Špenát je jedným z najviac výživných a označených zeleniny, ktoré nám pomôžu schudnúť . Sotva majú kalórie, poskytujú nášmu telu veľké výhody a sú bohatým zdrojom vlákniny, takže je ideálnou ingredienciou, ktorú možno zahrnúť do našej stravy, a preto máme vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku. V tomto článku vám prinesieme niektoré z najlepších a chutných receptov na chudnutie so špenátom, ktoré vezmete vo svojej strave. Jedná sa o jednoduché a chutné pokrmy, ktoré vyťažia čo najviac z vlastností tejto zelenej listovej zeleniny. Berte na vedomie!
Špenát na chudnutie
Špenát je zelenina, ktorá je vždy zahrnutá do diét chudnutia, pretože obsahuje vysokú úroveň vlákniny, ktorá reguluje črevný transport, to znamená, že pomáha eliminovať toxíny, ktoré prirodzene zlepšujú zdravie nášho tráviaceho systému. Okrem toho špenát neobsahuje žiadny tuk alebo len kalórie, takže je perfektné využiť jeho viacnásobné výhody a živiny bez nášho výkrmu tela.
Ale okrem toho špenát je bohatý na:
- Vitamín A, C, B, E a F.
- Sú to prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú udržiavať bunky nášho tela v dobrom stave.
- Bohatý na vápnik, minerál, ktorý pomáha posilňovať kosti.
V tomto článku objavujeme všetky výhody špenátu.
Špenát s vajíčkom
Jedná sa o recept na chudnutie veľmi jednoduché a chutné, že si môžete vziať ako na obed aj na večeru, pretože ich kalorický príjem je veľmi nízky, ale sýtosť je obrovská pri zmiešaní s vaječnou bielkovinou. Pri varení v rúre neprítomnosť oleja sťažuje príliš veľa kalórií. Budete potrebovať:
- 500 gr. zmrazeného špenátu
- 4 vajcia
- Nízkotučný strúhaný syr
- citrón
Dáme vodu do varu s trochou soli, keď rozbije varu, pridáme zmrazený špenát a necháme ho variť aspoň 10 minút. Potom budeme odstrániť z ohňa, budeme ich stratiť a pridáme ich do písma vhodného pre rúru. Predohrejeme na teplotu 200 stupňov a medzitým vložíme do špargle strúhaný syr a neskôr rozbijeme dve vajcia na vrchole; opravíme soľ a posypeme pomlčkou citróna (voliteľné).
Necháme to variť v rúre asi 10 minút a keď uvidíme, že žĺtok je vytvrdený, je čas ho vypnúť a slúžiť. Nádherný recept a nízky obsah tuku dokážeme pomôcť schudnúť. Skúste to!
Špenátové hamburgery
Môžete tiež použiť špenát, aby ste schudnúť, a vytvoriť uspokojujúci, chutný a dokonalý recept pre ľudí, ktorí sú vegetariánski alebo vegánski . Používa sa mlieko, ale to môže byť bez problémov rastlinným mliekom, pretože sa používa iba na získanie krémovejšej štruktúry receptúry. Budete potrebovať:
- 500 gramov čerstvého špenátu
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 vajíčko
- strúhanka
- múka
- Splash mlieka (môže byť zelenina)
- soľ
- Olivový olej
Prvým krokom bude varenie špenátu v hrnci s vodou a soľou; Po uplynutí 10 minút by ste ich mali vytiahnuť z tepla a vypustiť ich, aby ste extrahovali nadbytočnú vodu. Vložte ich do nádoby a rezervujte. Potom budete musieť šupa a nakrájať cesnak na malé kúsky a rezervovať.
V hlbokom miske budete musieť poraziť vajíčko, a keď sú dobre porazené, pridáme ich do nádoby, kde je špenát. Dobre sa odstránime, aby boli obe zložky integrované a teraz môžeme pridať, ak chceme, prúd ropy tak, aby špenátové hamburgery boli krémovejší. Ak chcete znížiť nadbytočnú tekutosť cesta, budete musieť pridať chrumkavé drobky a všetko premiešať.
Keď je hotový, položte cesto do chladničky a nechajte ho sedieť pol hodiny; potom odstráňte a začnite tvarovať svoje hamburgery. Pridajte trochu oleja do panvice a pri horúcom pridáte cesto tak, aby boli vyrobené z oboch strán. A to je ono!
Špenátový krém
Typický svetelný recept na výrobu tejto zeleniny je špenátový krém . Je to veľmi jednoduché jedlo, výživné a ideálne na pitie horúce v zimnej sezóne ako chladné počas leta. Potrebné zložky sú:
- 500 gramov čerstvého špenátu
- 60 ml odstredeného mlieka
- voda
- 1 cibuľa
- Polná cesnaková klinček
- Olivový olej
- Soľ a korenie
Prvým krokom k tomu, aby sa toto jedlo dalo, je odlupovať a nakrájať cibuľu a cesnak na malé kúsky a medzitým dať do oleja trochu oleja; Keď je horúci, znížte teplotu a suté ingrediencie, až kým neuvidíte, že sú zlaté. Reserve.
V samostatnom hrnci pridajte špenát s cesnakom a cibuľou a nakrájajte trochu vody, až pokryjeme špenát. Opravíme soľ a necháme to variť v ohni asi 10 minút. Potom budete musieť napätie udržať vodu v prípade, že chcete, aby krém bol viac tekutý.
Teraz budete musieť rozdrviť prísady, kým sa nezobrazí homogénna pasta; ak chcete, aby bol trochu tekutý, stačí pridať trochu vody na varenie a to je všetko. Ak chcete mať kremiérnu štruktúru, môžete tiež naliať malé mlieko a pokračovať v bití, aby ste sa integrovali. Správne soľ a pridajte trochu korenia a pripravte sa na to!
Špenátová omáčka
Špenátová tortilla je tiež veľmi výživná miska s malým kalorickým prínosom, ktorý ide perfektne, aby ste mohli jesť bez konzumácie tukov. Jeho príprava je veľmi jednoduchá a za menej ako 20 minút si môžete vychutnať dokonalý svetelný recept na vašu výživu. Budete potrebovať:
- 500 gr. čerstvého špenátu
- 8 vajec
- 1 strúčika cesnaku (voliteľné)
- Olivový olej
- Soľ a korenie
Prvým krokom je varenie špenátu ; za to budete musieť naliať nejakú slanú vodu do hrnca a dať do varu, keď zlomíte varenie pridajte špenát a nechajte ich variť asi 10 minút. Zatiaľ si môžete vziať a nakrájať klinček cesnaku, dať trochu oleja do panvice a sotvoriť cesnak na slabom ohni; Keď vidíte, že je zlatá, odstráňte ju.
V hlbokej miske rozdelíme vajcia a porazíme ich. Potom oddelíme špenát z ohňa, vypustíme a nakrájame, aby sme ho pridali spolu s vajcami. Osušte cesnak a omáčajte cesnak. Potom vložíme olej do panvice a pri miešaní tortilla za tepla vylejeme; keď je zlaté, otočíme sa tak, že sa to robí na oboch stranách. A to je ono! Teraz stačí vychutnať výživné a nízkotučné jedlo.
Zanechajte Svoj Komentár