Viete, že ovsené vločky sú perfektné obilniny na chudnutie ? Zaoberá sa jedlom, ktoré je veľmi zdravé, pretože nám poskytuje organizmy nevyhnutné živiny a navyše dokáže znížiť nasýtený tuk nášho tela. Ovesná kaša je tiež zložka plná energie, ktorá bude ideálna na začiatku dňa, so snídaním a vychutná si štart plný blahobytu a vitality. V tomto článku objavíme 4 recepty s chudým ovosom, ktoré môžete ľahko pripraviť doma, a tak využiť všetky výhody tejto výživnej obilniny.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty s ľahkou a chutné quinoa

Chudnutie s ovosom: vlastnosti tejto obilniny

Predtým ako začneme dať Vám recepty s ovosom, aby sme schudli, začneme hovoriť o vlastnostiach tejto obilniny a prečo je to vhodné pre náš cieľ, ako strata hmotnosti. Je to komplexný uhľohydrát plný dokonalých živín na udržanie nášho zdravia v optimálnych podmienkach a navyše nám pomáha eliminovať tie extra kilogramy.

• Výkonné sýtenie : jedným z vlastností ovsa, ako schudnúť, je jeho sýtiaci účinok, ktorý dokáže znížiť chuť do jedla prirodzene a urobiť to s menším množstvom jedla, sme úplne spokojní. Táto funkcia sa vynásobí, ak vezmeme ovos spoločne s veľkým pohárom vody, pretože s tým budeme bobtnať a budeme väčšie v žalúdku.
• Spomaľuje vstrebávanie tukov nášho tela: ovos tiež zabezpečuje, že nepoužité kalórie z potravy sa môžu neskôr použiť ako zdroj energie pred tým, ako sa absorbujú ako nasýtený tuk. Preto sa vyhýba tomu, aby sme počas dňa strávili tuky a aby sa energia mohla transformovať na energiu, ktorá sa spája počas dňa.
• Aktivuje metabolizmus : jednou zo zložiek ovsa sú slizy, ktoré urýchľujú funkciu metabolizmu a preto zvyšujú kalorický výdaj nášho dňa bez toho, aby museli vykonávať väčšiu aktivitu.

V tomto ďalšom článku vám poviem, ako schudnúť s ovosom .

Recept na chudnutie z ovsenej múky

Jeden z najlepších receptov s ovesom, ako schudnúť, je to, čo je známe ako " ovsená múka voda" a je to o prípravu nápoj, ktorý má byť prijatý na začiatku dňa, aby naše telo lepšie asimilovať vlastnosti ovsené vločky. tento obilnín a získať pomoc, aby schudnúť prirodzene. Je to veľmi zdravý nápoj, ktorý môžete pripraviť s nasledujúcimi zložkami:

• 1 šálka ovsených vločiek
• 3 litre vody
• 1 škoricová tyčinka

Pri príprave tohto receptúry budeme musieť ovocie dať dostatok vody na pokrytie všetkých vločiek; Vyhrajte zvyšok. Potom budete musieť ovocie skvapalniť alebo rozdrviť, až kým nedosiahnete homogénnu zmes; potom ho pridajte do hrnca a pridajte zvyšok vody spolu so škoricou palicou.

Zapaľte oheň a nechajte všetky ingrediencie variť asi 10 minút. Potom vypnite horúčavu, napnite zmes, aby ste ostali len s ovsenou vločkou a pite ju, keď je na pohodlnej teplote.

Tu sme vám povedať krok za krokom, ako urobiť ovsenej vode v prípade, že máte viac pochybností o tom.

Ovesné palacinky a vaječné bielky schudnúť

Ďalšou z najlepších receptov s ovesom, ako schudnúť, je pripraviť vynikajúce palacinky s vaječnými bielkami a obilnín, aby ste získali energetické raňajky a 100% zdravé. Využívame iba bielkoviny, pretože žĺtok (oranžová zóna) je ten, ktorý obsahuje viac kalórií a tukov. Ak chcete vyrobiť 6 ovsených vločiek palacinky, budete potrebovať tieto zložky:

• 4 vajcia
• 120 gramov ovsených vločiek
• 1 čajová lyžička vanilkovej esencie
• Stevia (na osladenie) alebo sladidlo
• Škoricový prášok
• soľ
• 2 lyžice mandľového mlieka

Prvá vec, ktorú budeme robiť, je skvapalniť ovos spoločne s vaječnými bielkami, kým sa nedosiahne homogénna zmes a obilnina sa úplne rozpadne. Keď je pripravený, nalejte obsah do hlbokej misky a pridajte stevu a štipku soli. Dobre premiešajte, a keď to máte, pridajte esenciu vanilky a škorice.

Budete musieť odstrániť všetko, kým nebudú všetky potraviny dobre integrované, potom pridáme mandľové mlieko. Ďalším krokom je tvarovanie palaciniek, a preto musíte použiť čisté ruky a dať im takú veľkosť, akú chcete.

Keď ich máte pripravené, vložte do panvice trochu oleja a nalejte palacinky. Počkajte, kým sú na oboch stranách hnedé a potom ich odoberte z ohňa, aby nespálili; Majte na pamäti, že zvyčajne trvá 3 minúty na varenie na každej strane. Môžete slúžiť na palacinky s ovocím, ako sú jahody alebo červené ovocie získať lahodnú chuť a zdravé jedlo.

Celé cookies z ovsených vločiek

Ak chcete chudnúť s ovsenými vločkami, môžete tiež variť celozrnné sušienky, ktorých základom je táto obilnina, a tak začnete deň s výživnými raňajkami plnými energie . Chystáme vám recept, aby ste mohli variť 20 ovsených vločiek, a preto ich budete môcť jesť po celý týždeň. Budete potrebovať:

• 200 gramov celozrnnej múky
• 200 gramov ovsených vločiek
• 100 gramov hnedého cukru alebo sladidla, ako chcete
• 77 gramov margarínu
• 1 vajíčko
• Vanilková esencia

Začali sme s týmto receptom na ovsené vločky, aby sme schudli tým, že porazíme margarín s hnedým cukrom alebo s vybraným sladidlom. Keď dostanete krémovú textúru, potom bude čas pridať vajíčko a niekoľko kvapiek vanilkovej esencie. Miešajte všetko tak, aby boli príchute dokonale integrované.

Ďalej pridáme celozrnnú múku a ovos a budeme pokračovať v miešaní, kým sa nedosiahne homogénna pasta. Nemusíme skvapalňovať ovesné vločky, pretože máme záujem mať cookies integrované prirodzene, aby sme dostali pokrm ako ten, ktorý vidíte na priloženom obrázku.

Keď sú cestoviny pripravené, budeme musieť tvarovať cookies rukami a umiestniť ich na cookie list. Nechajte ich variť 15 minút pri teplote 170 ° C, hoci odporúčame, aby ste si preverili, až budú zlatožltej farby.

Tu je ďalší recept na ovsené vločky cookies, ak chcete skúsiť iné metódy varenia.

Ovesná múčka a zeleninová polievka

Teraz vám predstavíme ďalší recept s ovosom, ktorý schudne, nie je na raňajky alebo ako sladké, ale je pripravený ako depuračný vývar . Ide o miešanie ovsa so zeleninou a výrobu výživného a ideálneho bujónu, ktorý sa postará o naše zdravie. Zložky, ktoré budete potrebovať pre 3 osoby, sú nasledovné:

• 500 ml kuracieho vývaru (lepšie byť domáce, tu vám povieme, ako vyrábať kurací vývar)
• 200 gramov ovsených vločiek
• 100 gramov hrášku
• 100 gramov mrkvy
• 200 gramov zemiakov
• 1 cibuľa
• Soľ a korenie

Prvá vec, ktorú musíme urobiť na prípravu tohto jedla s nízkym obsahom kalórií, je domáce kurací vývar; Akonáhle to budeme mať, pridáme zeleninu (okrem cibule) a všetko necháme varené na nízkej teplote.

Medzitým, v panvici, sajte cibuľu, až kým nezmení belavú, takmer priehľadnú farbu. Potom pridajte ovos a nechajte ho uvariť s cibuľou asi 3 alebo 4 minúty. Rezervujeme

Potom pridajte ovos a cibuľu do vývaru, premiešajte a nechajte všetko varené na nízkej teplote po dobu 15 alebo 20 minút. Odporúča sa podávať s koriandrom alebo petržlenom, aby ste si vychutnali lahodnú chuť.