Pri zvyšovaní telesnej hmotnosti môže byť užitočné vedieť, aké potraviny vám pomôžu dlhodobo schudnúť. Aby ste dosiahli svoje ciele na váhe, musíte vypáliť viac kalórií ako ste konzumovali. Začlenenie ovocia do stravy je zdravým a praktickým riešením . Plody sú potraviny bohaté na živiny, ktoré nielen znižujú riziko vzniku určitých chronických ochorení, ale majú aj nízky obsah kalórií a sodíka a majú vysoký obsah vlákniny. Mali by ste vytvoriť plán jedla, ktorý obsahuje viac ovocia na podporu chudnutia . Kontaktujte svojho lekára skôr, ako sa zúčastníte nového režimu stravovania.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 6 bežných chýb pri strate hmotnosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pozrite sa na svoje kalórie. Hoci ovocie má menej kalórií ako väčšina ostatných potravín, stále musíte kontrolovať svoje porcie. Jedzte aspoň dve až tri dávky ovocia za deň, čo sa rovná 1 šálke surového ovocia alebo pol šálky sušeného ovocia.

2

Jedzte ovocie na raňajky. Pridajte jahody, čučoriedky alebo banány na obilniny alebo ovsené vločky. Môžete tiež použiť banány ako základ pre ovocné smoothies, pretože to môže pomôcť uspokojiť každodenné potreby.

3

Jesť ovocie ako možnosť medzi jedlami. Občerstvenie v polovici rána a popoludní pomáha udržiavať stabilný metabolizmus a vyhýbať sa prejedaniu. Hrozno má 80 percent vody a je nízkokalorická možnosť, ktorá môže slúžiť ako zdravá občerstvenie alebo dezert. Pokúste sa jesť čerstvé ovocie v horúcom dni.

4

Jedzte plody s vysokým obsahom vlákniny, ako sú banány, jablká, kivi, hrušky a čučoriedky. Potraviny bohaté na vlákninu znižujú riziko prejedania a pomáhajú cítiť sa dlhšie.

5

Pridajte ovocie na vytvorenie nízkokalorických jedál. Voda a vláknina v ovocí dodávajú objem, čo vám umožňuje jesť to isté množstvo potravín s menej kalórií. Skúste pridať jablká, hrozienka alebo hrušky do šalátov.

6

Nezabudnite jesť dobre vyvážené jedlá. Hoci sú ovocie zdravou možnosťou, jedenie ich samo o sebe nebude spôsobovať schudnutie. Plody by mali byť kombinované so zeleninou, celozrnnými a chudým mäsom.

7

Cvičenie. Zdravý režim úbytku hmotnosti spája diétu s nízkym obsahom kalórií a fyzickou aktivitou. V ideálnom prípade trvá tri až päť dní v týždni. Jogging, rýchle chôdza a jazda na bicykli sú všetky postupy s vysokou intenzitou. Po cvičení jesť banán, pretože je bohatý na draslík.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak chcete stratiť hmotnosť jesť ovocie, prístup
• Jedzte čerstvé ovocie namiesto orechov alebo konzervy. Posledná z nich má menej vlákniny, viac kalórií a cukor.