Jedným z hlavných predpokladov, ktoré treba dodržiavať v strave, aby schudnúť, je obmedziť spotrebu sacharidov v priebehu dňa, ale predovšetkým sa rozhodnúť pre ľahké večere, kde sa nevyskytujú uhľohydráty a kde uspokojujeme našu chuť do jedla bez toho, aby sme zahrnuli prebytok uhľohydrátov. kalórií alebo tuku. Ale potom, čo môžeme jesť na večeru? Zabudnite na nudné jedlá, kde máme len grilované kurča a šalát, a odvážte sa objavovať vynikajúce morské recepty, ktoré vám pomôžu vychutnať si potešenie z jedla a najlepšie zo všetkého bez toho, aby ste si všimli siluetu! Potom v tomto článku vám poskytneme 4 recepty na večeru bez uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu schudnúť a tiež si môžete vychutnať jedlo. Bon appetit!
Baklažán plnený mletým mäsom
Na to, aby sme si mohli vychutnať ľahké večere, sa musíme vyhnúť predovšetkým zahrnutím sacharidov do našich receptov. Prečo? Pretože hydráty sú skupinou potravín, ktoré nám dodávajú veľké množstvo energie, ktoré nepotrebujeme na konci dňa, a preto ak ich nespotrebujeme, skončí sa v našom tele ako nasýtený tuk.
Preto odborníci odporúčajú, že v čase večere sú konzumované, a to najmä zeleniny v kombinácii s bielkovinami všetkých druhov na zníženie kalorického príjmu a tuku potravín. Týmto spôsobom budete môcť uspokojiť vašu chuť do jedla bez toho, aby ste dostali váhu. Z tohto dôvodu je jedným z receptov na večeru bez hydrátov, ktoré vám navrhujeme, niektoré vynikajúce baklažány plnené mletým mäsom, ktoré určite budete milovať.
Zloženie, ktoré potrebujete (pre 4 osoby)
- 2 veľké baklažány
- ½ kg mletého kuracieho mäsa
- Nakrájanú mrkvu
- ½ cibule
- Extra panenský olivový olej
- Ligth syr na mriežku
- Soľ a korenie
Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je rozdeliť baklažány na polovicu a rozrezať ich mäso na mriežky, aby sa mohli vyprázdniť bez toho, aby sme pretrhli našu pokožku. Potom ich ľahko soľte a nalejte mrholenie olivového oleja. Rezervujeme
Ďalším krokom bude príprava plnenia týchto baklažánov. Aby sme to dosiahli, vylijeme do panvice štipku oleja a varíme mleté mäso. Nakrájajte cibuľu na malé kúsky a pridajte ju do zmesi tak, aby bolo mäso varené s touto intenzívnou chuťou; potom odoberieme mäso z baklažánov (ktoré sme predtým vyprázdnili) a pridáme ich aj do zmesi. Keď skončíme, hodíme mrkvu a zmiešame pár minút.
Keď vidíme, že mäso je pripravené, potom vypálíme oheň a opatrne umiestnime celú zmes do baklažánov, ktoré sme si vyhradili. Nakoniec predhrejte rúru a pridajte malý syr na baklažány; necháme ich uvariť do rúry na 20 minút a to je všetko!
V tomto ďalšom článku vám povieme, ako schudnúť s baklažánmi.
Miešané vajcia s paradajkami a cibuľou
Pokračujeme s jedným z najlepších receptov na večeru bez sacharidov a schudnúť . Tentokrát budeme používať bielkovinu tak zdravú, ako je to v prípade vajíčka, a zmiešať ju so zeleninou, ako sú paradajky a cibuľa, lahodná kombinácia, ktorá má tiež nízky obsah kalórií. Pri príprave tohto jedla pre 3 osoby budete potrebovať tieto zložky:
- 6 vajec
- 1 červená paradajka
- 1 biela cibuľka
- soľ
- Olivový olej
- Nepovinné korenie: kari a zázvor
Ako môžete vidieť, v tomto receptúre môžeme pridať dva korenie, ako je kari a zázvor, ktoré nám prinesú lahodnú chuť jedla a navyše táto obsahuje ideálne vlastnosti, ktoré nám pomôžu spáliť tuk. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako schudnúť zázvorom, aby ste vedeli vlastnosti, ktoré tento koreň môže priniesť nášmu telu.
Prvým krokom pri príprave tohto receptúry, ako schudnúť, je vložiť olivový olej do misky a nakrájať cibuľu na plátky. Pridajte na panvicu a na 1 minútu sajte. Ďalej je čas pridať strúhaný zázvor a zmiešať obe zložky asi 3 minúty.
Dovtedy prerezáme paradajky na kocky a odstráňte ich. Potom ho pridáme do panvice a ochutnáme ho trochu kari. zmiešajte všetky ingrediencie tak, aby sa chuťové zmesi premiešali a nechajte ju ohriať 3 minúty.
Ďalej musíte vajcia rozstrihnúť priamo do panvice a okamžite začať miešať, aby sme mohli urobiť naše miešanie bez toho, aby sme sa prilepili na základňu. Opravte soľ a korenie a premiešajte, kým neuvidíte, že vajíčko je už varené podľa vašich predstáv. Je to tak jednoduché!
Plnené kuracie prsia v rúre
Ďalším jedným z najlepších receptov na večeru bez sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť, je ten, ktorý používa kurací živočíšny proteín ako hlavnú zložku. Je to veľmi zdravé jedlo, s ktorým sa môžeme tešiť z intenzívnej a chutnej chuti bez toho, aby sme konzumovali príliš veľa kalórií. Ak chcete pripraviť tento recept pre 2 ľudí, budeme musieť tieto zložky zhromaždiť:
- 4 kuracie prsia (nemali by byť filetované)
- Prirodzene mleté paradajky
- Syr 0%
- 4 plátky morčacieho mäsa
- Olivový olej
- bazalka
- Tyčinky (držať prsia dobre)
- soľ
Tento recept začneme osvetlením rúry na predhrievanie na 180 ° C. Potom sme soľou prsníkov so štipkou soli a urobíme bočný rez, ktorý nám umožní naplniť ich morčacím a syrom . Keď ich naplníme, budeme ich musieť držať niekoľkými tyčinkami, ktoré budú prechádzať z jednej strany na druhú.
Teraz budeme musieť dať špičku oleja do panvice a hnednúť na oboch stranách, nezáleží na tom, či úplne nedokončia, pretože potom dokončia varenie v rúre.
Ak chcete dokončiť tento recept na večeru a chudnutie, budeme musieť vytvoriť základňu s prírodnými paradajkami v spodnej časti misky na pečenie a potom umiestnime prsia. Dáme na seba malú paradajku, aby boli šťavnatejšie a na vrchol posypte trochu strúhaného syra.
Budeme musieť nechať variť v rúre 20 minút pri teplote 180 ° C a keď ich odstránite, môžete ich vyzdobiť trochou bazalky, ktorá navyše prinesie lahodnú chuť.
V tomto ďalšom článku sme zistili 5 receptov pečených kuracou.
Podrážka oranžová
A nemohli sme urobiť článok s receptami na večeru bez hydrátov bez toho, aby sme uviedli jeden z najzdravších bielkovín, ktoré by sme mali zahrnúť do našej stravy: ryby . Pri večeri sa odporúča, aby ste jedli ryby a jedným z najkvalitnejších je jediný, čo je tiež biela ryba a preto má nízky obsah tuku.
Ak chcete pripraviť tento recept pre 4 osoby, budete potrebovať tieto zložky:
- 4 filé podrážky
- 2 pomaranče
- Hrst koriandra
- Čierne korenie
- margarín
- Olivový olej
- soľ
Tento recept začneme tým, že stlačíme šťavu z dvoch pomarančov a rezervujeme ju na neskoršie použitie. Nevyhazujte ovocné škrupiny, pretože ich budeme môcť zdobiť.
Teraz vložíme špliech oleja do panvice a keď je horúci, pridáme podrážku (ktorá bude musieť byť čistá). Nechajte na obidvoch stranách variť a opravte soľ a korenie tak, aby mala intenzívnejšiu chuť. Keď sú pripravené, odstráňte ich z tepla a umiestnite ich do veľkej misy.
Ďalším krokom je naliať šťavu do novej panvice a pridajte koriandro a čajovú lyžičku margarínu. Budeme musieť rozmiešať, kým neuvidíme, že získame homogénnu zmes, potom bude oranžová omáčka pripravená a budeme musieť vypáliť oheň a ponechať ju odpočinúť pár alebo tri minúty.
Nakoniec budeme musieť vylievať omáčku nad podošvou, ktorú sme rezervovali v prameňoch a ukážeme ju s pomarančovými šupkami nakrájanými v polovičnom mesiaci. Delicious!
V tomto ďalšom receptúre vám povieme, ako robiť plnené morské plody, jedlo tiež vynikajúce pre večeru.
Zanechajte Svoj Komentár