Nočné kŕče v nohách sú u mnohých ľudí veľmi časté. Pravdou je, že sú dosť nepríjemné, najmä ak sú intenzívnejšie alebo ostršie. Príčiny, ktoré ich produkujú, sú rozdielne a pohybujú sa od prebytku fyzického cvičenia po to, aby sa športy nevytáčali po športových, neurologických problémoch alebo vedľajších účinkoch niektorých klinických liečebných postupov, ako napríklad hemodialýza. Bez ohľadu na príčinu môže byť zavedená séria tipov, ktoré slúžia na zmiernenie príznakov, keď sa vyskytujú, a na ich vyhnutie.

Pretože vám vysvetľujeme, ako sa vyhnúť nočným kŕčom v nohách, aby ste vedeli, čo môžete urobiť a rozlúčiť sa s týmito nepríjemnosťami, ktoré môžu dokonca sťažiť spánok a odpočinok v noci.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Príčiny kŕčov v nohách

Vitamíny a minerály, aby sa zabránilo nočné kŕče

V niektorých prípadoch sú nočné kŕče spojené s nedostatkom vitamínov alebo minerálov . To sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak sa dodržiava vyvážená strava, pretože sa vylučuje močom a tiež potenie.

Niekedy deficit nie je veľmi významný a musíte len posilniť príjem vitamínov a minerálov, všimnúť si dôležité vylepšenia a dokonca môžete prestať mať kŕče. Ale aké vitamíny a minerály užívate, aby ste sa vyhli nočným kŕčom ?

• Vitamín B12: tento vitamín súvisí s prevenciou anémie, ktorá je spojená s nedostatkom živín v tele, ktoré podporujú výskyt nočných kŕčov. Okrem toho súvisí aj s výrobou energie.
• Horčík: Horčík je tiež nevyhnutný, aby sa predišlo nočným kŕčom a generalizovaným ťažkostiam v nohách, pretože jeho deficit je priamo spojený s týmto typom porúch, pretože jeho nedostatok uprednostňuje svalové kontrakcie.
• Draslík: jeho úloha je tiež rozhodujúca, pretože jeho nedostatok v tele podporuje slabosť svalov, okrem toho, že podporuje svalovú kontrakciu.
• Sodík: sodík sa tiež podieľa na svalovej kontrakcii a prenosu nervov.
• Vápnik: aj keď máte tendenciu myslieť si, že je dôležité iba pre tvorbu kostí, nie je to pravda. Vápnik je tiež kľúčový pre svalstvo a pre prenos nervových impulzov, ktoré sa môžu produkovať svalovou kontrakciou.

Všetky tieto vitamíny a minerály sa môžu užívať prostredníctvom potravinových doplnkov alebo po strave bohatej na potraviny, ktoré ich obsahujú prirodzene vo vysokých množstvách.

Strečte nohy, aby ste sa vyhli nočným kŕčom: cvičenie

Svalové úseky sú nevyhnutné, aby sa zabránilo nočným kŕčom v nohách bez ohľadu na to, či sa cvičenie vykonáva alebo nie. A musí sa to vždy robiť po fyzickej aktivite, ale aj vtedy, ak je sledovaný sedavý život, pretože svaly majú tendenciu sa zachytiť za to, že sú napríklad veľa hodín sedenia a nedostatok pohybu.

Týmto spôsobom je nevyhnutné natiahnuť nohy, najmä oblasť dvojčiat, kde je bežnejšie spôsobovať kŕče. Za týmto účelom máte veľmi ľahké cvičenie na nôž :

• Stojte smerom k stene, ktorá drží vzdialenosť podobnú dĺžke vašich rúk a podopiera ruky dobre na ňom. V tejto polohe si zoberte jednu nohu späť, ale ponechajte nohu dobre na zemi, pričom druhú nohu udržujte v rovnakej polohe s kolenom, ktoré je mierne ohnuté. Všimnete si, že sa tiahne celá zadná časť nohy, ktorú ste presídlili, najmä časť dvojča.
• Stojte spolu nohami a dobre podoprite na zemi. Z tejto pozície sa musíte postaviť na špičky a držať niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom sa vrátiť, aby ste podporili obe nohy dobre. Opakovaním tohto pohybu niekoľkokrát, budete tiež roztiahnuť dvojčatá.

Ďalšie tipy na to, aby ste nemali kŕče v nohách

Okrem dvoch usmernení, o ktorých sme diskutovali vyššie a ktoré je nevyhnutné na ich zavedenie do praxe, môžeme vám tiež ponúknuť ďalšie tipy, aby ste sa vyhli kŕčom nočnej nohy :

• Pitná voda: Vaše telo dobre hydratované je životne dôležité, aby sa predišlo nočným kŕčom. A práve táto slabá hydratácia spôsobuje nerovnováhu elektrolytov v krvi, ktorá podporuje vzhľad kŕčov.
• Spánok dobre: pozícia, ktorú máte v posteli spať, je veľmi dôležitá. Napríklad spánok na lôžku je preukázané, že podporuje svalové kŕče v nohách a prstoch. Lepšie je odpočívať na svojej strane a v takej polohe, kde nevyvíjate tlak na nohy alebo kde je vaša pohyblivosť ťažká.
• Masáže: ak máte problémy s nočnými kŕčmi, ďalšou dobrou možnosťou je masáž svalov a postihnutej oblasti, aby sa svaly roztiahli.
• Teplo: Použitie elektrických výhrevných vankúšikov môže tiež pomôcť vyhnúť sa kŕčeniu, pretože uvoľňuje svalové kontrakcie.
• Šľapky: v prípadoch, keď praktizujete nejaký šport, je nevyhnutné, aby ste nosili topánky alebo vhodnú a špecifickú obuv pre túto športovú prax. V opačnom prípade zistíte nepohodlie v nohách a nohách, ktoré môžu zahŕňať kŕče.

S týmito tipmi, ako sa vyhnúť nočným kŕčom nohy, dúfame, že sme vám pomohli vedieť, čo môžete urobiť. V každom prípade, ak sa vyskytujú často, je dôležité, aby ste šli k lekárovi, aby ste vylúčili prípadnú chorobu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.