Čo robiť, aby som dobre spala

Takmer každý má ťažkosti so spánkom v určitom okamihu nášho života. Pracovné, rodinné alebo osobné problémy sú niektoré z dôvodov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náš spánok a zabrániť tomu, aby sme dostali dostatok odpočinku v noci. Ak vezmeme do úvahy, že počas spánku náš mozog riadi chemickú energiu tela, upevňuje pamäť a myšlienky predchádzajúceho dňa a vykonáva dôležité fyziologické procesy, ako je odstránenie toxínov, zabezpečíme, aby spánok dobre bol pre náš organizmus životne dôležitý,

Ak ste jedným z tých, ktorí majú problémy spať správne, nebojte sa, potom máte k dispozícii rad opatrení a tipov, ako sú tie, ktoré budeme vysvetľovať v nasledujúcom článku, aby ste vedeli, čo robiť, aby dobre spali .

Tiež by vás mohli zaujímať: Čo máš spať dobre

Tipy na zaspávanie

Existujú dva tipy, ktoré by ste mali vždy sledovať a ktoré vám pomôžu ľahšie zaspávať. Prvý, som si istý, že ste to počuli tisíckrát a druhý, možno to je v rozpore s tým, čo vám bolo povedané vo vašom živote.

Aby ste si každý deň dobre spali, je dôležité, aby ste mali spánok . Naše telo je inteligentné a prispôsobuje sa tomu, čo ho naučíme. To je dôvod, prečo ak každý deň spíme v rovnakom čase a vstávame naraz, sám upraví cyklus spánku a po krátkom čase, keď príde čas na spanie, spíme, Keď viete, že musíte odstrániť akýkoľvek duševný stimul od hodiny pred usnutím; nič nebude fungovať, kým vám nebudú mať toľko. Prečítajte si knihu, pozerajte sa na televíziu alebo počúvajte hudbu, aby ste mohli oddychovať.

Druhá rada je, že nikdy nezostanete v posteli dlhšie ako 30 minút . Ak pôjdete spať, ale nemôžete sa dostať za pol hodinu vstať a urobiť nejaké relaxačné cvičenie, až kým nespíte. Ak začnete sledovať televíziu, váš mozog bude relaxovať a spánok príde ľahšie.

Nechajte svoje starosti do postele

Tento deň má 24 hodín, preto by ste mali vyhradiť tie, ktoré strávite prebudením, aby ste premýšľali o svojich problémoch a obavách. Postel by mala byť posvätným miestom oddychu - a inými aktivitami - ale nikdy sa nemusíte obracať na problémy, ktoré sa vás týkajú. Určite môžete nájsť iný čas počas dňa, aby ste našli najlepšie riešenie vašich problémov.

Ako dobre spať a hlboko: odstrániť spánok

Niečo zvyčajne u tých, ktorí sa v noci nepodarí dobre spať, je to, že po tom, čo trávia deň unavený a ospalý, prichádzajú na poludnie a nemôžu trvať dlhšie a zdĺhajú. To je jedna z najväčších chýb, ktorú môžete urobiť, pretože sa vám zmenil cyklus spánku.

Spánok by nikdy nemal nahradiť dobrý spánok . Ak pravidelne spíte a máte ťažkosti so spánkom v noci, prestanete užívať NAP a uvidíte zlepšenie a spánok lepšie. Ak ste v každom prípade spať, nie je to viac ako 20 minút.

Ako dobre spať: držanie tela

Aby ste mohli dobre spať, mala by vás na to podnietiť celá miestnosť a prostredie, ktoré vás obklopuje. Uistite sa, že spíte v komfortných podmienkach; posteľ by mala byť pohodlná a miestnosť by mala byť tichá a tma. Pamätajte si, že ak vaša matraca nespĺňa vaše potreby alebo je zastaraná a prestala byť pohodlná a pohodlná na správne odpočinok, najlepšou možnosťou je kúpiť si novú matrac, ako sú tie, ktoré nájdete v online obchode Marmota za najvýhodnejšie ceny trhu a s potrebnou rozmanitosťou, aby ste našli ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Ďalším aspektom, ktorý sme zabudli, ale v neposlednom rade je postoj, s ktorým spíme, chybu, v ktorej môže viesť k mnohým problémom žalúdka, svalov a chrbta. Štúdie, ktoré sa vykonali v tomto ohľade, naznačujú, že najlepšou pozíciou spánku je postranný dekubit, tj spánok na jednej strane a najlepšie na ľavej strane. S touto pozíciou je mozgový odpad lepšie eliminovaný, riziko ochorenia Alzheimerovej choroby a iných neurologických ochorení je znížené, chrápanie je vylúčené a príznaky gastroezofageálneho refluxu sa znižujú.

Jedlo dobre spať

Dôležitým bodom je pôjsť do kúpeľne pred spaním, takže nemáte pocit, že by ste chodili do kúpeľne uprostred noci, pretože potom môžete mať problémy so spánkom. Vykonajte svoje potreby a nepijte veľa vody pred spaním .

Je dôležité dobre spať, je ísť do postele, ani veľmi plné ani hladné. Mali by ste urobiť ľahkú večeru, asi 3 alebo 4 hodiny pred spaním, v prípade, že máte trochu hlad, môžete jesť malý sendvič alebo pohár teplého mlieka. V nasledujúcom článku vysvetľujeme, čo jesť lepšie spať, napriek tomu vám ponecháme zoznam potravín, ktoré vám pomôžu zaspať:

Produkty s tryptofánom: mlieko, banány alebo čokoláda.
Komplexné sacharidy: ako cestoviny, ryža alebo zemiaky.
Odstráňte tuky a kofeín.
Modré ryby majú vysoký obsah tryptofánu.
Potraviny bohaté na horčík, ako je zelenina alebo sója.
V nasledujúcom článku nájdete najlepšie infúzie na spánok .

Ako dobre spať bez piluliek: cvičenie

Pravidelné cvičenie pomáha znižovať nespavosť súvisiacu so stresom, pretože zvyšuje sekréciu melatonínu a serotonínu, hormónov súvisiacich so spánkom. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu 3 alebo 4 hodiny pred spaním, pretože stimulácia spôsobená samotným cvičením v dôsledku uvoľnenia adrenalínu môže spôsobiť, že je ťažké zmierniť váš spánok.

Tipy pre rýchly spánok

Okrem toho, že sme nasledovali všetko, čo sme povedali, nižšie vám poskytneme rad tipov na rýchle a lepšie spanie, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny:

Vezmite si hodinky, reťaze a iné predmety, ktoré vás môžu trochu potlačiť a obťažovať vás.
Ak je vaším cieľom zlepšiť kvalitu spánku, môžete začať cvičit meditáciu cvičenie, ako je jóga, ktorá vám pomôže uvoľniť a ľahšie spadnúť do náručia Morfeo.
Choďte spať len vtedy, keď ste ospalí. Rozhodnite sa, kedy ráno vstávať a vždy vstávajte v rovnakom čase. To pomáha vášmu telu vytvoriť pravidelný vzor.
Liek, ktorý si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu spať lepšie, je dormidina. Ak odporúčame konzultovať s lekárom alebo lekárnikom vopred.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy