Presuňte sa do zdravého života ! Ak si myslíte, že je čas začať starať o seba, potom vás bude zaujímať tento článok, kde vám poskytneme všetky kľúče, ktoré vám ukážu, ako mať zdravý život . Jedlo, cvičenie a niektoré zvyky životného štýlu sa dajú ľahko zmeniť a stať sa omnoho zdravšími a výhodnejšími možnosťami pre vaše zdravie. Aby ste to dosiahli, musí sa stať len jedna vec: chcete to urobiť! Odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku, v ktorom budete vedieť, ako viesť zdravý život bez veľkého úsilia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 6 mýtov o zdravých návykoch, ktoré sú FALSE

Zdravé stravovanie

Určite viac ako raz ste počuli výraz "sme to, čo jeme", nie? A už neexistuje pravdivá veta. Živiny, ktoré získavame vďaka jedlu, nám umožňujú mať dostatok energie, aby sme mohli niesť naše rutiny bez akejkoľvek prekážky.

Ak však jedeme viac, než sme trávili alebo ak konzumujeme určitý druh potravy, ktoré nemá takmer žiadne živiny, všetko, čo robíme, je vložiť prázdne kalórie do nášho tela bez akejkoľvek nutričnej zložky. To je potom, keď sme tuku a keď môžeme začať trpieť niektorými chorobami, ako je cholesterol, srdcové choroby atď.

Z tohto dôvodu, ak chcete mať zdravý život, musíte začať skúmať jedlo, ktoré budete jesť, a prejsť na zdravšiu stravu s menej tuku. Ak chcete vedieť, čo jesť, potom vám poskytneme niekoľko základných priestorov, s ktorými môžete začať navrhovať vlastné menu:

• Ovocie a zelenina : je dôležité, aby ste tieto potraviny užívali každý deň, pretože sú veľmi bohaté na živiny (vitamíny, minerály atď.) A neobsahujú žiaden tuk ani kalórie.

• Integrálne sacharidy : hydráty by mali byť súčasťou našej stravy, ale nebudú mať zbytočné využitie, ak sú tie, ktoré vypijeme, rafinované (to znamená s bielej múky), pretože majú vysoký obsah cukrov a stratili väčšinu svojich živín. Z tohto dôvodu sa odporúča vybrať tie, ktoré sú komplexné na získanie vlákniny a vitamínov.

• Nízkotučné bielkoviny: bielkoviny by mali byť súčasťou našej stravy, ale niektoré sú zdravšie ako ostatné. Vo všeobecnosti sa chudé mäso a biele ryby odporúčajú viac ako iné potraviny, to však neznamená, že ste úplne opustili svoju spotrebu, ale znížili ich príjem vo vašej strave.

• Menej cukru : to isté sa deje s cukrom, ako so sacharidmi, a keď je rafinované, stráca väčšinu svojich živín. Z tohto dôvodu, ak pijete cukor, musíte sa rozhodnúť pre hnedú alebo, ak nie, pre sladidlá, ktoré nemajú toľko kalórií (napr. Stevia).

• Menej tuku : Aby ste mohli mať zdravý život, je dôležité, aby ste znížili nadbytočný tuk vo vašej strave. Z tohto dôvodu by ste mali držať pečivo, klobásy, omáčky, vyprážané potraviny atď.

V tomto článku máte prístup k podrobným informáciám o tom, ako jesť zdravú výživu.

Jedzte zdravo

Akonáhle poznáme potraviny, ktoré by mali byť súčasťou stravy, je tiež dôležité, aby sme vedeli, ako najlepšie ich musíme vziať. Nie je to to isté množstvo energie a kalórií, ktoré potrebujeme, keď sa prebudíme, napríklad uprostred popoludní alebo pred spaním. Preto nižšie vysvetlíme, aké stravovacie návyky by ste mali zahrnúť do stravy, aby ste začali mať zdravý život, ktorý chcete.

• Rozdeľte deň na 5 jedál : najdôležitejšou vecou je rozdeliť jedlo do 5 jedál denne, aby ste sa vyhli veľmi veľkému množstvu jedla a znížili pocit hladu medzi jedlami. Ak to urobíte, navyše môžete urýchliť váš metabolizmus, pretože trávi viac časti dňa pracovať na metabolizácii potravy.

• Vyberajte si zdravé občerstvenie : ráno môžete vyčerpať viac kalórií, pretože ako obvykle z nich skončíte spálenie po celý deň. Ale v čase občerstvenia, musíme to ovládať trochu viac a rozhodnúť sa pre ľahké občerstvenie, ako je napríklad ovocie času, odtučnené jogurty a tak ďalej.

• Sacharidy v dopoludňajších hodinách : táto skupina potravín nám dáva veľké množstvo energie, ktorá, ak nie je spálená, skončí s tukom. Z tohto dôvodu sa majú uhľohydráty konzumovať iba v prvej časti dňa (raňajky a obed) a predovšetkým sa ich snažia zabrať na obed a večeru.

• Pite 2 litre vody denne : aby ste mali zdravé a čisté telo toxínov, je dôležité, aby ste sa rozhodli piť veľa vody počas dňa, pretože vám pomôže prirodzene očistiť organizmus okrem zníženia zadržiavania tekutín a že vaše obličky fungujú lepšie.

Zdravé telo

Okrem jedla, aby ste mali zdravý život, je dôležité, aby ste cvičili svoje telo . Prečo? Pri fyzickej aktivite si najprv spálijte extra kalórie, ktoré ste užili počas jedla, po druhé aktivujte obeh vášho tela a získajte orgány tak, aby srdce alebo pľúca pracovali lepšie, po tretie posilnite svaly a majú väčšiu fyzickú silu.

Z týchto dôvodov je dôležité, aby ste najmenej trikrát týždenne vykonávali 1 hodinu tréningov a vaše tréning zahŕňa tieto fázy:

1. Zahrievanie : je dôležité, aby ste pred začatím akéhokoľvek cvičenia urobili približne 5 minút zahrievania, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu.

2. Kardiovaskulárne cvičenie : minimálne 20 minút vašej relácie musí byť navrhnutá tak, aby aktivovala vaše telo aktivitami, ako je beh, jazda na bicykli, aerobik atď. Týmto spôsobom môžete spáliť kalórie a zahriať svaly.

3. Tonizačné cvičenia : Aby ste mohli spaľovať nahromadený tuk, je tiež nevyhnutné, aby ste začlenili bodybuildingové cvičenia, ktoré vám pomôžu premeniť nadbytočný tuk na sval.

4. Strečing : aby ste sa vyhli zraneniam, je dôležité, aby ste po tréningu natiahli aspoň 10 minút, aby sa uvoľnil sval.

Zdravé návyky

Ale aby ste vedeli zdravý život, okrem cvičenia a dobrého stravovania, je tiež dôležité, aby ste odložili zlé návyky, ako napríklad tabak, pretože to je zlozka veľmi škodlivá pre vaše zdravie a neprispieva nič k vášmu telu. To isté platí pre alkohol, ktorý, aj keď je to spoločenský zvyk, musí znížiť jeho príjem, aby našemu telu poskytol všetko, čo potrebuje. Je dôležité, že ak pijete alkohol, urobte to opatrným a kontrolovaným spôsobom, pretože spôsobuje dehydratáciu a obsahuje veľa kalórií, ktoré je ťažké metabolizovať v našom tele.

Rovnakým spôsobom je stres horlivý nepriateľ blahobytu a duševného zdravia, pretože úzkosť a nervozita vám zabraňujú dobre odpočívať, sústrediť sa a cítiť sa v pohode so sebou. Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste si venovali čas pre seba, urobili relaxačné aktivity ako chôdza, počúvanie hudby, čítanie alebo dokonca meditácia, pretože má veľa zdravotných výhod.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.