Chcete chudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom? Keď chceme stratiť niekoľko libier, je potrebné, aby okrem cvičenia niekoľko dní v týždni pokúsili vyváženú stravu a nízku hodnotu kalórií. Pokiaľ však ide o pravdu, je veľmi bežné, že dieters sa pýtajú nasledujúce otázky, keď sa pokúsia urobiť nákupný zoznam: "Aké potraviny by som si mal kúpiť, aby som schudnúť zdravým spôsobom?".

Okrem toho, že máme nízky obsah kalórií, musíme sa uistiť, že naše jedlá počas stravovania sú sýtené, to znamená, že nám pomáhajú upokojiť hlad, aby sme sa za každú cenu vyhnuli roztrhnutiu a hýbaniu medzi jedlami. Chceme vám pomôcť s vaším cieľom a z tohto dôvodu Vám v nasledujúcom článku ponúkame zoznam potravín, ktoré uspokoja niekoľko kalórií . Prečítajte si!

Tiež by vás mohlo zaujímať: 7 červených potravín, ktoré spaľujú telesný tuk

4 potraviny, ktoré sa uspokojujú a sú tenké

Aby ste si mohli vychutnať zdravú výživu, nič lepšie ako začlenenie výživných, uspokojujúcich a málo tučných a kalórií. Tu nájdete zoznam s najdôležitejšími témami:

hake

Jednou z potravín, ktoré uspokoja s málo kalórií je merlúza. Jedná sa o jednu z najvhodnejších potravín v každej diéte na chudnutie, pretože je to biela ryba s veľkým sýtiacim účinkom vďaka vysokému obsahu bielkovín. Okrem toho má aj ďalšie živiny, ktoré nám pomôžu v našom cieli, ako je jeho nízky obsah tuku a jeho bohatosť v zdravých mastných kyselinách, najmä v omega 3 av niektorých mineráloch, ako je vápnik.

Zahrňte ju do niektorej z vašich večerov a vždy ju pripravte na grile alebo v rúre, aby ste zachovali svoje vlastnosti a nepridali príliš veľa kalórií.

Ľahké mäso

Niektoré chudé mäso ako kuracie, morčacie, králičie a niektoré kusy bravčového mäsa, ako je sviečkovica, sú ideálne na zaradenie do nízkokalorických jedál. Tento druh mäsa sa vyznačuje bohatosťou bielkovín a nízkym obsahom tuku, čo nám pomáha vyčerpať, pričom spotrebováva menej kalórií, ako potrebujeme, a preto dosiahneme progresívnu stratu hmotnosti.

Aby sme zachovali tieto vlastnosti, je potrebné, aby sme nikdy nevypejili žiadnu z týchto vyprážaných potravín, pretože do našej potraviny budeme pridávať zbytočné kalórie. Zahrňte niektoré z týchto druhov mäsa buď na obed alebo na večeru varením na grile alebo v rúre.

Divoký špargľa

Medzi potraviny, ktoré uspokojujú špargľu s niekoľkými kalóriami, patrí jedna zo zeleniny, ktorá má negatívne kalórie . To znamená, že na každých 100 gramov, ktoré požívame z tejto zeleniny, náš organizmus strávi určitý počet kalórií, aby dokázal konzumovať potravu. Preto je špargľa rastlinná s vlastnosťami spaľovania tukov, ktoré nám pomôžu schudnúť tým, že ich jednoducho kŕmime.

Je to tiež sýto potravina pre svoju bohatosť na vlákninu a flavonoid a má diuretické vlastnosti, ktoré nám pomôžu eliminovať tuky a kvapaliny prirodzene močom. Pripravte si ich na večeru buď na grile alebo v podobe omelety a vychutnajte si všetky svoje chudobné vlastnosti.

škorica

Škorica je aromatické korenie, ktoré je veľmi vhodné pre každú diétu na chudnutie. Jeho obsah v éterických olejoch, flavonoidy a niektoré vitamíny jej dodávajú veľkú schopnosť spaľovania tukov, ktorá dokáže podstatne zrýchliť náš metabolizmus, a preto rýchlejšie schudnúť. Má tiež sýtené vlastnosti, takže lyžička denne buď v jedle alebo ako infúzia nám pomôže mať menej chuti do jedla a v dôsledku toho jesť menej.

Pre oveľa optimálnejší výsledok konzumujte infúziu škorice a medového pôstu a pred každým spánkom. Tu vám povieme, ako schudnúť so škoricou.

Občerstvenie, ktoré sa nestráca a nezasahuje

Jedenie medzi jedlami je najkomplikovanejšie, pretože si môžeme vybrať mastné a nezdravé občerstvenie. Ale tu vám dám 2 nápady perfektného občerstvenia pre vašu chudnú stravu:

vodný melón

Melón je ovocie, ktoré by sme mali zahrnúť do akejkoľvek stravy, aby schudnúť zdravým spôsobom a bez hladovania. Jeho vysoký obsah vody mu dodáva silné sýtajúce vlastnosti, ktoré pomôžu znížiť chuť do jedla a skrátiť medzi jedlami. Má tiež diuretické vlastnosti, čo pomáha znižovať zadržiavanie tekutín a ďalších látok močom. Vezmite si plátok počas občerstvenia alebo pripravte na toto ovocie omáčku. V tomto ďalšom článku vám poviem, ako schudnúť s melónom.

Sušené ovocie

Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, sú zahrnuté v tomto zozname potravín, pretože ich vysoký obsah bielkovín nám dáva silné sýtajúce vlastnosti, ktoré nám pomôžu výrazne znížiť našu chuť do jedla, a preto zabráňte hýbaniu sa medzi jedlami. Majú tiež bohaté vláknové a zdravé mastné kyseliny, ktoré nám pomôžu zvýšiť naše športové výkony, a tým znížiť našu váhu.

V priebehu občerstvenia vždy konzumujte orechy (hrstka 10 orechov alebo mandlí) v prirodzenom formáte, aby ste uspokojili vašu chuť a nie ste taký hladní pri večeri.

Ostatné potraviny, ktoré sú sýtené a majú nízky obsah kalórií

Okrem uvedených potravín sa odporúča zaradiť niektoré z nasledujúcich látok do stravy, aby ste schudli:

• Fucus riasy : jeho zdroj minerálov poskytuje vynikajúce chudnutie a preháňacie vlastnosti, najmä vo forme infúzie.
• Horká čokoláda : má veľké množstvo polyfenolov, ktoré dávajú veľký sýtiaci účinok.
• Hnedá ryža: málo kalorických a bohatých na vlákninu, čo nám pomáha znižovať chuť do jedla, udržiava nás aktívnu a znižuje zadržiavanie tekutín.
• Banán: je bohatý na horčík a draslík, čo zvyšuje náš atletický výkon a cíti sa viac vyčerpaný.
• Peach : jeho vysoký obsah vody spolu s nízkou kalorickou hodnotou nám okrem sýtených vlastností poskytne laxatívny účinok, ktorý nám pomôže pri eliminácii akumulácie tukov a tekutín v našom tele.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.