Každý deň sa stále viac a viac ľudí diagnostikuje hypertenzia alebo vysoký krvný tlak . Existuje mnoho dôvodov, prečo krvný tlak stúpa, ale naša strava, návyky a životný štýl sú aspekty, ktoré najviac ovplyvňujú výskyt tohto nebezpečného stavu, ktorý ohrozuje naše všeobecné zdravie. Urobenie niektorých zmien je kľúčom k úspešnej prevencii tejto patológie, takže v .com vysvetľujeme, ako sa vyhnúť vysokému krvnému tlaku po základných odporúčaniach.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť vysoký krvný tlak v tehotenstve Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Znížte hmotnosť, aby sa znížil krvný tlak. Jedná sa o jednu z najdôležitejších zmien životného štýlu, ktoré človek môže urobiť na zníženie napätia, a to, že nesprávna strava a nadváha majú rozhodujúci vplyv na výskyt tohto stavu. Len samotný fakt nadváhy môže zvýšiť krvný tlak, takže tým, že stratíme váhu, môžeme znížiť krvný tlak, ako aj znížiť ďalšie zdravotné problémy.

2

Pravidelne sa cvičte, aby ste sa vyhli hypertenzii, tento zvyk môže výrazne pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Pravidelná fyzická aktivita takisto prispieva k úbytku hmotnosti, preto je vhodné začať postup progresívneho cvičenia, začína pomaly a potom sa zvyšuje v priebehu času.

Odporúča sa venovať túto úlohu medzi 30 a 60 minútami denne, ak neviete, kde začať, pozývame vás na čítanie nášho článku s najlepšími cvičeniami pre pacientov s hypertenziou, kde vám ponúkame vynikajúce alternatívy, ktoré vám pomôžu znížiť vysoký krvný tlak.

3

Výber výživných a ľahkých potravín podporuje zdravý životný štýl a pomáha prirodzene znížiť krvný tlak. Vyvarujte sa jedál bohatým na soli, ako sú klobásy, konzervy alebo nevyžiadané jedlá a regulujte príjem sladkostí a pečiva, aby ste predišli nadváhe a udržali naše srdce zdravé.

Identifikujte potraviny, ktoré zvyšujú krvný tlak a nechajte ich v súlade s vašou stravou a pridajte do stravy čerstvé prísady, ako sú ovocie, zelenina a ľahké prípravky. V našom článku potravín na zníženie napätia vám dáme ideálne alternatívy, ktoré majú byť zdravé.

4

Tiež obmedzuje množstvo sodíka v potravinách, vysoká hladina sodíka vedie k vysokému krvnému tlaku, takže je najlepšie užívať diétu s nízkym obsahom sodíka a tak zabezpečiť našu všeobecnú pohodu.

Odporúča sa tiež znížiť príjem alkoholu, ktorý okrem zvýšenia krvného tlaku môže tiež prispieť k prírastku hmotnosti, pretože je bohatý na kalórie.

5

Ak fajčíte, je dôležité prestať tak robiť, aby ste predišli hypertenzii. Použitie nikotínu môže spôsobiť, že váš krvný tlak je vysoký kvôli jeho účinkom na telo, čo je zvyk, ktorý poškodzuje krvné cievy a vedie k vytvrdzovaniu tepien. Môže tiež prispieť k zvýšenému riziku srdcových ochorení a mŕtvice.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.