Jedným z hlavných problémov, keď sme na strave, je vyhnúť sa neustále zakrývať potraviny plné tuku, spracovaného cukru alebo nadmernej soli. Ale základným problémom nie je, že sa zastavíme na občerstvenie, ale robíme to správnym spôsobom, takže v .com vysvetľujeme, ako prestať jesť nezdravé jedlá medzi jedlami a vybrať zdravé a dobré možnosti pre vaše telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vedieť, či moje dieťa má anorexiu nervóznu Kroky, ktoré treba urobiť: 1

Chystáte hlad, keď sme na strave, je veľká chyba, pretože nielenže spôsobujeme spomalenie nášho metabolizmu, ale aj plné dodržiavanie režimu nie je možné. Každé štyri hodiny by sme mali jesť, takže odporúčame raňajky, poludňajšie občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie a večere

2

Zvyšok toho, čo je konzumované medzi jedlami, je už trochu prehnané, takže je dôležité kontrolovať tieto impulzy a vedieť, ako správne vybrať potraviny, ktoré budeme bodať v príslušných občerstveniach

3

V hlavných jedlách sa prednostne rozhodnú pre teplé jedlá, pretože uspokojujú chuť oveľa viac ako chladné jedlá . Neznamená to, že jeden deň nemôžete mať obed na šaláte, ale dobrou alternatívou je sprevádzať ju teplým, nízkotučným rastlinným krémom

4

Vo vašom jedle by ste mali vždy zaradiť časť živočíšnych bielkovín (najlepšie chudých) alebo strukovín, ktoré vás budú cítiť dlhšie. Nezabudnite použiť ako partnerov veľké cereálne obilniny pre zdravie a vysoký obsah vlákniny, ktoré tiež nechávajú uspokojené

5

Ak máte pocit veľmi úzkosti a už ste jedli jedlo, ktoré vám v tom čase zodpovedá, dobrý spôsob, ako sa vyhnúť hýždeniu medzi jedlami, je vypiť infúziu čaju alebo inej bylinky, pretože poskytujú antioxidanty a skutočnosť, že ste horúcim nápojom, vás urobí upokojujúcu úzkosť

6

Jogurt je vždy vynikajúcou voľbou pre naše občerstvenie, pretože okrem toho, že je dobrý pre žalúdok a obsahuje dobrú zásobu vápnika je jedlo, ktoré nám dáva pocit plnosti tým, že zmierňuje chuť do jedla

7

Orechy (najmä mandle, vlašské orechy a lieskové orechy) tiež upokojujú chuť do jedla, cítia spokojnosť a sú dobrým zdrojom antioxidantov. Ale je dôležité konzumovať ich vo svojej verzii bez soli alebo cukru, aby nedošlo k poskytovaniu nadbytočných kalórií nášmu telu

8

Plody sú vždy skvelý spôsob, ako jesť niečo sladké bez toho, aby ste opustili stravu a ukázali sa ako dokonalé občerstvenie, pretože ich môžete kúpiť kdekoľvek alebo ľahko ich prepravovať. Jablko, jahody, pomaranč, mandarinka a hruška sú dobré možnosti jedenia, keď ste na ulici alebo v kancelárii

9

Ak jedného dňa nebudete odolávať pokušeniu jesť dobrý kúsok čokolády, zachovajte tú túžbu po občerstvení a rozhodnite sa pre čiernu verziu, ktorá je 70% kakaa a menej mlieka, oveľa zdravšie a vynikajúce pre vaše srdce

10

A ak si myslíte, že neustále prázdnota v žalúdku je vždy hladná, mýlite sa, v mnohých prípadoch ide aj o smäd, preto je veľmi dôležité, aby ste sa udržali správne hydratovaný tým, že ste najmenej dva litre vody denne. Váš mozog bude viac pozorný, vaša pokožka bude zdravšia a váš žalúdok plnejší

11

Jedným z dôležitých kľúčov k jedlu medzi jedlami je kontrola našej mysle, pretože keď sme na strave je tendencia tráviť celý deň premýšľaním o jedle. Vyhnite sa tomu, ak ste jedli a máte pocit, že ste spokojní, stačí sa sústrediť na každodenné úlohy a zabudnúť na jedlo, až kým nebudete čas znova jesť

12

Udržiavanie práce je dôležité, pretože voľný čas je nepochybne jedným z vinníkov, ktorý otvoríme chladničku 100 krát denne a hľadáme jedlo. Úzkosť má tiež svoj podiel zodpovednosti, a preto by ste ju mali znížiť tým, že budete športovať alebo vykonávať fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, ak môžete viac dní oveľa lepšie, venujte čas sebe samému nikdy nie je príliš veľa

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.