Syrovátka je bielkovina prítomná v mlieku a vytvára sa ako vedľajší produkt, keď mlieko koaguluje na formovanie syra alebo jogurtu. Syrovátka sa zvyčajne predáva ako prášok na účely doplnenia zdravej výživy . Podľa Whey of Life "srvátkové bielkoviny sú ľahko stráviteľné a majú vynikajúcu metabolickú účinnosť." Pre športovcov môže byť srvátka použitá ako palivo, na opravu a budovanie svalov, ako aj na zabezpečenie potrebnej kalorickej energie ".

Budete potrebovať:

• Sušená srvátka
• Voda, mlieko alebo džús
• mixér
• Srvátkové bielkovinové tyčinky

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako piť cmar Steps to follow: 1

Prečítajte si odporúčané dávky a pokyny na zmiešanie práškovej srvátky . Väčšina značiek naznačuje, že konzumujú 20 až 40 gramov srvátkového proteínu v šálke kvapaliny, ako je voda, mlieko alebo džús.

2

Nalijte bielkovinový prášok a kvapalinu do džbánu mixéra a premiešajte pri vysokej rýchlosti, až kým nebude hladká.

3

Pred cvičením pite proteín. Podľa časopisu Muscle & Body: "Keď si vezmete bielkoviny, krátko pred cvičením, poskytuje telo s aminokyselinami, ktoré potrebuje na opravu poškodenia svalov spôsobeného posilňovaním."

4

Opravte svaly po cvičení tým, že konzumujete syrovátkový proteínový chlieb. Po ukončení tréningu sa čo najskôr pretrepte, aby ste poslali "výživu do svalov a začali proces hojenia".

5

Spotrebujte srvátkové proteínové tyčinky medzi jedlami. Proteínová tyčinka obsahuje 10 až 20 gramov proteínu.

6

Športovci potrebujú vysoký kalorický príjem, aby kompenzovali ich horúčavu s vysokým obsahom kalórií, takže sa uistite, že ste dosť konzumujú a jedli jeden alebo viac barov každý deň.

tipy

• Vždy konzultujte s lekárom predtým, ako začnete s akoukoľvek stravou alebo novými výživovými programami.