Všetci, alebo takmer všetci, máme jasné, aké sú kľúče, ako schudnúť, alebo prinajmenšom nezvyšovať váhu. Jedlo a cvičenie je základným párom pre každého, kto chce udržať zdravú váhu. Čo sa však stane, keď sme nútení byť v posteli? Zranenia, tehotenstvo alebo pooperačné obdobie sú situácie, ktoré môžu byť predĺžené a nútia nás udržiavať odpočinok, čo v priebehu času môže spôsobiť, že sa nám dostane tuku.

Preto vám prinášame definitívny sprievodca, aby ste vedeli, ako konať a ako sa nehromadíte .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa stať zdravým

Ako schudnúť odpočívaním: kľúčové body

V prvom rade je dôležité, aby ste prestali premýšľať o tom, aké je vaša strava predtým, než budete musieť udržiavať odpočinok a čo by ste mali zmeniť tak, aby sa tieto dni zastavili, neprekladajú na kilogramy. Ako ste jedli? V akých množstvách ste to urobili? Aký druh jedla ste jedli? Bola to vyvážená strava? Akonáhle ste odpovedali na všetky tieto otázky, musíte brať do úvahy nasledujúce body, pretože to sú kľúče, ktoré musíte riadiť vašou stravou v pokoji :

• Mali by ste konzumovať menej potravín.
• Vyvarujte sa konzumácii spracovaných alebo priemyselných výrobkov, dokonca aj tých, ktoré môžu vyzerať zdravo, ako sú balené polievky, omáčky, balené šťavy alebo jogurty, ktoré obsahujú ovocie.
• Jedzte poriadnym spôsobom, to znamená jesť 5 krát denne a nepokračujte v jedle.
• Musíte piť minimálne 1 liter a pol polovíc vody denne, preto môžete sprevádzať vaše infúzie.
• Nesledujte veľmi prísne diéty, musíte sa dobre živiť, aby ste sa zotavili čo najskôr. Potrava je nevyhnutná na to, aby to bolo možné.

Okrem toho musíte vynechať niektoré myšlienky, ktoré sme si veľmi dobre stanovili a skutočne nemajú vedecký základ. Jasným príkladom je, že by ste nemali konzumovať sacharidy v noci. To je úplne falošné, v skutočnosti môže byť dobré , aby sa pri odpočinku nezvyšovala váha . Samozrejme, musíte to urobiť správne.

Keď budete jesť sacharidy v noci, mali by ste ich vždy sprevádzať so zeleninou, lepšie, ak je to surové, pretože vás uspokojí, nebudete mať viac túžby po jedle a pomôže vám pri znižovaní hmotnosti. Samozrejme, keď hovoríme o konzumácii sacharidov, neznamená to, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Môžete jesť malú misu cestovín - varené al dente - sprevádzané zeleninou.

Diéta pre ľudí v pokoji

To je to, ako by mala byť strava pre ľudí v kľude, aby nezosilňovali alebo dokonca schudli:

• Raňajky : opakuje sa opakovane, ale musí sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Jedlo dosť na raňajky spôsobí, že náš metabolizmus sa aktivuje a spáli viac kalórií po celý deň. Musíme sa vyhnúť konzumácii cukru, ktorý spôsobuje nárast a pokles glukózy, ktorý nás spôsobuje hlad. Vzhľadom na toto všetko by vaše raňajky malo zahŕňať: ovocie s nízkym glykemickým indexom, kávu alebo čaj, mlieko s nízkym obsahom tuku, obilniny alebo celozrnný chlieb s morčacím alebo čerstvým syrom.
• Jedlo : toto je jedlo, v ktorom musíme obsahovať sacharidy, bielkoviny a niektoré zdravé tuky. Jedným zo spôsobov je dobrý šalát s avokádom, tuniakom a orechmi alebo hnedou ryžou s morčacím, paradajkom a nakrájanou cibuľkou.
• Večera : Mal by to byť najľahší jedlo celého dňa, pretože nepotrebujeme kalórie, ktoré nemôžeme spáliť. Preto by mala byť dobrá večera malá časť niečoho ako zelenina alebo bielkovina. Pestovaná zelenina alebo míchaná so zeleninou sú ideálnou voľbou pred spaním.

Je dôležité, aby sa malé jedlá medzi jedlami, malý obed a občerstvenie sú nevyhnutné na udržanie hladiny glukózy stabilné a zabrániť nám hladom a zbaviť sa chladničky. Ideálne je jesť kúsok ovocia, ale môžete ho tiež kombinovať s hrstkou orechov, jogurtom, dehydrovaným ovocím alebo zeleninou a ovocnými smoothies.

Bojte tukom v pokoji s cvičením

Cvičenie je najlepšou voľbou pre spálenie kalórií, vyrovnávanie vyvažovania toho, čo konzumujeme, aby sme sa nedostali tuku. Okrem toho je hnutie a šport nevyhnutné pre mnohé výhody nášho tela, ako je urýchlenie metabolizmu, udržiavanie tónovaných svalov a prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Ak budeme nútení odpočívať, či už z dôvodu zranenia, tehotenstva alebo operácie, naša mobilita môže byť veľmi obmedzená.

Ak je to váš prípad, môžete odpočívať ľahko, fyzické cvičenie nie je len činky a chodíme na beh, máme k dispozícii širokú škálu cvičení na spálenie kalórií a vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu, aj keď sme v kľude. Tu je návod, ako napaľovať tuk v pokoji s cvičením :

Izometrické cvičenia

Izometrické cvičenia sú ideálnou alternatívou k cvičeniu počas pokoja a tak sa vyhýbajú prírastku hmotnosti. Tieto cvičenia je možné vykonať, aby získali silu a tón:

• Biceps.
• Ramená.
• Back.
• Legs.
• Hrudníka.
• Brušný.
• Glutes.
• Triceps.

Skutočnosť, že izometrické cvičenia sú ideálne pre ľudí, ktorí sú v pokoji, je to, že sú cvičenia, v ktorých sa pohyb nevykonáva . Často sme presvedčení, že šport je možný len pohybom, ale izometria ukazujú, že svaly je možné účinne staticky využívať. Ide o napätie svalu, či už sa tlačí, naťahuje alebo núti na určitý čas, a preto to môže byť vykonané s konkrétnym materiálom, stenou, uterákmi alebo vlastným telom. Napriek tomu, že hypoprofesné cvičenia sú veľmi rozdielne, v závislosti od podmienok, ktoré máte v posteli, mali by ste sa rozhodnúť pre jednu alebo druhú, a vyhnúť sa tým, ktoré ohrozujú niektorú z postihnutých oblastí. Preto je najdôležitejšou vecou vždy hovoriť s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý vám povie, ktorá z nich je najlepšia voľba. Nižšie uvidíte niektoré izometrické cvičenia pre brucho alebo nohy.

Svalové tonizačné cvičenia v posteli

Cvičenia, ktoré vám vysvetlíme nižšie, sa zameriavajú na nohy, končatiny, ktoré trpia najviac s odpočinkom a najdôležitejšie majú tonizovať, aby nepoškodili, keď skončili naše dni odpočinku. Všetky sa robia v posteli, ležia a nohy a ruky sú natiahnuté. Na druhej strane vykonáme 10 až 15 opakovaní, striedajúc jednu nohu a druhú. Toto sú cvičenia na to, aby ste sa počas odpočinku nedostali tuk :

• Vychádzajúc z natiahnutých nohavíc, roztiahnite a ohnite ich pri pohybe špičky nôh dolu a hore.
• Bez toho, aby noha stratila kontakt s matracom, ohnite nohy smerom hore a znovu ich roztiahnite.
• V prípade, že to váš stav umožňuje, zopakujte rovnaké cvičenie, ale bez toho, aby sa noha dotkla matraca.
• Vychádzajúc z natiahnutých nohy zdvihnite jednu nohu 30 cm na matrac, držte ju 5 sekúnd a zopakujte ju s druhou nohou.
• Natiahnite nohu a položte zložený vankúš alebo uterák pod koleno. Akonáhle ste takto, stlačte nohu nadol a zároveň zdvihnite bod, ktorý sa na vás pozerá.

Vybrali sme si ľahko vykonateľné cvičenia pre každého, kto ich bude vykonávať, ale vždy je lepšie hovoriť s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám poradili, čo môžete urobiť a čo nemôžu robiť podľa vášho štátu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.