Vieme, že konzumácia potravín bohatých na vápnik je veľmi dôležitá pre zdravie našich kostí a zubov, ale to, čo mnohí ľudia nevedia, je, že aj keď máme stravu bohatú na tento minerál, nemusíme absorbovať všetko, čo potrebujeme. A je to, že určité zložky, ako sú produkty bohaté na oxaláty, môžu brániť vstrebávaniu tohto minerálu, takže je dôležité pridávať do stravy prísady, ktoré pomáhajú nášmu telu správne absorbovať. Neviem, čo sú ?, V .com vám dám zoznam potravín, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik, aby ste mohli udržiavať vaše kosti zdravé.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvýšiť vápnik v kostiach prirodzene

Potraviny bohaté na vitamín D

Vitamín D je základnou živinou na zabezpečenie správnej absorpcie vápnika . Táto živina môže byť produkovaná naším telom s 15 minútovým slnkom každý deň, najlepšie pred 11 hodinami ráno a po 16 hodinách, čím sa zabráni hodinám väčšieho vystavenia slnečnému žiareniu. Ale to je niečo, čo nemôžeme robiť každý deň, takže je najlepšie pridať do svojej diéty potraviny bohaté na vitamín D, ako sú:

• Modré ryby ako tuniak, losos alebo sardinky.
• Vajcia
• Morské plody, ako sú krevety, krevety alebo ustrice.
• Rybí olej

Potraviny bohaté na vitamín K

Medzi potraviny, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik, sú tie, ktoré sú bohaté na vitamín K, živina, ktorá podporuje najlepšie vstrebávanie tohto minerálu. Preto je odporúčanie zahrnúť niektoré z týchto zložiek do jedál:

• Zelenina ako kapusta, žerucha, brokolica alebo špargľa.
• Čerstvé alebo sušené bylinky ako bazalka, šalvia alebo tymian.
• Nakrájané nátierky s nízkym obsahom soli, tak sa staráte aj o svoje srdce.
• Plody ako čučoriedky, černice, maliny alebo hrušky obsahujú aj vitamín K.

Potraviny bohaté na vitamín B6

Väčšina zložiek bohatých na vitamín B6 sú potraviny, ktoré pomáhajú absorbovať vápnik . Okrem orechov a pšenice, ktoré majú príspevok oxalátov, môžete do svojej stravy doplniť alternatívy bohaté na vitamín B6, ako sú:

• Mäso ako kuracie, morčacie a teľacie mäso. Odporúča sa prednostne zvoliť štíhle rezy, aby sa zabránilo prebytočnému tuku.
• Ryby, ako sú tuniak, treska alebo pstruh.
• Zelenina ako paprika, repy alebo hrášok sú tiež bohaté na túto živinu.
• Sója, cícer a šošovka ponúkajú dobrú zásobu vitamínu B6, ktorá vám pomôže lepšie absorbovať vápnik.

Ďalšie návrhy

Konzumácia potravín bohatých na vápnik je dôležitá na to, aby naše telo získalo dobrý prínos tohto minerálu, ale mliečne výrobky nie sú jedinými možnosťami, ktoré máme. V našom článku, ako získať vápnik bez užívania mliečnych výrobkov, vám ponúkame ďalšie dobré alternatívy.

Okrem toho vysvetľujeme, aké sú príznaky nedostatku vápnika, aby ste ich včas rozpoznali a zvládli ich účinky.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.