V súčasnosti je jedným zo zdravotných problémov, ktoré najviac postihuje svetovú populáciu, poruchy príjmu potravy, ktoré často vedú k podvýžive, obezite a nadváhe. Tieto zmeny môžu tiež viesť k väčšiemu riziku vzniku iných patologických stavov, ako je diabetes typu 2 alebo choroby súvisiace s kardiovaskulárnym systémom.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti problémom s hmotnosťou, je zahrnúť zdravé návyky do nášho každodenného života, ako je primeraný oddych, pravidelné cvičenia a obsahujú dobrú výživu. Jednou zo základov zdravého a vyváženého stravovania je zahrnúť ovocie a zeleninu do menu každého dňa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v skutočnosti odporúča príjem päť kusov ovocia alebo zeleniny denne. Ovocie je potrebné na pokrytie základných výživových potrieb nášho tela, najmä pre vitamíny a vlákna, ktoré poskytujú. Ak zistíte, že je ťažké ho zahrnúť do stravy, vysvetľujeme, ako jesť päť kusov ovocia denne .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo je dôležité jesť ovocie a zeleninu

Tipy na odber 5 kusov ovocia denne

Ak nie ste zvyknutí brať ovocie na dennej báze, je normálne, že keď sa pokúsite zaradiť päť kusov do vášho príjmu, bude to stáť veľa úsilia. Odporúčame nasledovné:

• Spočiatku : začnite tým, že sa pokúsite vziať toto jedlo vo vašej raňajkách, na obed a v občerstvení, ako keby to bolo občerstvenie. Môžete začať s malým ovocím, ak vás veľa stojí.
• Jesť vašu pokožku : navyše odporúčame, aby kúsky ovocia, ak je to možné, budete jesť s pokožkou. Logicky existujú niektoré odrody, v ktorých to nie je možné, ako ananás, oranžová alebo kiwi, ale v iných, ako sú jablká alebo hrušky, ich príjem predpokladá výrazné zvýšenie podielu vlákniny, ktoré môže potravina poskytnúť.
• Ovocie a iné potraviny : odporúča sa, aby ste okrem ovocia pridali ďalšie jedlo na obed a občerstvenie. Mlieko, ako napríklad jogurt alebo hrsť orechov, dokáže perfektne dopĺňať ovocie.
• Pri raňajkách : pokiaľ ide o raňajky, musí byť kompletné a obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky a vitamíny. Ak neviete, ako zahrnúť všetko, tu je príklad: toast s Iberian šunkou a olivovým olejom, káva s mliekom a kivi. Uprednostňujete niečo sladké? Nahraďte olivový olej pre margarín a / alebo marmeládu a kávu s mliekom na jogurt s prírodnými jahodami.

Tiež by vás mohlo zaujímať najlepšie ovocie na raňajky.

Ovocie v dezert

Určite ste počuli pri mnohých príležitostiach, že dezertné ovocie narastá a ste práve premýšľali o tom, koľko ovocia by ste mali denne piť, aby ste sa vyhli tuku. Je to jeden z falošných mýtov, ktoré boli inštalované v strave dnešnej spoločnosti. Nič sa nestane, že prinesie ovocie v dezert, alebo na jedlo alebo večere. V skutočnosti je ovocie jedným z najužitočnejších potravín, ktoré môžeme prijať. Ak si myslíte, že problém je v cukre, si myslíte, že je to prírodný cukor, a nie ako môžeme nájsť v čokoláde alebo iných spracovaných potravinách. Preto sa nebojte jesť ovocie: ovocie vás nedotýka tuku .

Navyše, ak ešte stále nie ste úplne presvedčení, v tomto ďalšom článku vás budeme naučiť ako schudnúť tým, že budete jesť ovocie.

Ako si vziať ovocie na dezert

Ak napriek tomu stále máte ťažkosti s jeho začlenením, snažte sa vyhnúť istým ťažším plodom, ako sú jablká, a vezmite tých, ktorých percento vody je veľmi vysoké, napríklad ananás, melón alebo melón. Drobné ovocie, ako sú jahody alebo čerešne, bude tiež ľahšie pre vás tráviť ako dezert.

Jednoduché spôsoby, ako zahrnúť ovocie do denného jedla

Ak stále cítite, že je veľmi ťažké jesť ovocie počas svojej každodennej rutiny, sú tu nejaké triky a recepty, ktoré vám môžu pomôcť.

• Šťavy : Ako sme už vysvetlili, je lepšie, ak si vezmete kúsok plného ovocia, najlepšie pokožkou, aby ste prežili všetky možné živiny. Ak však zistíte, že je to ťažké, môžete najprv vziať jeden alebo dva kusy ovocia z piatich denne vo forme šťavy, aj keď stratíte vlákninu a nasiakaciu schopnosť celého ovocia.
• Kusy ovocia a jogurtu : ďalším trikom je nakrájať ovocie a vziať ho s vaším jogurtom na raňajky, obed a občerstvenie. Ak chcete, môžete tiež pridať orechy a med.
• Ovocie ako prvý kurz : máte náročný čas na to, aby si to v čase dezertov? Tu je trik. Namiesto toho, že ho necháte až do konca, môžete ho pridať do vstupného priestoru alebo do hlavného chodu. Skúste hádzať jablko alebo granátové jablko do šalátov alebo použiť ananás s mäsom. Hruška alebo hrozno môžu byť súčasťou niekoľkých pazúrov.
• Macedónsko : ak dávate prednosť veľmi príjemnému nápoju, môžete pripraviť lahodný ovocný šalát s rôznymi druhmi ovocia a so základňou pomarančového džúsu alebo mandarínky, aby ste získali mierne kyslý dotek.
• Ovocný kompót: Ďalším jednoduchým spôsobom, ako vtedy dosiahnuť ovocie, je vyrobiť domáce ovocné kompóty. Bude to ako odšťavovanie jogurtu, len s inou textúrou a sladšej chuti.

Teraz, keď viete, ako jesť päť kúskov ovocia denne, môžete sa tiež zaujímať o tento ďalší článok o tom, ako urobiť ovocný puding, ďalšiu možnosť, aby sa ovocie vo vašom dni na deň.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.