2. Zmiešajte čerstvý syr s kusmi, kým nie sú dobre integrované.
3. Na platňu položte tenkú šunku varenej šunky a do stredu pridajte zmes v dostatočnom množstve, aby sa kotúč úplne naplnil a roloval s rovnakým rezom.
4. Opakujte proces s niekoľkými plátkami, kým nemáte všetkých tých, čo idete na večeru.

Džúsky sa valcujú s varenou šunkou a syrom

Toto jedlo je jedným z najnižších odporúčaných kalórií chudnutie večere, pretože má tiež veľmi nízky obsah tuku a je veľmi výživný. Torty z cukety s varenou šunkou a syrom sú tiež jedným z najjednoduchších a najrýchlejších receptov, ktoré sú ideálne na večeru, keď naše telo už nepotrebuje toľko energie a v krátkom čase pôjdeme spať.

prísady

• 1/2 cuketa
• Tenké plátky varenej šunky ElPozo BienStar
• Plátky ľahkého alebo nízkotučného syra

príprava

1. Umyte cuketu, nakrájajte tenké plátky a rozhodnite sa, či ju uprednostňujete surové alebo grilované. V tomto poslednom prípade sa pokúste použiť len niekoľko kvapiek olivového oleja na jeho žehlenie a nerobte to tak, aby sa mohol dobre prevrátiť bez toho, aby ste sa ho zbavili.
2. Umiestnite na plátky plátok šunky a navyše na nízkotučný syr, rozotrite ich a nakrájajte na polovicu tak, aby mali rovnakú šírku ako kusy cukety.
3. Položte pásik alebo plátok cukety na tanier a na vrchole šunky šunky a syra, dobre sa valče a prepichnite špáradlo, ktoré prechádza zvitok zo strany na stranu, čím sa neotvorí.
4. Urobte v súčasnosti množstvo kotúčov, ktoré pôjdete na večeru.

Kuracie a zeleninové špajle

Ak si chcete vyskúšať receptúry teplých jedál, ktoré sú ideálne ako chudnutie večere a zostať zdravé, odporúčame vám vyskúšať kuracie špajle a zeleninu. Sú lahodné, veľmi chutné, závisia hlavne od korenín, ktoré pridávate k nim, majú málo kalórií a tukov a sú veľmi výživné. Môžete sa rozhodnúť pre morčacie mäso, namiesto kuracieho mäsa, ale dôležité je, že je to chudé mäso, pretože obsahuje menej tuku. Pamätajte, že zelenina by mala byť vo vašich pokrmoch bohatá, je bohatá na vodu a má nízky obsah kalórií.

prísady

• 2 vykostené morčacie alebo kuracie prsia
• 2 zelené papriky
• 2 červené papriky
• 1 cibuľa
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• 1 špetka cesnakovej soli
• 1 štipka rasca
• 1 špetka provensálskych bylín (alebo iných korenín podľa vkusu)

príprava

1. Odlúpnite cibuľu, umyte papriky a nakrájajte túto zeleninu na veľké tacos.
2. Chopte prsia aj v tacos, uistite sa, že sú rovnakej veľkosti a môžu byť jedené v jednom kousnutí každý.
3. Vytvorte špízky a umiestnite ich do prístroja.
4. Môžete si ich pripraviť na grile, ak máte, alebo môžete vybrať, či používate rúru. Ak ich pečiete, pridajte obväzu podľa svojho vkusu a pečte pri teplote 180 ° C počas 20 minút.

Šalát z varenej šunky, čerstvého syra a paradajky

Ďalším z lahodných receptov ľahkých večerov, ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali, je šalát z varenej šunky, čerstvého syra a paradajok. Je to veľmi ľahké jedlo, ktoré poskytne našu diétu rôznorodosť a s ktorou budeme schopní poskytnúť rôzne vitamíny, bielkoviny a minerály a veľmi málo tukov.

prísady

• Šalát, eskalól alebo zelené výhonky (podľa vkusu)
• 1 veľký paradajkový šalát
• 3 alebo 4 plátky varenej šunky zníženej soľou ElPozo BienStar
• Čerstvé syry tacos
• Čajová lyžička olivového oleja

príprava

1. Umyte šalát, odstráňte kúsky, ktoré môžu byť v zlom stave, nakrájajte a pridajte ju do misy, ktorú budete používať na konzumáciu šalátu.
2. Paradajky umyte a nakrájajte a pridajte ich na taniere.
3. Pridajte nakrájanú celú šunku alebo nakrájajte, ako chcete.
4. Vystrihnite čerstvý syr, ak ste ho ešte nezískali v tacos, a pridajte ho do šalátu.
5. Tesne pred užitím šalátu, sezónu s veľmi malým olivovým olejom a premiešajte všetky zložky dobre.

Spenené huby so zeleninou

Napokon, jedlo, ktoré sa nedá vynechať medzi najlepšími nízkymi kalóriovými a tukovými receptami na večeru, je hubové suté so zeleninou. Nezabudnite, že zelenina má nízky obsah kalórií, takže by mali byť veľmi prítomné vo vašich nízkokalorických a tukových receptúrach. Huby, ktoré používate v tomto receptúre, môžete vybrať podľa vášho výberu, napríklad môžete použiť huby, ale môžete tiež kombinovať niekoľko typov.

prísady

• 100 g huby alebo menšie množstvo, ak pridáte ďalšie huby
• 1/2 mrkva
• 1/4 cukru
• 1/2 červenej papriky
• 1/2 zelenej papriky
• 1/2 žltého korenia
• 1/4 baklažán
• 1 alebo 2 polievkové lyžice olivového oleja
• 1 štipku soli alebo cesnakovej soli
• 1 pinch papriky

príprava

1. Pripravte všetky prísady, pranie, peeling a sekanie podľa potreby (cuketu, mrkvu, papriku, huby atď.).
2. V panvici alebo v wok pridajte olivový olej a všetku nakrájanú zeleninu, dobre premiešajte a zohrejte teplo.
3. Sauté so silným ohňom na 5 minút a nakoniec pridajte huby.
4. Dobre premiešajte, kým sa huby dobre neuskutočnia.
5. Pridajte trochu soli a korenia podľa vašich predstáv.

Tiež vás pozývame, aby ste v tomto článku objavili, aké sú najlepšie jedlá na večeru.