Kedykoľvek začneme stravu, pravdepodobne odstránime avokádo z nášho nákupného zoznamu, pretože je to jedno z ovocia s viac kalórií. Avšak nedávne štúdie ukázali, že avokádo obsahuje veľa tukov, áno, ale sú to dobré tuky, tie, ktoré naše telo potrebuje, a že môžeme nahradiť tie živočíšneho pôvodu bez akýchkoľvek problémov. V tomto článku vám dám niekoľko receptov, ako schudnúť s avokádom, rovnako ako vás informovať o použití tohto ovocia na dosiahnutie chudnutia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty schudnúť so špenátom

Avokádo schudnúť

Avokádo bolo vždy považované za ovocie, ktoré nie je vhodné na chudnutie. Dôvodom je, že je to zložka, ktorá vo vašej rodine (ovocie) obsahuje vysokú úroveň kalórií v porovnaní s ostatnými. Hlavným dôvodom je, že sotva má vodu a že je tvorená esenciálnymi olejmi, ktoré zvyšujú kalorický príjem. Nedávne štúdie však zistili, že tuk z avokáda je dobrého typu ; to znamená, že je to tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu.

Aj keď je pravda, že musíme kontrolovať, keď jedeme avokádo, je tiež pravda, že obsahom vysokého množstva mononenasýtených tukov sa pocit sýtosti udržiava dlhšie, a preto sa medzi jedlami necítia hladní. Vlákna a bielkoviny, ktoré toto ovocie obsahuje, sa tiež podarilo podporiť tento pocit a pomôcť nám uspokojiť viac času.

Preto, aby sme stratili svoju váhu s avokádom, je dôležité, aby sme si toto ovocie v prvej časti dňa (raňajky a obed), aby spáliť svoje kalórie zvyšok dňa a využiť aj energiu, ktorú poskytuje. Musíte vedieť, že viac ako dve tretiny kalórií avokáda používa naše telo ako zdroj pomalšej horiacej energie, takže tieto recepty, ktoré vám poskytneme nižšie, sa odporúčajú, aby sa predtým, než začnete precvičovať nejaký typ športu.

V tomto článku vám povieme všetky vlastnosti avokáda, pretože je to hviezdna zložka jedla aj kozmetiky.

Avokády plnené tuniakom

Tento recept s chudnutie na avokádo funguje perfektne, pretože kombinuje dva zdroje vysokého obsahu bielkovín, ktoré sú vhodné pre šport a používajú svoje kalórie ako energiu. Ak chcete urobiť tento recept, budete potrebovať:

• 2 zrelé avokády
• 1 vajíčko
• 2 plechovky tuniaka bez oleja
• šalát
• 1 citrón
• Majonéza svetlo
• Soľ a korenie

Prvým krokom, ktorý musíme urobiť, je uvariť vajcia do hrnca s trochou vody. Zatiaľ čo to robíme, umyjeme šalát a nakrájame na tenké kúsky, aby to slúžilo ako výplň avokáda. Potom nakrájame avokádo horizontálne a extrahujeme kosť; Vyprázdňujeme buničinu zo stredu, nakrájame ju a zmiešame s šalátom. Keď je vajcia pripravené, odstránime ho z ohňa a my ho tiež nakrájame, aby sme ho premiešali v náplni.

Odporúča sa, aby sa ovocie nezakrylo, mokré mäso so šťavou z citrónu. Neskôr budeme musieť odobrať tuniaka, nakrájať ju a zmiešať so zvyškom plnky; sezónu, pridajte trochu majonézy na chuť a znova premiešajte. Teraz musíme naplniť vnútra avokáda s touto cestovinou a vychutnať si lahodné a nízkokalorické jedlo.

Avokádový a kuracie šalát

Avokádo je tiež hviezdou zložkou šalátov, pretože poskytuje veľa bielkovín a energie, ktoré postačí na to, aby strávili zvyšok popoludní. To je dobré jedlo na jedenie v kancelárii alebo nejaký deň, že musíte pripraviť niečo rýchle, pretože je veľmi ľahké sa pripraviť a jeho výživový prínos je veľmi vysoký.

zloženie:

• 1 avokádo
• 1 filé z kuracích pŕs
• 1 paradajka
• 1/2 cibule
• Nakrájanú petržlenovú vňať
• Citrónová šťava
• Soľ a korenie

Prvá vec, ako pripraviť tento avokádový šalát, je uvariť kuracie prsia; Ak to urobíme, nalejeme do misky citrón a keď je horúce, pripravíme mäso podľa nášho záujmu. Akonáhle bude hotové, budeme ju musieť prerezať na kocky a rezervovať. Potom budeme musieť otvoriť avokádo, odstrániť kosť a rozrezať mäso na kocky; Urobíme to isté s paradajkami. Cibuľu, najlepšie je, že sme ju prerezali do Juliany, aby mala mäkšiu textúru.

Akonáhle budeme mať všetky ingrediencie pripravené, zmiešame ich do hlbokej misky a pridáme soľ, korenie, citrónovú šťavu a ak chcete, môžete si vziať špliech olivového oleja (myslíte si, že tento olej zvýši kalorický prínos vášho jedla čo je lepšie robiť bez neho). Pridajte trochu nasekanej petržlenu na šalát a vychutnajte si vynikajúci recept, ktorý je dokonalý pre každý deň v týždni.

Pečené avokádo s krevetami

Ak dávate prednosť horúcemu jedlu, mali by ste vedieť, že v rúre môžete aj vyrobiť avokádo a tiež vychutnať jeho chuť. Recept, ktorý vám navrhujeme, ďalej zmieša ovocie s krevetami, aby získal, že výživový príspevok je optimálny na to, aby mal energiu počas celého dňa. Môže sa tiež považovať za jedinečné jedlo, pretože obsahuje vitamíny a bielkoviny, ktoré potrebujeme na obed.

Budete potrebovať

• 1 avokádo
• 1 strúčika cesnaku
• Nakrájanú petržlenovú vňať
• 1/2 citróna
• Nízkotučný strúhaný syr
• Soľ a korenie

Prvým krokom bude nakrájanie cesnaku na malé kúsky a dal ho marinovať so šťavou z polovice citróna a petržlenu. Keď je macerovaný, pridajte surové krevety tu, pridajte trochu soli a položte 5 minút do chladničky. Potom budeme musieť na oheň dať trochu oleja a šľahnúť krevety, kým neuvidíme, že sú trochu zlatohnedé.

Ďalším krokom je odrezanie avokáda, odstránenie kosti a do stredu pridajte krevety, ktoré sme ošetrili. Pridajte syr a vlozte avokádo do rúry, kým neuvidíme, že sa syr roztaví alebo vracia, podľa vašich predstáv. Potom ju jednoducho musíte vytiahnuť z rúry a servírovať na stole, využite!

Guacamole omáčka

Ďalším spôsobom, ako si vychutnať lahodnú chuť avokáda, je vyrobiť guacamolovú omáčku . Je to skvelý doplnok pre prípitok, ako aj pre mäso alebo ryby, pretože jeho chuť dostane exotický, čerstvý a chutný nádych.

Budete potrebovať:

• 2 zrelé avokády
• 1/2 cibule
• 1 paradajka
• 1 jalapeño
• soľ
• koriander
• 1/2 citrónovej šťavy

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je nakrájať cibuľu, jalapeño, paradajku a avokádo na malé kúsky . Potom musíte pridať trochu koriandrových listov (podľa vkusu) a nakrájať všetky prísady, aby ste mohli pripraviť omáčku. Do tohto kontajnera pridajte trochu soli, citrónovej šťavy a premiešajte všetko, až kým nebudú všetky ingrediencie integrované.

Ak chcete hladšiu textúru, môžete sa rozhodnúť použiť elektrický mixér, ale ak chcete hrudky, odporúča sa, aby ste to urobili ručne.