Občerstvenie je jedným z jedál toho dňa, ktorému sa nedá vyhnúť, aj keď ste na strave. Jedzte niečo uprostred popoludní, môžeme znížiť pocit hladu a poskytnúť nám injekciu energie, ktorá nám pomáha pokračovať v našej práci pred koncom dňa. Samozrejme: Odporúčame, aby ste nechali bok po boku alebo čokoládu a rozhodli ste sa pre iný typ občerstvenia menej kalorického; Z tohto dôvodu vám povieme, ako urobiť zdravé občerstvenie .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pripraviť rýchle a zdravé občerstvenie pre deti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným zo základných pravidiel zdravej výživy spočíva v tom, že sa pripravuje 5 jedál denne . Prečo? Pretože distribúcia energie po celý deň nám pomáha cítiť silnejšie, nemá pocit hladu a naše telo pracovať po celý deň. Preto, aj keď ste na strave, mali by ste vedieť, že občerstvenie by nikdy nemalo byť vynechané.

Majte na pamäti, že ak niečo nepijete uprostred popoludní, hlad, s ktorým prídete na večeru, bude oveľa väčší, ako keď ste naplnili svoj žalúdok a veľa večer, ak by to malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Takže bez ohľadu na vašu situáciu, občerstvenie by nemalo byť vynechané .

2

Musíme jasne povedať, že občerstvenie by nemalo mať vysoký kalorický príjem, v skutočnosti sa predpokladá, že v tomto okamihu by sa malo odobrať 150 alebo 200 kcal . Ak chcete mať zdravé občerstvenie, je dôležité odstrániť z vašej stravy všetky tie produkty s nadbytkom tuku alebo cukrov, ktoré vám poskytujú výživné látky a poskytujú vám skvelé kalórie: pečivo, čokoláda alebo slané občerstvenie miznú zo stravy a nahradil ho iným typom zdravšie a výživnejšieho jedla.

3

V tejto popoludňajšej dobe sa objavuje spor o sacharidy . Táto skupina potravín sa odporúča užívať počas prvých hodín dňa a snaží sa obmedziť jej použitie počas popoludnia a večera. Hlavným dôvodom je, že hydráty musia horieť, pretože ak nie, končia sa v našom tele hromadia vo forme nasýtených tukov; takže vo všeobecnosti by sme povedali, že sacharidy nie sú dobrou voľbou na občerstvenie .

Ak však zvyčajne športujete v popoludňajších hodinách, ak budete robiť činnosť, ktorá vyžaduje veľa energie, potom áno, môžete začleniť túto skupinu potravín do občerstvenia; Samozrejme: rozhodnite sa pre tých, ktorí sa vyrábajú z celozrnnej múky, pretože rafinované neobsahujú žiadne živiny a veľa cukru. Sendviče z celozrnného chleba, celozrnných sušienok alebo celých obilnín sú dobrou voľbou pre tých, ktorí majú stále veľa vecí robiť počas dňa.

4

Ak chcete získať zdravé občerstvenie, odporúčame Vám vytvoriť zoznam s možnosťou občerstvenia, ktoré vám zneskurujú každý deň; Ak sa chystáte byť ďaleko od domova, je dôležité, aby ste boli predvídavosť a že ste ju vzali s vami, inak je veľmi ľahké spadať do pokušenia chodiť do pekárne alebo do akéhokoľvek obchodu a kúpiť si sladké sladkosti. Preto si každý týždeň vytvorte zoznam s distribúciou vašich občerstvenia a vyberte si vždy zdravé občerstvenie vo vrecku alebo v práci.

5

Ďalej vám poskytneme príklady zdravých občerstvenia, aby ste mohli vidieť, čo môžete jesť počas tohto dňa bez toho, aby ste sa dostali na tuk a dostali svoje telo k jedlu, čo potrebujete:

• Prírodné jogurty sušené kúskami čerstvého strúhaného ovocia : dobrou možnosťou je znížiť kúsky prírodnej jahody a zmiešať ich s odtučneným jogurtom. Budete cítiť upokojený a je to skvelé.

• Ovocný smoothie: Vezmite čerstvé ovocie, ktoré chcete, premiešajte ju s nízkotučným jogurtom a nejakým odstredeným mliekom a rozmiešajte ho v mixéri. Bude to vynikajúce a navyše má len málo kalórií.

• Macedónsko ovocie alebo ovocie času : aj keď je ovocie považované za jednoduchý uhľohydrát, je to perfektná možnosť, aby si ho počas občerstvenia kvôli jeho vysokému podielu cukrov, ale jeho nízkym kalóriám. Je to ideálne na odstránenie vášho tela túžbu po cukre bez toho, aby ste si vzali tuky.

• Ak máte niečo osolené, môžete si vybrať proteíny s nízkym obsahom tuku, ako sú tri plátky moriek, čerstvý odstredený syr alebo plechovka tuniaka v prírode .

• Ľudia, ktorí budú robiť šport alebo inú aktivitu, ktorá vyžaduje zdroj energie, môžu počas svačiny užívať sacharidy . Dva alebo tri celozrnné sušienky, hrsť celých obilnín alebo celozrnný sendvič vyrobený z nízkotučných zložiek je zdravá a výživná alternatíva. Ponúkame vám niekoľko nápadov na nízkokalorické sendviče.