Keď je človek diagnostikovaný ako rezistentný na inzulín, znamená to, že pankreas produkuje inzulín, ale jeho telo to nepoužíva správne. Výsledkom je, že bunky svalov, tukov a pečene človeka nereagujú správne na inzulín. Ľudia môžu pomôcť svojmu telu účinnejšie využívať inzulín tým, že sú fyzicky aktívni, majú správnu voľbu jedla a udržiavajú zdravú váhu. V tomto článku vám poviem, ako znížiť odpor inzulínu pomocou niekoľkých tipov, ktoré môžete ľahko aplikovať na váš každodenný život.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa vyrovnať s inzulínovou rezistenciou Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Výber zdravých potravín na jedenie je rozhodujúci pri znižovaní inzulínovej rezistencie . Na začiatok, telo odolné voči inzulínu túto látku nepoužíva správne. Jedlo by malo byť zvolené tak, aby neprispievalo k problému zvýšenej hladiny glukózy v krvi.

Vyhnite sa konzumácii sacharidov, pretože po jedle stimulujú veľké množstvo sekrétov inzulínu. Zahrnuté do sacharidov sú potraviny, ktoré obsahujú biele rafinované zrná a sladké potraviny a nápoje. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť sacharidom, je držať sa so všetkými prírodnými potravinami, nespracovanými potravinami, ako sú mäso, ovocie, zelenina a mononenasýtené tuky, ako sú orechy, arašidové maslo, olivový olej a avokádo.

V tomto článku vám poviem, ako znížiť spotrebu sacharidov.

2

Naplánujte najmenej 30 minút dennej fyzickej aktivity, aby vaše bunky zvýšili citlivosť na inzulín . Môže to byť akýkoľvek druh fyzického cvičenia, ako je chôdza, beh, aeróbne cvičenia a silový tréning. Rôzne cvičebné postupy, ktoré prinášajú úžitok všetkým častiam tela. Spolu so zvýšením citlivosti buniek na inzulín dostanete tiež emocionálne a fyzické výhody.

3

Pokúste sa udržať hmotnosť v normálnom rozmedzí pre vašu výšku. Ľudia s nadváhou by sa mali snažiť bezpečne schudnúť. Iba 10-percentné zníženie hmotnosti môže výrazne zlepšiť citlivosť buniek na inzulín . Úbytok hmotnosti sa dá dosiahnuť bezpečným znížením celkového príjmu kalórií o 500 kalórií denne.

4

Snažte sa zostať čo najďalej od stresu, pretože stresový hormón, kortizol, zvyšuje hladinu inzulínu. Odporúča sa tiež cvičiť relaxačné cvičenia a uistiť sa, že máte dostatok spánku na zníženie už vysokej hladiny inzulínu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak s vyššie uvedenými tipmi nestačí na zníženie inzulínovej rezistencie, poraďte sa so svojím lekárom.