Existuje vysoké percento svetovej populácie, ktorá trpí kŕčovými žilami, čo je percento, ktoré sa značne zvyšuje u tých profesionálov, ktorých práca ich drží niekoľko hodín denne vo svojej kancelárii. Okrem toho, že sú nevzhľadné, kŕčové žily môžu byť veľmi bolestivé a spôsobujú pocit únavy a opuchu v nohách, ktoré odoberajú túžbu po cvičení. Avšak aj keď výskyt kŕčových žíl môže byť podmienený genetickou predispozíciou, existujú určité spôsoby, ako sa vyhnúť kŕčové žily a zmierniť bolesť, ktorú už máme. V tomto článku vám ukážeme najlepšie cvičenia proti kŕčové žily.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako liečiť kŕčové žily

chôdza

Je to najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie. Pri kŕčových žilách sa odporúča udržiavať nohy v neustálom pohybe . Chôdza je veľmi účinná pri zlepšovaní obehu našich nôh. Nezabudnime na výhovorky, ako je nedostatok času a lenivosť: namiesto toho, aby ste si vzali výťah, choďte po schodoch chôdzi a namiesto toho, aby ste dali auto do práce, ak nie je ďaleko, choďte na malú prechádzku. Robiť tieto malé denné úsilie bude mať veľké odmeny, keď začnete cítiť nohy ľahšie a menej preťažené.

pedál

Ide o špecifické cvičenie na zlepšenie stavu našich kŕčových žíl. Ležať na zemi alebo ležať na podlahe s rovnou chrbtom ležícou na podlahe, položte ruky vedľa tela alebo, ak chcete, pod hýžď, aby ste zabránili tomu, aby sa zadná časť nakladala. Zdvihnite nohy zo zeme a, vo vzduchu, pedál, ako keby ste boli na bicykli . Čím viac zvyšujete nohy, tým viac zvyšujete obeh. V opačnom prípade, ak sú nohy bližšie k úrovni zeme, to, čo dostanete, je tónovanie brušných.

Zvýšenie nohy

Na rozdiel od nožných vlekov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú v posilňovni a ktoré sú navrhnuté tak, aby tónovali stehná a zadok, sú tieto výťahy zamerané na zlepšenie prietoku krvi po celej nohe. Ležať na zemi, s podporou chrbta a rukami pod zadok, zdvihnite jednu nohu naraz a držte ju zdvihnutú kolmo na zem, ako keby ste tvorili L. Držte nohu až kým sa nebudete cítiť ako kvapky krvi z nohy až po stehná Opakujte s jednou nohou naraz.

Ak chcete dokončiť cvičenie, môžete zopakovať, ležať, ale pri tejto príležitosti stojte proti stene. Zdvihnite nohy súčasne, znova vytvorte L a nechajte ich chvíľu sa opierať o stenu, kým sa nebudete cítiť zlepšiť cirkuláciu nohy.

Kolenné a členkové push-up

Vráťte sa na ležanie na podlahe a pomaly zdvihnite koleno k hrudníku a teľačka sa skloní . Keď držíte túto pozíciu, niekoľkokrát otočte členku v rôznych polohách. Robte to pomaly a silou, nenechajte svoju nohu visieť voľne. Opakujte niekoľkokrát striedanie obidvoch nohy

Malé tipy

Vzhľadom na to, že kŕčové žily sú spôsobené genetickými faktormi, neexistuje žiadna metóda, ktorá by im zabránila . Zlepšenie vášho obehu a tón vašich svalov však znižuje riziko ich rozvoja, alebo prinajmenšom vyššia. Okrem toho existujú aj ďalšie malé tipy, ktoré vám môžu pomôcť s problémom s kŕčovými žilami:

• Vyhnite sa nadváhe
• Udržujte stravu bohatú na vlákninu a nízku soľ
• Vyhýbajte sa pätám
• Udržujte nohy zvýšené vždy, keď je to možné
• Počas sedenia neprechádzajte nohami

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.