Spomedzi mnohých športových praktík, ktoré sa dnes vykonávajú, aby sa postarali o naše vlastné telo, ako napríklad beh, fitness zaujíma dôležité miesto. Byť schopný udržať telo a dýchať dobre, je základom a veľa disciplín fitness nám môže pomôcť v tomto ohľade.
Cvičenia na tónovanie tela sú priaznivé na zvýšenie svalovej sily a získavanie pevnejšieho tela. Preto sa odporúča miešať toningové, aeróbne alebo pilatesové cvičenia v rámci fitnes, aby ste všeobecne cvičili svaly tela. Teraz analyzujeme spôsoby, ako dodať nášmu telu viac svalového tonusu:
Typy relácií
Odporúča sa vykonávať rôzne zasadnutia najmenej 3 krát týždenne a v rámci tónovania je vždy lepšie zamerať sa na rôzne cvičenia rôznych častí tela, či už na chrbte, na zadku, na rukách a na nohách. Je dôležité postupovať postupne, to znamená začať s mäkšími cvičeniami as nízkou frekvenciou a potom ísť hore.
drepy
Klasické, ale účinné, keďže sú zvyčajne typom úplného cvičenia. Okrem toho pomáhajú udržiavať zadok stále pevnejší a tvrdší. Pobyt umožňuje stabilizovať kmeň a panvu. Squats vo vzduchu sú najjednoduchšie, pretože nevyžadujú pomoc žiadneho prvku, aj keď na prvý pohľad sú ľahké, vyžadujú úsilie pri pohybe nôh a paží súčasne.
brušnej
Slúžia na rôzne sady cvičení a tónovanie nesmie chýbať na tónovanie brucha a paží . Asi desať minút brušných svalov v našej personalizovanej tónovej sérii, ktorú môžeme zvýšiť v priebehu dní.
Hmotnosť
V zásade je lepšie ich urobiť s barom, ale ak nemáme závaží na dosah, môžeme opakovane zdvihnúť a znižovať veľkú fľašu s vodou alebo podobným predmetom. Budeme ležať, kým budeme držať karbonu a budeme klesať na váhu, kým sa nedostaneme na hrudník. Je dokonalý na získanie svalov a posilnenie zubov a paží.
Zvraty trupu a pásu
Pri dlhších rukách otočíme trup a pás na boky v sérii 3 opakovaní. Krútenie môže byť bočné a tiež dorzálne, pričom sa môže dotknúť nohy ramenami. Nevyžaduje príliš veľa úsilia a odporúča sa zvýšiť počet opakovaní s plynulým dňom, aj keď s 7 minútami denne budeme mať dosť.
Zanechajte Svoj Komentár