Diéty zvyčajne eliminujú konzumáciu cestovín alebo ich výrazne znižujú, avšak jesť cestoviny nemusí byť tučné. Trik je pripraviť ľahké cestoviny vyrobené z celozrnnej múky a ktorých omáčky majú nízky obsah tuku; Týmto spôsobom môžete uviesť cestoviny do vašej stravy a vychutnať si zdravé jedlá bez výčitiek.

Ukážeme vám, ako ľahké cestoviny navrhovať niektoré z najmenej výkrmných a najzdravších receptov pre vaše zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty schudnúť s cestovinami

Cestoviny s tekvicovou omáčkou

Tekvica je dokonalá zelenina, ktorá sprevádza naše cestoviny, pretože nám dáva veľké množstvo základných živín s takmer žiadnymi kalóriami. Takže ak chcete vedieť, ako vyrobiť ľahké cestoviny, dobrou voľbou je dosiahnuť to s nízkokalorickou tekvicovou omáčkou. Tu sú zložky:

• celý balíček cestovín
• 1 balenie ľahkého smotanového syra nakrájaného na kocky
• 1/2 šálky strúhaného syra svetlo
• 1/4 šálky (1/2 baru) margarínu
• 3/4 šálky odstredeného mlieka
• 1 šálka konzervovanej tekvice
• 1/2 čajovej lyžičky červenej papriky
• Kajenský pozemok

V tomto článku vám ukážeme krok za krokom, ako pripraviť cestoviny s tekvicovou omáčkou, aby ste z neho urobili ľahké jedlo, mali by ste použiť ingrediencie, ktoré sme práve uviedli, a zvoliť si, aby v čase varenia používali malý olej.

Špagety so zeleninou

Ďalším dokonalým receptom na výrobu ľahkých cestovín je zmiešanie so zeleninou; Týmto spôsobom znížime množstvo uhľohydrátov spotrebovaných zmiešaním s množstvom zeleniny, ktoré majú nízky obsah kalórií. Potrebné zložky sú:

• 500 gramov celých špagiet
• 2 zrelé paradajky
• Zelené fazuľky na chuť
• 2 mrkva
• Hrniec celých alebo valcovaných húb
• Hrach na chuť
• 1 malá cibuľa
• Čierne korenie a oregano
• soľ
• Olivový olej

Ako môžete vidieť, zložky v tejto nízkokalorickej miske sú ideálne na udržanie vašej línie a nie na konzumáciu tuku. Ukážeme vám krok za krokom, ako urobiť špagety s dokonalou zeleninou pre vašu stravu.

Špagety s pesto

Pesto omáčka je jedným z najzdravších tam je, aby sa ľahké cestoviny a je, že stačí, aby bazalka a syr, aby si všetky svoje chuť. Odporúča sa však zmeniť niektoré zložky typické pre omáčku z pesto, aby ste výrazne znížili množstvo kalórií.

Týmto spôsobom sú zložky tejto omáčky:

• 350 g celých špagiet
• 30 g listov bazalky
• 20 gramov borovíc
• 1 strúčika cesnaku
• 100 gramov ľahkého syra
• 4 lyžice olivového oleja
• voda
• soľ

Najviac sa odporúča, aby ste dodržiavali tento recept špagiet s omáčkou z pesto, ale výrazne znížili používanie oleja, aby vaše jedlo malo nízke kalórie.

Makaróny s neapolitanskou omáčkou

Perfektné ľahké cestoviny, ktoré je možné zaviesť do vašej stravy, je tá, ktorú sprevádza neapolská omáčka. Prečo? No, pretože väčšina zložiek v tejto omáčke sú zelenina, ktorú môžete perfektne konzumovať, aj keď chcete schudnúť. Zložky, ktoré potrebujete na výrobu ľahkých cestovín sú:

• 1 mrkva
• 1 pór
• 1 cibuľa
• 1 žrebec
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 dl rajčiakovej omáčky
• 1 dl mäsovej šťavy
• olej

Špagety s arrabiátovou omáčkou

Ide o omáčku vhodnú pre tých najodvážnejších. Arrabiata omáčka je pikantná omáčka, ktorá robí z cestovín jedlo, ktoré je vhodné len pre tie najodvážnejšie chalúpky. Avšak, ak máte obavy z kalórií, nebojte sa, pretože tento recept sa v podstate skladá zo zeleniny, ktoré sú sotva tučné.

Zloženie arrabiátovej omáčky :

• 300 g zrelých paradajok
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1-2 papriky papriky alebo inej horúcej papriky
• Olivový olej
• Bazalka (voliteľné)
• soľ

Samozrejme: najlepšia vec, ktorú si môžete vychutnať v ľahkých cestovinách, je, že špagety sú celé a že množstvo, ktoré spotrebujete, nepresahuje 150 gramov.

Tipy pre vaše ľahké cestoviny

Okrem omáčok, ktoré sa rozhodnete vyrábať ľahké cestoviny, mali by ste mať na pamäti, že je najlepšie rozhodnúť sa, že cestoviny budú neoddeliteľnou súčasťou zníženia príjmu nasýtených tukov. Odporúča sa aj to, aby množstvo misky na cestoviny nepresiahlo 150 gramov a na vyplnenie vášho žalúdka sprevádzajte svoj cestovinový talíř so zeleným šalátom alebo rastlinným krémom, ktoré sú ideálne pre vašu stravu, zvýšte pocit plnosti a Majú málo kalórií.

V tomto článku vám dám niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako robiť diétne makaróny a vychutnať si chuť cestovín bez obáv o kalórie.