Zdravá výživa vám umožňuje posilniť imunitný systém, aby ste zvládli zimné vírusy ako chrípka a nachladnutie.

Každé obdobie roka má vlastné jedlo a to nie je náhodná. Príroda nám poskytuje živiny, ktoré telo potrebuje byť zdravé:

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny na zvýšenie obrany

proteín

Počas zimy sa naše telo opýta viac na udržiavanie denného rytmu, pretože je hlavnou výživou svalov a vyhnúť sa únavu.

sacharidy

P, ryža, zemiaky a chlieb sú uspokojivé a veľmi zdravé jedlá, ktoré by nemali chýbať v žiadnej zimnej strave. Naše telo ich potrebuje, aby sme mali energiu.

zelenina

Poskytujú vitamíny, minerály, vlákninu, hydráty a kvalitné bielkoviny. Aby sa predišlo nadúvaniu a ťažko stráviteľnému, je najlepšie ich pripraviť ich namočením a korením.

tuky

Ukázalo sa, že v zime potrebujeme jesť viac na udržanie telesnej teploty. Tiež pôsobí proti niektorým ľuďom melanchólia, ktorá spôsobuje nedostatok svetla.

ryby

Mal by sa brať trikrát až štyrikrát týždenne. Obsahuje tuky, bielkoviny a vápnik, ktoré sú zdravé pre srdce.

Ďalšie potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém

Tiež sa odporúča doplniť stravu doplnkom vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú náš imunitný systém . Vitamíny sú základným materiálom, ktorým naše telo funguje na opravu a udržiavanie imunitného systému. Denné množstvo vitamínu C (nachádza sa v ovocí, najmä citrusových plodov a zeleniny) je potrebné. Vitamín D (v mliečnych výrobkoch, modrej rybe a zelenine) a minerály, ako je železo, prítomné v strukovinách, zelenine a orechoch. Počas zimy je najlepší čas na odber orechov, pretože poskytuje našim orgánom potrebnú energiu na udržanie telesnej teploty.

Mliečne výrobky

Pravidelné konzumovanie fermentovaných mliečnych výrobkov - napríklad jogurtu alebo kefíru - tiež prispieva k zvýšeniu imunologickej obrany .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Nezabudnite dodržiavať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa množstvo potravín v správnych množstvách.