Stále viac a viac ľudí sa snaží zlepšiť svoj spánok prirodzene, pretože niekedy sú liečebné postupy s neprirodzenými chemikáliami príliš silné. Našťastie sa v súčasnosti uskutočňujú a pokračujú veľa vedeckých štúdií o účinkoch prírodných produktov na spánok a všeobecné zdravie. Ukázalo sa, že niektoré z najvhodnejších látok sú éterické oleje, ktoré sa môžu používať rôznymi spôsobmi, ako napríklad vdychovaním a priamym užívaním. Ak uvažujete o tom, že ich začnete používať na boj proti nespavosti alebo odpočinku vo vašom spánku, budete chcieť vedieť, ktoré z nich je najlepšie a ako ich používať.

Ukážeme Vám tento zoznam desiatich najlepších esenciálnych olejov na spanie, okrem toho, že ste o ňom predstavili štúdie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať levanduľa na spánok

Najlepšie relaxačné arómy spať podľa vedeckých štúdií

V dnešnej dobe už prebieha mnoho štúdií, aby sme vedeli dobre, aké sú účinky éterických olejov v našom tele a ktoré sú zamerané napríklad na to, ako ovplyvňujú náš spánok a odpočinok. V súčasnosti vieme, že tieto prírodné produkty pôsobia stimuláciou parasympatického nervového systému, ktorý je okrem iného zodpovedný za relaxáciu . Preto stimuláciou tejto časti nervového systému môžeme relaxovať a dobre spať.

Môžeme nájsť štúdie, ako je tento o vplyve inhalovaných éterických olejov v našom spánku, ktorú vykonali Angela S. Lillehei a Linda L. Halcon a nazvali " Systematický prehľad účinku inhalovaných esenciálnych olejov na spánok" [1]. Vdýchnutie éterických olejov sa môže považovať za súčasť liečby ľudí s ľahkými a stredne ťažkými problémami so spánkom, ako aj to, že pre ne je najvyužívanejší levanduľový olej.

Aroma éterických olejov, vďaka mikročastám, ktoré vlastnia a ktoré nám dokážu uvoľniť, boli široko študované a v skutočnosti pokračujú v štúdiu, liečbe úzkostných problémov, stresu a depresie. V tejto ďalšej štúdii Williamom Setzerom a nazvanom " Esenciálne oleje a anxiolytická aromaterapia" [2] vidíme, že rôzne oleje sa úspešne použili pri liečbe tohto typu problémov a uvádzajú zoznam desiatich hlavných relaxačných éterických olejov, ktoré slúžia spánku, úzkosti, stresu a depresie. Sú to:

• Levanduľový esenciálny olej ( Lavandula angustifolia ).
• Harmanček alebo heřmánkový esenciálny olej ( Anthemis nobilis ).
• Oranžový silice ( Citrus sinensis ).
• Mandarínový silíc ( Citrus reticulata ).
• Rose éterický olej ( Rosa damascena ).
• Bergamotový éterický olej ( Citrus aurantium ).
• Citrónový silikón ( Citrus limon ).
• Eterický olej zo Santalumu ( Santalum album ).
• Esenciálny olej Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Vôňa s ružovým vonníkom z pelargónie ( Pelargonium spp. ), Ktorý je druhom pelargónie.

Takže ak hľadáte používanie aromaterapie na hlboké spanie, pravdou je, že ak je váš problém medzi miernym a stredným, určite sa dostanete do hlbokého a pokojného spánku pomocou týchto prírodných produktov, ale ak je váš problém nespavosti vážny, nevšimnete si skvelých výsledkov ak ich používate samostatne, tak by názor lekára a liečby mali vždy dopĺňať.

Levanduľový esenciálny olej, ktorý je jedným z najlepších éterických olejov na vyvolanie spánku

Levanduľový esenciálny olej na spanie je jednou z prvých možností pre jeho relaxačnú arómu a jej účinnosť. Ako sme už na začiatku uviedli, je to najskúsenejší zo všetkých týchto prírodných produktov na použitie v tomto type nervových problémov a nespavosti.

Napríklad vďaka špecifickým štúdiám o tomto oleji, ako je to v tejto štúdii uskutočnenej v Phytotherapy Research s názvom " Štúdie o spôsobe pôsobenia esenciálneho oleja z levandule Lavandula angustifolia P. Miller" [3], ktorú uskutočnili M. Lis-Balchin a S Hart, môžeme poznať účinky silice levandule alebo Lavandula angustifolia alebo iných rastlín rodu Lavandula a vieme, že sú to hlavne linalool, ktorý je terpenovou zložkou mnohých aromatických rastlín a nachádza sa na vysokých úrovniach v levandule. Medzi hlavné účinky vdýchnutia levanduľového esenciálneho oleja do spánku zisťujeme, že je veľmi relaxačný a tiež spazmolytický, čo znamená, že upokojuje alebo zmierňuje kŕče a dokonca kŕče, ktoré sa vyskytujú v našich svaloch, keď sme nervózni, dokonca aj bez toho, aby sme si to uvedomili a zabraňujú úplnej relaxácii svalov, a preto bránia spánku.

Najlepší spôsob, ako použiť levanduľový esenciálny olej na spánok a dostať dobrý odpočinok je inhalácia, nie ústna, ktorú môžete urobiť rôznymi spôsobmi:

• Pridajte medzi 15 a 30 kvapiek tohto prírodného produktu do rozptyľovača alebo osviežovača vzduchu umiestneného vo vašej miestnosti a zapnite ju na konci popoludnia alebo na začiatku noci, ale vždy pred usnutím spať.
• Urobte masáž od polovice popoludnia s niekoľkými kvapkami tohto esenciálneho oleja zmiešaného s rastlinným olejom, ako je olivový olej. Vložte trochu olivového oleja do dlaní a pridajte dve kvapky tejto esenciálnej masáže do oblasti hrudníka, rúk a rúk alebo vysokého chrbta alebo ramien, sú to najlepšie časti, aby ste mohli inhalovať lepšie aroma.

Môžete tiež skontrolovať tento ďalší článok, kde podrobne vysvetlíme, ako používať levanduľa na spánok.

Hemorrónový silikón lepšie spí

Ako sme videli na začiatku, ďalším najlepším esenciálnym olejom, ktorý spí dobre, je aj heřmánek alebo spoločný alebo rímsky harmanček ( Anthemis nobilis ). Tento prírodný produkt je jedným z najviac odporúčaných pre ľudí s neklidom a že pred spaním nemožno opustiť myšlienky, ktoré sa ich týkajú. Okrem toho je jedným z najvhodnejších na liečbu problémov so spánkom u detí, či majú problém spať alebo prebúdzať sa mnohokrát cez noc.

Na zmiernenie nespavosti a zaspanie prirodzene a tiež na to, aby ste sa neustále vyhýbali vstávaniu niekoľkokrát v noci, môžete pomocou inhalácie použiť silicu harmančeka pomocou týchto spôsobov:

• Olej naneste masírovaním pokožky v noci pred spaním. Je dôležité, aby ste to robili v častiach, ako sú ramená, ruky a hrudník.
• Pridajte medzi 15 a 25 kvapiek vo vašom difúzore a vložte ho do svojej miestnosti.
• Vonkujte fľašu priamo, keď pôjdete spať.

V tomto ďalšom článku sa môžete dozvedieť viac o oleji z harmančeka: vlastnosti a liečivé použitie.

Oranžový esenciálny olej sa prirodzene spí

Existuje veľa vlastností esenciálneho oleja pomaranča a medzi nimi aj jeho relaxačná kapacita vyniká, či bol olej vyrobený zo sladkej oranžovej alebo horkej oranžovej. To je jeden z najpopulárnejších esenciálnych olejov v aromaterapii spať v prípadoch hyperaktivity, stresu alebo úzkosti.

Ak chcete použiť oranžový olej na odpočinok a spať lepšie, keď sa dostanete do postele, stačí sa rozhodnúť, či ho chcete orálne podať alebo ho inhalovať. Toto sú pokyny, ktoré treba dodržiavať:

• Ústa: zriedte 2 kvapky pomarančového silice v malom olivovom oleji a vezmite ho ráno, kedy vám pomôže oddýchnuť. a v noci.
• Pri vdýchnutí: pridajte difuzér miesta na odpočinok medzi 10 a 20 kvapiek a zapnite ho večer, niekoľko hodín pred spaním. Rovnako efektívne pôsobí na kožu v masáži, rovnako ako aplikovať kvapku alebo dve na každé zápästie.

Ostatné oleje z citrusových plodov majú podobný účinok, najmä mandarínový silicový olej .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

referencie

1. Angela S. Lillehei a Linda L. Halcon: Systematický prehľad účinkov inhalovaných éterických olejov na spánok, časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny 2014
2. Wiliam N. Setzer: Esenciálne oleje a anxiolytická aromaterapia, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin a S. Hart: Štúdie o spôsobe pôsobenia esenciálneho oleja z levanduľaLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999