Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre zdravie človeka, ktorý musí byť posilnený prostredníctvom potravy. Táto látka je prítomná hlavne v mliečnych výrobkoch, avšak existuje veľa ľudí, ktorí netolerujú tieto potraviny, a preto by mali hľadať alternatívy. Preto z .com vysvetľujeme, ako získať vápnik bez toho, aby mliečne výrobky ľahko a účinne. Takže sa nebudete musieť obávať tohto nedostatku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik

Význam vápnika

Výhody, ktoré vápnik prináša do vášho tela, sú početné, takže je dôležité ho posilniť. A práve tento minerál nám pomáha regulovať srdcovú frekvenciu, ako aj zlepšiť prenos nervových impulzov, čo zabraňuje patologickým stavom srdca.

Ako ste si istí, že viete, okrem toho, že kosti sú zdravé a silné, vápnik znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha krvi koagulovať správne a dokonca zmierňuje kŕče.

Preto je dôležité, aby sme ju umiestnili do potravín, okrem mliečnych výrobkov. V tomto zmysle je potrebné hľadať tie živiny, ktoré obsahujú vitamín D, pretože v ňom je prítomný vápnik a je veľmi dôležité ho opraviť v kostiach.

Potraviny s vápnikom

Ryby : Existuje mnoho druhov rýb, ktoré obsahujú vápnik. Tuniak, červený losos, treska a sardinky sú niektoré z nich. V skutočnosti môžu poskytnúť až 400 miligramov vápnika. Ďalším pozitívnym aspektom týchto rýb sú ich zložky omega 3 a vitamínu D.

Luskoviny : Cičia sú strukoviny bohaté na vápnik, pretože obsahujú okolo 150 miligramov tohto minerálu, takže si ho vyberiete vo vašich jedlách vám pomôže nahradiť mliečne výrobky.

Zelenina : Zelenina je jedným z potravín, ktoré obsahujú najvyššiu časť vápnika, ako aj zdroj vlákniny a železa. Medzi najvýznamnejších prispievateľov vápnika patrí kapusta, švajčiarska chard, žerucha, bazalka a petržlen.

Obilniny a orechy: Obilniny obsahujú vitamín D, takže ich princípy sú dokonale prispôsobené vápniku. Rovnako tak aj orechy, ako sú lieskové oriešky a mandle, obsahujú vysoké dávky vápnika, a preto ich môžete jesť ako náhradu alebo nahradenie mliečnych výrobkov.

Vajcia : Vaječný žĺtok obsahuje vysoké množstvo vitamínu D, čo zjednodušuje prístup k vápniku. Okrem toho táto potravina obsahuje približne 10% denného množstva vitamínu D, ktoré ľudia vyžadujú.

doplnky

Môžete tiež užívať doplnky vápnika vo forme kapsúl, ktoré sú ideálne na budovanie a udržiavanie kostného kapitálu. Aby mohli správne vykonávať svoju funkciu, je veľmi dôležité, aby boli kvalitné a že sú označené ako elementárny vápnik. Ak dávate prednosť tejto možnosti, môžete kúpiť v Anastore vápnik, ktorý zaručuje vysokú kvalitu, aj keď odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ktorý vám odporučí správne dávky a množstvá.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.