Oves je veľmi nízkokalorická obilnina, ktorá ponúka dôležitý prínos vitamínov a minerálov veľmi prospešných pre životne dôležité funkcie nášho tela. To je dôvod, prečo je vynikajúcou zložkou zahrnúť do diét zameraných na chudnutie, rovnako ako pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjmu vlákien alebo doplniť energiu stratenú po náročnom fyzickom cvičení. A aby ste si ju mohli vychutnať úplne zdravým spôsobom, v nasledujúcom článku vám ukážeme rôzne receptúry na výrobu ľahkej ovsenej vločky a trochu zdravšieho jedla. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyrobiť ľahké cestoviny

Ovsené vločky pri raňajkách

Klasickou možnosťou pre zdravú a energickú raňajkách je pripraviť teplú misku mlieka s niekoľkými polievkovými lyžicami ovsených vločiek a malý škoricový prášok a cukor na chuť. Teraz, ak chcete vychutnať si ľahší recept, nič lepšie ako nahradiť kravské mlieko iným typom mlieka, ktoré je zeleninou, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko, mlieko z ryže atď. malé sladidlo alebo sacharín.

Musíte iba zmiešať ingrediencie v hrnci, nechať sa zahriať na strednom ohni po dobu 10 minút a keď sú ovsené vločky mäkké, prípravok bude pripravený na pitie. Posypte škoricu na vrch a pridajte, ak chcete, niektoré kúsky ovocia, bude to vynikajúce!

Ovsené a borůvkové palacinky

Navrhujeme ďalší ľahký recept, s ktorým si môžete plne vychutnať vlastnosti ovsa: niektoré ovsené palacinky a čučoriedky . Na ich prípravu budete potrebovať tieto zložky:

• 50 g ovsených vločiek
• 1 šálka čerstvých čučoriedok
• 2 vaječné biele
• 3 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu
• 1/2 malá lyžička kvasníc
• 1 lyžička mandľového mlieka alebo iného typu rastlinného mlieka
• soľ
• sladidlo podľa chuti

Ak chcete pripraviť tieto palacinky, najprv zmiešajte v miske ovsené vločky, droždie, štipku soli a množstvo sladidla, ktoré chcete pridať. Odstráňte všetky prísady niekoľkými tyčinkami a potom pridajte vaječné bielky, mandľové mlieko a jogurt. Znova premiešajte a keď dostanete homogénnu zmes, pridajte predtým vyprané čučoriedky.

Teraz stačí vyliata cesto do panvice s niekoľkými kvapkami oleja na vytvorenie palacinky. Opečte ich na 2 minúty na každej strane a to je všetko!

Ovesná voda

A pre tých, ktorí chcú zaviesť ovos vo svojej strave zriedenia, nič lepšie ako pripraviť lahodnú ovsené vločky, a vezmite si ju na prázdny žalúdok a popoludní. Na jeho prípravu stačí len zhromaždiť 1 šálku ovsených vločiek a 3 l minerálnej vody, aj keď môžete pridať aj malú škoricu, aby ste ju ochutnali, alebo štipku sladidla, aby ste pridali nejakú sladkosť.

Objavte v článku Ako urobiť ovsené vločky krok za krokom kompletný recept.

Ovesná a zeleninová polievka

Recepty s ovsenými vločkami môžu byť nielen pripravené na raňajky, ale aj obilniny môžu byť zahrnuté do teplých jedál, ako sú polievky alebo krémy . Ukážeme vám veľmi jednoduchý spôsob, ako vytvoriť ľahkú polievku založenú na ovse a zelenine. Potrebujete:

• 1 l rastlinného vývaru bez tuku
• 4 lyžice ovsených vločiek
• 1 cuketu
• 1 stopka celeru
• 1 mrkva
• 1 pór
• soľ a korenie

Všetku zeleninu nakrájajte na malé kúsky a pridajte ich do hrnca so zeleninovým vývarom. Nechajte všetko variť pri strednom ohni asi 20 alebo 30 minút a na konci varenia pridajte ovsené vločky a počkajte ešte pár minút, kým sa zmäknú. Potom pepř na chuť a pripravený!

Ovesné vločky a banánové smoothie

Napokon, ďalším spôsobom, ako vyrobiť ľahkú ovsenú kašu, je pripraviť smoothies, ako je uvedené nižšie, ktorá kombinuje ovsené vločky s banánovou príchuťou. Tento nápoj je vynikajúci na to, aby ste si ju mohli vychutnať pri raňajkách, pri občerstvení alebo po tvrdom fyzickom tréningu, pretože vám poskytne všetku energiu a silu, ktorú potrebujete.

Ak chcete vedieť, ako ju pripraviť, objavte kompletný recept v článku Ako vyrobiť ovsené vločky a banánové smoothie.