Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9 alebo folát, je nevyhnutnou živinou pre proces regenerácie buniek a normálny vývoj ľudského tela. Preto je jeho spotreba obzvlášť dôležitá počas tehotenstva alebo u žien, ktoré plánujú tehotenstvo, pretože pomáha predchádzať možným vrodeným malformáciám u plodu. V nasledujúcom článku poskytujeme odpoveď na otázku, kedy začať užívať kyselinu listovú, aby ste vedeli, v akom presnom okamihu by ste mali konzumovať túto živinu ako výživový doplnok na udržanie perfektného zdravotného stavu.
Kyselina listová počas tehotenstva
Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva alebo pri pokuse o otehotnieť, uprednostňuje tvorbu tkanív a orgánov embrya a zabraňuje plodu trpieť vážnymi malformáciami. Zvlášť bolo uvedené, že zabraňuje vzniku vrodených defektov takzvanej neurónovej trubice, čo vedie k vzniku mozgu a miechy a ďalších tkanív nervového systému.
Tiež bolo poukázané na to, že konzumácia potrebného množstva kyseliny listovej je tiež kľúčová pre tvorbu červených krviniek, prevenciu anémie a zlepšenie trávenia.
Kedy začať užívať kyselinu listovú
Normálna zdravá výživa by mala poskytnúť dennú dodávku približne 200 mikrogramov kyseliny listovej, ale u tehotných žien sa odporúčané množstvo zvyšuje na 400 mikrogramov. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumácia výživového doplnku kyseliny listovej aspoň počas prvých 12 týždňov tehotenstva.
A odpovedať na otázku, kedy začať užívať kyselinu listovú, ako uvádzajú špecialisti Španielskej federácie združení Spina Bifida a Hydrocephalus (FEHBI), je ideálne začať užívať tento doplnok tri mesiace predtým, ako otehotniete, udržiavať ho až do prvého trimestra tehotenstva.
Najlepšou vecou je, že skôr ako začnete obsahovať doplnok kyseliny listovej v strave, poraďte sa so svojím lekárom, aký je najlepší spôsob, ako ho môžete konzumovať, ako aj presnú sumu vhodnejšiu pre váš konkrétny prípad.
Viac informácií o tom v článku Ako užívať kyselinu listovú.
Kyselina listová v strave
Je nevyhnutné, aby okrem doplnku kyseliny listovej zahrnul do stravy tie zložky, ktoré poskytujú väčší príspevok tejto živiny, inak prijaté množstvo môže byť nedostatočné. Medzi najbohatšie potraviny v kyseline listovej nájdeme:
- Špenát, špargľa, brokolica, kel, okrúhlice
- Lužiny: šošovica, cícer, hrášok, fazuľa
- Plody ako oranžová, jahodová, banánová alebo papája
- Celé zrná
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár