Vitamín D je základnou živinou pre zdravie nášho tela, najmä pre naše kosti a svaly. Tento vitamín, tiež známy ako cholekalciferol, je nevyhnutný, pretože má dôležité funkcie, ako je to, že naše telo absorbuje minerály, ako je vápnik správne, a reguluje hladinu fosforu v tele, okrem iných výhod. Preto je dôležité, aby sme konzumovali potraviny a iné zdroje, ktoré zaručujú adekvátnu úroveň tohto vitamínu.

Čo sa však stane, keď sú hladiny vitamínu D príliš nízke? Nedostatok tejto živiny nám môže spôsobiť rôzne problémy a choroby. Ďalej v nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako zvýšiť vitamín D prirodzene . Prečítajte si!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie vitamíny na zvýšenie obrany

Čo je to vitamín D?

Predtým, ako budete vedieť, ako zvýšiť vitamín D prirodzene, je dôležité, aby ste pochopili, kde je dôležitosť tejto živiny. Musíte vedieť, že tento vitamín je tiež známy ako cholekalciferol a je základnou živinou pre organizmus, pretože má nasledujúce hlavné funkcie :

• Absorbuje minerály : cholekalciferol je vitamín, ktorý zvyšuje absorpciu minerálov nášho tela, ako je vápnik, fosfor a horčík.
• Posilňuje kosti : kvôli predchádzajúcej funkcii je vitamín D nevyhnutný aj pre zdravé kosti, pretože podporou absorpcie týchto minerálov sa zvyšuje mineralizácia kostí.
• Zlepšuje nervový systém : vďaka absorpcii vápnika táto živina udržuje nervový systém v dobrom stave a pomáha správne vykonávať činnosť svalov.
• Reguluje krvný tlak : Vitamín D tiež pomáha udržiavať zdravé srdce. V skutočnosti reguluje krvný tlak, zlepšuje hypertenziu a iné ochorenia, ako je diabetes.

5 potravín na zvýšenie vitamínu D v tele

Nízka hladina vitamínu D preto môže v budúcnosti viesť k pomerne závažným problémom, a preto, aby sme predišli nedostatku, musíme každý deň dostať správne množstvo tejto živiny. Adekvátna denná dávka vitamínu D je približne 600 IU až 800 IU, čo je maximálna tolerovaná denná dávka 4000 IU v prípade dospelých a 1000-2500 IU v prípade detí od 0 do 3 rokov,

Cholekalciferol je tiež populárne známy ako slnečný vitamín, pretože jedným z jeho prírodných zdrojov je slnečné svetlo. Avšak, ak nemôžete získať túto živinu z tohto zdroja, existujú aj iné metódy na zvýšenie vitamínu D prirodzene. Nasleduje zoznam potravín bohatých na vitamín D:

• Sumec : dávka 85 gramov obsahuje 400 IU.
• Modrá ryba (losos, tuniak a sardinky): dávka 100 gramov má približne 300 IU.
• Vajcia : každé vajíčko má 20 IU vitamínu D.
• Morské plody (krevety, škeble a krevety): 100 gramov každého z nich môže poskytnúť 320 IU tejto živiny.
• Príplatky vitamínu D : každá kapsula môže obsahovať približne 1000 IU. Predtým, ako ich zoberiete, poraďte sa s lekárom

6 príznakov nízkeho obsahu vitamínu D

Nedostatok vitamínu D môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi, ako je strava s nízkym obsahom vitamínov, ktorá má problémy so vstrebávaním živín, nedostáva dostatok slnečného žiarenia alebo podlieha liečbe, ktorá narúša ich absorpciu. Avšak v prípade, že trpíte týmto nedostatkom z akéhokoľvek dôvodu, existuje nejaký signál na zistenie tohto nedostatku vitamínov?

V prípadoch, keď nedostatok tohto vitamínu je mierny a / alebo mierny, bude ťažké zistiť túto poruchu, pretože jediným náznakom, ktorý sa môže objaviť, bude malá únava a únava. Ak je však prípad závažný, príznaky nízkeho obsahu vitamínu D budú nasledovné:

1. Časté bolesti kostí a svalov.
2. Svalová slabosť
3. Ťažkosti pri vynaložení akéhokoľvek úsilia, napríklad pri prenášaní hmotnosti.
4. Ťažkosti s fyzickými aktivitami, ako je chôdza, vstávanie z kresla alebo lezenie po schodoch.
5. Časté zlomeniny kostí v dôsledku nízkej mineralizácie.
6. Často trpia mdlobami a pádmi.

Zdravotné problémy spôsobené nedostatkom vitamínu D.

Je dôležité vedieť, ako zvýšiť vitamín D prirodzene, pretože nedostatok tejto živiny môže zvýšiť riziko vzniku niektorých z nasledujúcich problémov a ochorení:

• Osteoporóza : je ochorenie, pri ktorom sú kosti veľmi krehké v dôsledku straty ich hustoty. Okrem toho majú ľudia s touto chorobou väčšie riziko trpenia svalových zlomenín.
• Rakovina : toto zriedkavé ochorenie postihuje deti a spôsobuje, že kosti sú veľmi mäkké, a preto majú tendenciu sa ohýbať.
• Osteomalácia : ide o poruchu, ktorá je veľmi podobná predchádzajúcej, avšak v tomto prípade postihuje iba dospelú populáciu.
• Slabý imunitný systém : z tohto dôvodu majú ľudia s týmto deficitom vitamínov vyššie riziko kontaktu s rôznymi chorobami.
• Nízka hladina vitamínu D je tiež spojená so zvýšeným rizikom ochorenia, ako je reumatoidná artritída, rakovina prsníka, vaječníkov a hrubého čreva, depresia a iné emočné poruchy.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.