Ak chcete schudnúť, nemusíte sa prihlásiť na zázračné diéty alebo príliš prísne diéty. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je poznať stravovacie návyky, ktoré musíte dodržiavať, aby vaše telo presne to, čo potrebuje. Žijeme v spoločnosti prebytku, a preto sa to odráža aj v našej strave, pretože poskytujeme telu oveľa viac kalórií, ako skutočne potrebuje. V tomto článku zistíme, ako dobre jesť, aby sme schudnúť, tým, že vám poskytneme niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu zmeniť svoje návyky. Patríme aj týždenné menu, aby ste sa dnes mohli starať o seba.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s citrónom a bikarbonátom

Ovocie a zelenina, perfektné potraviny na chudnutie

Ak chcete zistiť, ako dobre jesť, ako schudnúť, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je pozrieť sa na jedlo, ktoré jeme. Musíme staviť na zdravú a vyváženú stravu, kde do organizmu pridáme výživné a prospešné potraviny. A zrejme ovocie a zelenina nemôže chýbať v našej strave.

Prečo? V podstate preto, že ide o dve skupiny potravín veľmi užitočné pre telo a zároveň dokonalé, aby nám pomohli schudnúť. Dôvodom je, že sú spravidla zložkami, ktoré nám dávajú veľké množstvo vitamínov a minerálov s veľmi málo kalórií a veľmi nízky podiel tuku.

Z tohto dôvodu, ak chcete dobre jesť a schudnúť, musíte začať vo svojej strave obsahovať ovocie aj zeleninu, aby ste dosiahli spokojnosť bez nadmerného príjmu kalórií. Vlastnosti ovocia a zeleniny, ktoré nám pomáhajú schudnúť, sú nasledovné:

• Nízke kalórie
• Malé množstvo tuku
• Sú bohaté na vlákninu a preto uspokojujú chuť do jedla
• Obyčajne sú bohaté na vodu a preto pomáhajú čistiť telo a znižovať zadržiavanie tekutín

V tomto ďalšom článku zisťujeme, aké sú najlepšie zeleniny na chudnutie a aké sú najlepšie ovocie, ako schudnúť.

Proteíny schudnúť zdravým spôsobom

Bielkoviny sú ďalšími potravinovými skupinami, ktoré musia byť súčasťou zdravej výživy. Sú to potraviny, ktoré vám dodajú veľké množstvo základných živín pre telo a tiež pomáhajú posilňovať a rozvíjať svaly . Preto je to typ dokonalého jedla na zníženie prítomnosti tuku vo vašom tele a že namiesto toho existuje viac svalovej hmoty, ktorá vám pomôže pozrieť sa na tónované a zdravšie telo.

A aké potraviny nájdeme vo vnútri bielkovín? Môžu to byť potraviny živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky) a rastlinného pôvodu (sója, tofu, seitan, strukoviny atď.). Preto aj vegetariáni aj tí, ktorí majú rozmanitú stravu, môžu bez problémov obsahovať proteíny vo svojej strave.

Tipy na konzumáciu bielkovín a chudnutie

Každopádne existuje množstvo odporúčaní, ktoré vám pomôžu využívať výhody bielkovín a schudnúť. Nie všetky potraviny odporúčame schudnúť, a preto tu nechávame zoznam s úvahami, ktoré treba zvážiť :

• Čerstvé a prírodné bielkoviny : je vždy vhodné, aby ste sa rozhodli pre najčerstvejšie kusy a zaručili tak svoj nutričný príspevok
• Obmedzte spracované potraviny : je dôležité, aby ste sa rozhodli pre najprirodzenejší druh mäsa, a preto znížte spracované mäso, ako sú párky, klobásy, hamburgery atď., Pretože poskytujú tuky a prísady škodlivé pre zdravie
• Rozhodnite sa pre chudé mäso : ak chcete chudnúť, je najlepšie, aby ste sa rozhodli zahrnúť chudé mäso do vašej stravy (kuracie, morčacie, králičie), pretože sú najľahšie a menej tučné
• Odtučnené mliečne výrobky : ak chcete schudnúť, nemusíte sa vzdať mliečnych výrobkov, ale musíte sa rozhodnúť pre odstredené mlieko, aby ste mohli vylúčiť čo najviac tukov a zostať len s výživnými látkami
• Biele ryby : odporúča sa tiež zvoliť si bielych rýb, pretože obsahujú menej tuku. Musíte však tiež zahrnúť modré odrody, pretože sú bohaté na Omega 3, aj keď, áno, v menších množstvách

V tomto ďalšom článku zisťujeme, ako brať proteíny, aby schudnúť.

Sacharidy dobre jesť a schudnúť

Ak chcete vedieť, ako dobre jesť, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti, že rovnako ako ste počuli inak, sacharidy nie sú vaši nepriatelia. Mnoho "zázračných" diét odporúča obmedziť spotrebu uhľohydrátov (alebo dokonca ich úplne odstrániť), aby ste schudli. Pravdou je, že najdôležitejšou vecou je, že viete, ako ich jesť a že ju nepreháňate . Nemusíte vyhlásiť vojnu, ale jednoducho pochopiť, pre čo sú.

Sacharidy nám dávajú veľa energie (to znamená, kalórií), ktoré nám pomáhajú pri našej ceste v našich silách. Preto sa odporúča, aby boli prehltnuté v prvých hodinách dňa a prestali piť popoludní a samozrejme aj v noci. Vtedy už nepotrebujeme injekciu energie, a preto, ak ju nevyčerpáme, naše telo ju uloží do formy nasýtených tukov.

Okrem toho je dôležité, aby ste zvážili tieto odporúčania na konzumáciu sacharidov bez toho, aby ste dostali váhu . Pretože, verte, alebo nie, je to možné! Tu sú tipy:

• Staviť na integrálnu verziu : vždy je lepšie zvoliť integrálnu verziu hydrátov, pretože nám poskytujú viac živín a viac vlákien. Navyše, biela verzia je vylepšená tým, čo stratila veľkú väčšinu živín a v opačnom prípade obsahuje veľa cukrov.
• V skorých ranných hodinách sme už komentovali, ale chceme to zdôrazniť. Ak chcete dobre jesť, aby ste schudnúť, musíte mať na pamäti, že hydráty sú veľmi kalorické, a preto sú vhodné na prvé hodiny dňa a mali by sa skôr zredukovať na maximum počas posledných.
• Sledujte množstvá : hydráty sú veľmi energetické a preto nám poskytujú veľa kalórií. Preto sa odporúča neprehnúť množstvá a zabrániť ich zmiešaniu s tukovými jedlami. Dobrá myšlienka je zvoliť si talíř so 150 g celozrnných špagiet so zeleninou, pretože týmto spôsobom dostanete vlákninu zeleniny, aby ste uspokojili vašu chuť do jedla bez toho, aby ste prekročili množstvo.

Tipy naučiť sa dobre jesť a schudnúť

Preto s týmito jedlami tipy, ktoré sme vám dali, už viete, na čo sú založené mnohé z nich. A to je, že nie je viac tajomstvo, než to, aby sa vyvážené a zdravé kŕmenie, rovnako ako prax telesného cvičenia.

Každopádne, najprv objavíme niekoľko dobrých tipov, aby ste mohli dobre jesť a ľahko schudnúť. Toto sú "pravidlá", ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dosiahli viditeľnejšie výsledky :

• Jedzte 5 krát denne: týmto spôsobom sa vyhnete pocitu hladu počas dňa. Okrem toho urýchlite svoj metabolizmus a vaše telo spaľuje viac kalórií bez toho, aby ste museli robiť nič iné.
• Strávte ľahko a čoskoro : večere sú jedným z najdôležitejších časov dňa, ak chcete schudnúť. Najlepšia vec je, že sa rozhodnete pre ľahké večere a že ich vezmete aspoň 2 hodiny pred spaním, aby vaše telo dostalo čas na asimiláciu jedla.
• Pite 2 litre vody: voda je nevyhnutná pre hydratáciu vášho tela a tiež na odstránenie toxínov a zadržiavania tekutín.
• Varenie ľahko: vyhýbajte sa tým najtužším spôsobom varenia (ako sú vyprážané, chlieb atď.) A ak sa to nepodarí, rozhodnite sa pre pečené, dusené, grilované a tak ďalej.
• Vyhnite sa ľahkým produktom : nemusíte tieto produkty zneužívať, pretože vám pomôžu schudnúť, sú jednoducho navrhnuté tak, aby vám z času na čas poskytli "rozmar". Ale majú veľa cukrov a majú tiež vysoký obsah kalórií.
• Pravidelne trénujte: a samozrejme, ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste mali aktívny život. Vykonávanie športu 3 až 4 krát týždenne vám pomôže spáliť kalórie a súčasne spôsobiť, že vaše telo stratí tuk a má väčšiu svalovú hmotu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.