Kegelové cvičenia vám umožňujú pracovať v panvovom dnu a medzi jeho mnohé výhody je pripraviť telo tehotnej ženy na pôrod. Z tohto dôvodu a pre jednoduchosť realizácie je veľmi výhodné, ak ich robíte, ak očakávate dieťa, pokiaľ lekár neuviedol inak. V .com vysvetľujeme, ako vykonávať cvičenia Kegel v tehotenstve.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako ľahko jesť v tehotenstve Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Je veľmi dôležité, aby ste predtým, ako začnete vykonávať cvičenia Kegel, vyprázdnili svoj močový mechúr, čím eliminujete riziko infekcie moču. Počas tehotenstva je močový mechúr viac pod tlakom, a preto musia byť vykonané všetky potrebné opatrenia.

2

Musíte byť veľmi jasné, o tom, ktoré svaly budete vykonávať: sú to tie, ktoré používate na kontrolu moču, tak aby si ho udržali a nechali tok. Takže keď robíte cvičenia Kegel, ide o svaly, na ktorých musíte pracovať, vyhnúť sa prirodzenému sklonu, ktorý vás vedie k tomu, že sa dostanete do žalúdka alebo zadku a sústredíte sa na túto oblasť. Na obrázku môžete vidieť, aké sú panvové svaly.

3

Keď ste pripravení, postavte sa, zmiešajte svaly panvového dna na 5 sekúnd a potom uvoľnite ďalších 5 ďalších. Opakujte sekvenciu 10 krát.

4

Vykonajte cvičenie trikrát denne a ako zvládnete techniku, zvýšte tak dobu, počas ktorej sa zmiešate a relaxujte svaly a počet opakovaní.

5

Ďalším spôsobom, ako vykonávať cvičenia Kegel počas tehotenstva, je čo najrýchlejšie zmršťovať a uvoľniť svaly panvového dna, počnúc 15 opakovaniami a postupne sa zvyšujúcimi dňami. Vykonajte to raz za deň.

6

Pomocou týchto postupov pripravíte svoje telo, aby ste boli silnejší v súvislosti s pôrodom a aby ste riadili funkciu týchto svalov pri tlačení. Ďalšími prínosmi je kontrola inkontinencie moču a zlepšenie sexuálnych vzťahov.

7

V zásade sa tieto cvičenia môžu vykonávať počas celého tehotenstva, ale je lepšie, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste sa s tým viac informovali.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.