Chôdza je veľmi jednoduchá činnosť, ktorá nám môže priniesť veľké výhody. Je veľmi odporúčané a efektívne bojovať proti sedavému životnému štýlu, pričom nevyžaduje veľké fyzické úsilie a môže sa vykonávať každý deň a v každom veku. Chôdza môže byť najlepším cvičením pre seniorov.

Budete potrebovať:

• Pohodlná obuv
• Pohodlné oblečenie

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je lepšie chodiť alebo beh, aby schudnúť? - zistite si tu Postupujte nasledovne: 1

Budeme mať tvar, naše svaly budú tónovať, budeme mať mobilitu kĺbov, znížime riziko zranení, pomôžeme kontrolovať hladinu cholesterolu, zabránime osteoporóze, pomôžeme nám na kardiovaskulárnej a kardiorespiračnej úrovni. To všetko prináša výhody každodenného chodenia.

2

Zlepšuje trávenie, okrem iných pozitívnych aspektov. Chôdza je nielen zdravý šport, ale aj vynikajúca príležitosť na kontakt s prírodou, oslobodenie mysle a tela

3

Využite akúkoľvek situáciu, choďte hore a dole po schodoch, neberte výťah, neberte autobus alebo metro.

4

Využite nakupovanie na prechádzku. Obchodné centrá ponúkajú výhodu riadeného prostredia. Preto môžete chodiť bez ohľadu na počasie.

5

Postupujte postupne. Chodte asi 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Zvyšujte vzdialenosť postupne každý týždeň. Začnite tempo, ktoré vám vyhovuje. Pomaly zvyšujte svoju rýchlosť.

6

Ak spozorujete dýchavičnosť alebo ťažkosti s rozprávaním, závraty alebo bolesť, zastavte a odpočívajte. Ak je to možné, informujte svojho lekára.

7

Na konci prechádzky trochu natiahnite.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Je veľmi dôležité plánovať svoju rutinu a svoju cestu. Nezabudnite si vyhradiť potrebný čas. Nenechávajte ho náhodne. Robte to ako zvyk. To posilní vašu vôľu. Pamätajte, že chôdza by sa nemala stať povinnosťou, ale potešením.
• Pokúste sa čo najviac chodiť sprevádzané.