Pri raňajkách sa musíme dobre živiť a zhromažďovať energiu, aby ste mohli čeliť dňu v hornej forme. Vhodný zdroj energie pochádza z pomaly sa absorbujúcich uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v produktoch, ako sú celozrnné plátky, múslové a obilné vločky, sušienky alebo koláče z celozrnnej múky a rastlinných olejov alebo pálené ryžové palacinky. Tieto potraviny poskytujú vlákninu a cenné vitamíny skupiny B. Mliečne výrobky, najlepšie fermentované, ako je jogurt alebo kefír, alebo niekoľko plátkov mäkkého syra na chlebe, sú dobrými zdrojmi bielkovín, rovnako ako nápoje alebo sójové jogurty.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť nízkokalorické raňajky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Orechy dodávajú kvalitné esenciálne mastné kyseliny, vitamín E, minerály a dôležité stopové prvky, ako je zinok a horčík, ktoré regulujú stav smútku. Ostatné potraviny bohaté na sacharidy, ako sú figy, banány a dátumy sú tiež uvedené.

2

Čerstvé ovocie alebo čerstvo skondenzovaná šťava je dôležitá pre jej bohatstvo antioxidantov vitamínov A a C. Veľmi vhodnou možnosťou je, aby sa nič iné nepodarilo zvýšiť dávku materskej želé a hotovej šťavy, aby sme mohli tiež pridať niektoré mandle, pohár jogurtu ktoré môžu byť odtučnené a čajová lyžička čistého medu. Ak budete robiť intelektuálnu prácu, je vhodné očistiť ju dvoma čajovými lyžičkami peľu a lecitínu.

3

Spomedzi chýb, ktorým sa treba vyhnúť, hlavnou je vynechať raňajky alebo ich nahradiť vzrušujúcim nápojom ako je káva. Budiče generujú zbytočné napätie v tele a poskytujú energiu krátkeho trvania. Neskôr môže dôjsť k miernemu poklesu hladiny glukózy a spôsobiť preťaženie mozgu, ktoré vyvoláva úzkosť, závrat, stratu pozornosti a ďalšie príznaky.

4

Ďalšou chybou, ktorej sa treba vyhnúť pri raňajkách, je preťaženie ťažkými a príliš tučnými jedlami, spomalenie a zaťaženie trávenia a vyvolanie pocitu ospalosti.